相信不少人都有过这样的困惑：平时练球打得很好，一到比赛就打不好，或者说比赛时发挥的水平要逊于练球的时候。
不仅我们业余网球爱好者有这样的困惑，职业球员也是如此。著名网球教练穆拉托格鲁近日表示，他执教生涯中最常听到的问题就是，“我在练习中打得很好，但到了比赛的时候，为什么打不出那样的水平？”
穆拉托格鲁分析说，练习和比赛的情境是不一样的，而情境不一样，面临的压力就不一样。无论你的水平如何，你在比赛时承受的压力总是会高于练习的时候。有很多教练常说过，你只要在比赛中发挥出训练时70%的水平就已经比较成功了。
那么，剩余的30%岂不就白白浪费了？如何才能在比赛中尽可能发挥出训练时的水平呢？
既然造成水平打折的原因是压力，那么解决之道就是如何去应对和化解比赛时的压力。对此，穆拉托格鲁给出了如下三条建议。
第一，多打比赛，认真地打比赛
打的比赛越多，你得到的锻炼机会也就越多，也就更容易学会如何应对压力。因此，你需要多打比赛。
问题的关键是，业余网球爱好者平时打的比赛并不少。我们最常见的打球过程就是，到了球场稍微热身后，剩余的大部分时间都是打比赛。
实际上，这种打得玩的比赛与有组织的比赛，两者差距还是很大的。打得玩的比赛，心态很放松，并不会感到紧张和压力，因为输赢基本无所谓。到了正式组织的比赛时，情况就完全不一样了，平时嘻嘻哈哈松散惯了，突然紧起来肯定会影响发挥。
因此，多打比赛的关键在于多“认真地打比赛”。为了达到这个目的，我们不妨适当调整一下平时打比赛的方式和计分方法。
比如，我们可以适当多打一些抢七或抢十的比赛，这样每一分都非常关键，压力值也要高于那种6局的比赛，并且耗时更短，我们面对的压力更多更频繁，得到的锻炼机会也越多。
如果你就是喜欢打那种传统的6局制比赛，那么可以规定每局比赛从30-30或40-40开始，同样能达到抢七那样的效果。
第二，别想太多，仅专注于当下
在比赛过程中，没有人不想赢。但输赢仅是比赛的最终结果，要等到最后一刻才见分晓，而我们在比赛结束前的大部分时间里都会提前想到输赢，这正是让我们失去专注的重要原因。
当你将思绪从输赢中拉回来，不再时时刻刻为输赢担心和分心时，你的专注就回来了。把那些困扰你的杂念从头脑中清空后，你就会感到神清气爽，你的思路就会愈加清晰，反应也会更加敏捷。
再进一步，如果你能把节省下来的注意力转到做好几个技术要点，那么效果就会更好。比如，提醒自己早点拉拍准备、早点启动、击球前盯准球等等。
道理就是如此简单。
第三，要有战术计划，不能糊里糊涂地输，也不能不明不白地赢
很多业余网球爱好者缺乏观察、思考和总结的习惯，在比赛前不做功课，不去观察分析对手的技术特点和强项弱项，而是上去就打，打完就拉倒。
所有的职业球员在上场前都会制定战术计划，我们业余球员虽然没有必要像职业球员那样精心准备，但在比赛前你头脑里最起码要有点数，至少要有一条战术计划或大致的打法思路。
不算局末平分的话，网球比赛每局只有4分，赢下或输掉1局会非常快，有时候你根本来不及思考和调整，就已经被对手多破发了2局，来到了输掉比赛的边缘。
除了在比赛前要有大致的战术计划之外，你还要时刻关注比赛的进程，及时敏锐地发现导致自己丢分、对手得分的最大原因是什么，找准原因才能找到应对之策，找到应对之策才能发动有效的反击和赢下比赛。
此外，在比赛结束后，你应该静下心来回顾和反思比赛的得失，最起码明白自己输在何处，又或者赢在何处。没有赛后的总结思考就没有经验的累积，没有经验的累积就不会有水平的提高。
任何一场比赛对个人成长都是有价值和帮助的，赛前做好计划，赛中做好观察，赛后做好总结，这样的比赛才更有价值。
注：本文的卡通配图来自于colacatlee的社交媒体，谨向这位作者表达真诚的谢意。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）