相信不少人都有過這樣的困惑：平時練球打得很好，一到比賽就打不好，或者說比賽時發揮的水準要遜于練球的時候。
不僅我們業餘網球愛好者有這樣的困惑，職業球員也是如此。著名網球教練穆拉托格魯近日表示，他執教生涯中最常聽到的問題就是，“我在練習中打得很好，但到了比賽的時候，為什麼打不出那樣的水準？”
穆拉托格魯分析說，練習和比賽的情境是不一樣的，而情境不一樣，面臨的壓力就不一樣。無論你的水準如何，你在比賽時承受的壓力總是會高于練習的時候。有很多教練常說過，你隻要在比賽中發揮出訓練時70%的水準就已經比較成功了。
那麼，剩餘的30%豈不就白白浪費了？如何才能在比賽中盡可能發揮出訓練時的水準呢？
既然造成水準打折的原因是壓力，那麼解決之道就是如何去應對和化解比賽時的壓力。對此，穆拉托格魯給出了如下三條建議。
第一，多打比賽，認真地打比賽
打的比賽越多，你得到的鍛煉機會也就越多，也就更容易學會如何應對壓力。是以，你需要多打比賽。
問題的關鍵是，業餘網球愛好者平時打的比賽并不少。我們最常見的打球過程就是，到了球場稍微熱身後，剩餘的大部分時間都是打比賽。
實際上，這種打得玩的比賽與有組織的比賽，兩者差距還是很大的。打得玩的比賽，心态很放松，并不會感到緊張和壓力，因為輸赢基本無所謂。到了正式組織的比賽時，情況就完全不一樣了，平時嘻嘻哈哈松散慣了，突然緊起來肯定會影響發揮。
是以，多打比賽的關鍵在于多“認真地打比賽”。為了達到這個目的，我們不妨适當調整一下平時打比賽的方式和計分方法。
比如，我們可以适當多打一些搶七或搶十的比賽，這樣每一分都非常關鍵，壓力值也要高于那種6局的比賽，并且耗時更短，我們面對的壓力更多更頻繁，得到的鍛煉機會也越多。
如果你就是喜歡打那種傳統的6局制比賽，那麼可以規定每局比賽從30-30或40-40開始，同樣能達到搶七那樣的效果。
第二，别想太多，僅專注于當下
在比賽過程中，沒有人不想赢。但輸赢僅是比賽的最終結果，要等到最後一刻才見分曉，而我們在比賽結束前的大部分時間裡都會提前想到輸赢，這正是讓我們失去專注的重要原因。
當你将思緒從輸赢中拉回來，不再時時刻刻為輸赢擔心和分心時，你的專注就回來了。把那些困擾你的雜念從頭腦中清空後，你就會感到神清氣爽，你的思路就會愈加清晰，反應也會更加靈活。
再進一步，如果你能把節省下來的注意力轉到做好幾個技術要點，那麼效果就會更好。比如，提醒自己早點拉拍準備、早點啟動、擊球前盯準球等等。
道理就是如此簡單。
第三，要有戰術計劃，不能糊裡糊塗地輸，也不能不明不白地赢
很多業餘網球愛好者缺乏觀察、思考和總結的習慣，在比賽前不做功課，不去觀察分析對手的技術特點和強項弱項，而是上去就打，打完就拉倒。
所有的職業球員在上場前都會制定戰術計劃，我們業餘球員雖然沒有必要像職業球員那樣精心準備，但在比賽前你頭腦裡最起碼要有點數，至少要有一條戰術計劃或大緻的打法思路。
不算局末平分的話，網球比賽每局隻有4分，赢下或輸掉1局會非常快，有時候你根本來不及思考和調整，就已經被對手多破發了2局，來到了輸掉比賽的邊緣。
除了在比賽前要有大緻的戰術計劃之外，你還要時刻關注比賽的程序，及時敏銳地發現導緻自己丢分、對手得分的最大原因是什麼，找準原因才能找到應對之策，找到應對之策才能發動有效的反擊和赢下比賽。
此外，在比賽結束後，你應該靜下心來回顧和反思比賽的得失，最起碼明白自己輸在何處，又或者赢在何處。沒有賽後的總結思考就沒有經驗的累積，沒有經驗的累積就不會有水準的提高。
任何一場比賽對個人成長都是有價值和幫助的，賽前做好計劃，賽中做好觀察，賽後做好總結，這樣的比賽才更有價值。
注：本文的卡通配圖來自于colacatlee的社交媒體，謹向這位作者表達真誠的謝意。（來源：網球之家 作者：雲卷雲舒）