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她不僅是冬奧運中國代表團最閃亮的星，也是整個北京冬奧會最亮眼的運動員，她吸引了全世界的目光，她也極有可能成為北京冬奧會最佳運動員。
不用說，你也應該猜出來她是誰？
谷愛淩。
18歲第一次參加冬奧會，一人身兼三項，兩金一銀，堪稱完美。
在2月18日結束的自由式滑雪U型場地技巧決賽中，她再次奪金！作為谷愛淩最拿手的項目，第一趟滑行，谷愛淩每個動作都發揮完美，拿下93.25分的高分。
第二趟滑行，谷愛淩完成900+900，平均高度3米6，最高高度3米9！拿下超高95.25分！
第三跳開始前，由于之前出場的選手得分沒有超越谷愛淩，她提前奪金！可謂一騎絕塵。
冬奧會接近尾聲，這兩周她都經曆了什麼？
我們給您羅列一下：
六天六場高強度、高難度比賽，從自由式滑雪大跳台，到坡面障礙技巧，再到U型場地，三個項目全線出擊，谷愛淩成為雪場上的“鐵人”；
坡面障礙技巧項目，她又是在比賽訓練的兩頭跑中連續奔忙。上午參加坡面障礙技巧比賽，比完立馬接着趕去進行U型場地的訓練……；
因為沒時間吃飯，她比賽完吃韭菜盒子和肉包子成為大衆跑者熱議的話題，甚至還有眼尖的網友發現，谷愛淩是帶着韭菜盒子飛馳在天空中的；
U型場地比賽資格賽中滑出95.50分的谷愛淩，絲毫看不出連續比賽帶給她的疲态，她說自己這兩天比較累，但話鋒一轉：“好在早上起來就有勁了”；
她甚至說：“我是自由式滑雪唯一一個進了三個項目決賽的運動員，我從開幕式到今天，每天訓練每天比賽，沒有一天休息……”
這種比“鐵人”還要“更鐵人”的持續戰鬥精神讓我們不禁思考，這位年輕小将身體裡有着怎樣的能量，才能扛住生理和心理的雙重壓力？
本文就從訓練學角度分析一下谷愛淩。
從小多元化運動
加上跑步練就強大心肺耐力
在正式進入專業滑雪之前，谷愛淩的童年曾在多個愛好之間自如切換，每天放學之後，她都要連軸轉去踢足球、跳芭蕾、彈鋼琴，緊湊到幾乎不容間隙的安排，讓她很早就具備了在有限時間内，高效處理多種事務的專注能力和做事效率。
跑步當然也成為了谷愛淩最長參加的運動之一。谷愛淩曾介紹自已在隊裡最喜歡的是長跑，尤其是每年11月的全加州5公裡越野跑高中生錦标賽是她的備賽重點。
這是一項校際團體賽，2018年11月在WoodwardPark舉行的比賽中，愛淩的學校以舊金山第一名的身份參加，最後拿了全加州的團體第二。
谷愛淩在那次比賽中跑了19分19秒，平均配速為352。作為10年級新生的谷愛淩成績僅次于12年級的一位學姐。
此外，她也會根據教練的安排參加一些場地賽，從400米到3200米都有，以及一些4×400米或者4×800米接力等。
谷愛淩說她在國中時自已沒有正規訓練，就是活動一下，進入高一之後進了校隊，有高水準的教練指導和隊友一起訓練，于是瘋狂愛上了跑步，尤其是間歇訓練對于她的耐力提高非常有效。
谷愛淩對于跑步的熱愛，有時候甚至會為了代表學校參加跑步比賽，不惜放棄一些國際性的滑雪大賽。
在備戰越野賽的過程中，她的訓練系統而豐富，其一周典型課表包括：
周一：30分鐘輕松跑、力量訓練和靈活性訓練；
周二：間歇跑。比如10個400米，要求75秒1個，間歇1分鐘。之後還有一些力量和靈活性訓練；
周三：力量訓練、20分鐘輕松跑；
周四：長跑日。隊員按照水準分組跑70-80分鐘，她所在的小組一般能跑16公裡左右，折算下來配速約為440至5分；
周五：輕松跑或者比賽；
周六：比賽日或者自已訓練；
周日：休息
有人曾經曬出她的田徑成績單。谷愛淩2018年15歲的時候，800米成績為2分36秒07，1600米成績為5分31秒98，她3200米成績為11分55秒88。
按照大陸運動員等級标準裡，女子800米三級運動員标準是2分38秒00，也就是說谷愛淩15歲的時候就已經具備中國田徑女子800米三級運動員的水準。
還有人在網上曬出一段她參加一個24公裡公益跑的視訊。那次跑步在海拔2000米的高原，氣溫0度左右有上坡下坡，谷愛淩從早上4點跑到06:05分，用時125分鐘跑完25公裡，而且有海拔有坡度，要注意她并非專業中長跑運動員。
谷愛淩在昨天奪冠後接受采訪時表示，自己如果真的是天才，天才也隻占她非常非常小的一部分，99%以上還是來自于她的努力，她總是第一個到雪場，最後一個離開，她總是習慣于到健身房撸鐵強化力量，拍完8-10個小時時尚雜志已經很晚仍然要去健身房，因為今天還沒有完成訓練。
谷愛淩特别提到，去年夏天回到中國進行訓練。她在隔離期間，每天要進行四個小時的訓練，她自己每周都會跑一次半程馬拉松，速度可以達到每英裡8分鐘（1英裡等1.61千米），也就是說配速達到5分/公裡，這個速度對于一個技巧型項目的滑雪運動員來說，絕對不算慢。
從訓練學分析，她擅長跑步對于她從事技巧型滑雪運動究竟有什麼意義呢？
這其實展現了耐力的兩大根本性作用：
一是支撐長時間高強度訓練的作用，二是強大疲勞恢複作用。
耐力的兩大根本性作用
所謂耐力至少包括四個方面的意義：
● 以一定強度盡可能長時間運動的能力；
● 在一定時間内以盡可能高的運動強度運動的能力；
● 運動技術和戰術長時間保持穩定發揮的能力；
● 機體負荷快速恢複的能力；
正是因為谷愛淩從小熱愛跑步，經常跑步，這使得她耐力底子非常紮實，這就讓她具備了承受高強度連續學習、訓練的能力；
因為良好的耐力就是能讓你更好地承受持續高強度作業，别人學習兩小時就疲勞了，而她也許可以學習四個小時還不暈菜，别人訓練4小時就疲憊不堪，她可以訓練6個小時。
這也是為什麼很多人因為長期存在慢性疲勞綜合征而開始跑步，堅持一段時間之後，明顯變得精力旺盛的重要原因。
谷愛淩成為技巧滑雪項目運動員中耐力最強的那個人，這種“跨界”能力是她成為唯一一名參加北京冬奧會自由式滑雪技巧三個項目的運動員的底氣所在，不僅技術超強，耐力還超強，“我能持續比賽”成為谷愛淩自信的根源。
冬奧賽場上，有不有跟谷愛淩技術水準接近的運動員，當然有，還有一大把，站上奧運舞台就沒有弱者，但有不有像谷愛淩那樣随随便便刷個半馬并且成績還不差的人，估計她所在參賽項目運動員中找不出第二個人。
谷愛淩為什麼能連續參賽，強大的耐力是一個根本性原因。
有人也許會說，她從事的不是耐力項目，是爆發力項目，隻要幾秒鐘或者十幾秒鐘就能完成，跟耐力無關，本文是在生拉硬扯。
此言差矣，這是什麼比賽？冬奧會呀！
頂級較量，那種緊張感，那種氛圍，那種競争水準，還沒開始比賽，因為緊張，你的體力已經消耗了20%，是以盡管她從事的的确是技巧性爆發力項目，但同樣存在巨大的體能消耗；
運動員比完賽看起來沒事，但其實從身體到心理已經非常疲勞，隻想躺平，而谷愛淩甚至還有能力在比完賽後再進行其他項目的訓練，這絕不是作秀。
是以谷愛淩說：“因為我知道奧運會肯定會是這樣（累）的，當然不容易，但是我也準備好了。
很多人會覺得（跑步）累，但我一直在練習跑步和耐力，對我有很大的幫助。”
良好耐力讓谷愛淩具備
更快身體恢複和修複能力
更讓人不可思議的是，她竟然說：“我每天比完賽，訓練完了都會去跑步、去健身房、按摩之類的，是以是邊訓練邊恢複吧。”而這樣的生活，她完全不覺得是一種“苦修”。
這是什麼人？比完賽還不抓緊休息，還要再去跑跑步，其實從訓練學角度而言，這就反映出谷愛淩真的懂訓練。
她在比完賽之後進行的跑步一定不是500配速跑，而是輕松慢跑，這被稱為積極性恢複；
這就好比馬拉松到了終點不是立馬停下來，而是走上十分鐘，這種積極性恢複可以讓身體從激烈狀态逐漸回複到平靜狀态，有效避免身體急刹車，并且通過輕松慢跑可以有效清除體内堆積的乳酸，促進血液循環，帶走代謝廢物，再配合按摩，就能讓身體更快恢複。
正是因為谷愛淩有很好的耐力，她的恢複也比别人快，因為耐力還有一大作用，就是幫助機體更快恢複疲勞，同樣高強度的訓練比賽，别的運動員經過一夜睡眠，可能還留有10%的疲勞并沒有清除，而她已經100%滿血複活，完全沒有昨天訓練帶來的疲勞，這就是她說的“自己這兩天比較累，但話鋒一轉，好在早上起來就有勁”。
是以，從谷愛淩的故事，我們可以清楚地看到良好耐力是如何幫助人更好消除疲勞的。
一方面，很多人上了一天班感覺身體快要被掏空，其實這本質是心肺耐力低下的表現。
另一方面，當人們下班後感覺自己很疲勞的時候，躺平其實并非最佳的恢複方式，你可以去跑跑步。
跑完步後你會感覺自己神清氣爽，因為适量運動本身也具有消除疲勞，特别是中樞神經疲勞的作用。
良好充分的睡眠讓谷愛淩滿血複活
一方面谷愛淩良好的耐力讓她比其他運動員具有更強的身體恢複能力，這是優秀耐力本身就具有的作用，另一方面，就是被大家津津樂道的谷愛淩特别能睡的話題。
谷愛淩說：“從 8 歲到 14 歲，我一直都隻有周末才滑雪。而我能比那些年紀更大、更專業的運動員做得更好的秘密武器，就是每天睡十小時，真的每天睡十小時。”她甚至管自己的媽媽叫“睡眠警察”，因為媽媽總是和她強調睡好覺。
谷愛淩的媽媽也在采訪中說：“她對谷愛淩的教育就是，第一，多睡覺；第二，多學習；第三，多玩”。
光靠睡覺是不可能成為奧運冠軍的，但奧運冠軍一定是在某些方面做得更加獨到，做得比别人更好的人。
在關于運動員疲勞的研究中，當運動員被問到造成他們倦怠或疲勞的主要原因時，睡眠品質往往是他們最先提到的共性問題。
雖然睡眠被普遍認為是訓練後恢複體力不可或缺的方法，甚至有人認為是最有效的恢複手段，但有意思的是，在對競技運動員的睡眠進行評估後，結果與我們的想象大相徑庭，大多數運動員睡眠品質不佳！
睡眠不佳影響疲勞消除，而過度疲勞也會影響睡眠品質，促使疲勞累加。
而谷愛淩長期堅持充足睡眠，這樣不斷積累，她成為一個比别人更能練，也更能“睡”的人，二者互相促進，因為能練，她更能睡，因為能睡，她更能練。
睡眠障礙的治療主要有藥物治療和行為治療，而運動則是行為治療中一種新興的治療手段，多數研究認為運動對于睡眠具有積極的改善作用；
比如運動可以有效縮短入睡時間、增加總睡眠時間，提升睡眠品質等等，運動改善睡眠的機制包括運動後身體輕度升溫、改善迷走神經功能（迷走神經主要發揮抑制作用，促進人體睡眠），調節皮質醇和生長激素這些内分泌激素的變化，改善心情等等。
而因為能睡，她可以在睡眠中有效消除疲勞，到了第二天，她的精力更好，是以她更能練。
還有相當比例的跑者不了解高品質睡眠對于疲勞消除有重要作用，而更多跑者不知道如何獲得高品質的睡眠？
下面我們将對睡眠的總體特征以及如何獲得高品質的睡眠進行詳盡的解釋。
1、睡眠總量達标
針對廣大跑者最常見的建議是一天7到9個小時的睡眠，但實際情況因人而異。
一般來說，跑者在密集訓練或承受賽事壓力後需要較多的睡眠來促進休息與恢複。
Scott的研究建議運動員在一天4到6個小時的訓練後應該需要10到12小時的睡眠。
如果睡醒後的這一天可以維持一天的清醒狀态，那就表示他充分得到了需要的睡眠，也成為評判睡眠是否充足的标準之一。
如果睡醒後的晨脈明顯加快，并且這一天你呵欠連天，狀态不佳，那麼說明你前一天夜裡睡眠不佳。
2、有規律的睡眠作息與睡眠習慣
盡量保持在每天相同的時間就寝和起床。這樣可以幫助形成規律的睡眠作息，進而提高睡眠品質。
避免不良的睡眠習慣，像睡前還在進行高強度的腦力工作。對跑者而言，營造一個促進良好睡眠的環境相當重要。比如相對黑暗、房間溫度較低。
3、避免睡前的緊張與焦慮
部分跑者可能會經曆到睡前的緊張或焦慮，原因可能來自于訓練，比賽或其他生活當中和運動無關的原因。
心理暗示放松對于保證入睡前清除雜念很有必要。閉上眼睛并專注于将全身肌肉放松，從頭頂開始，漸漸下移到額頭，臉，頸，背，腹部，胃部，腿直到腳；
在此同時，控制呼吸，将呼吸速度放慢并加深，同時重複使用關鍵字，例如平靜、自信、放松與專注。
如何獲得高品質的睡眠
1.保持規律的就寝與起床作息；
2.如果15分鐘内無法入睡，起身并使試着做點單調的事；
3.睡前避免咖啡因，酒精以及尼古丁；
4.避免在床上看電視手機，飲食，工作或閱讀；
5.注意睡前食物與飲料的攝入量，也即睡前不要吃太多；
6.适當的午睡（30分鐘，避免傍晚睡覺）；
7.保持适于睡眠的室内溫度（18度以下），冷的感覺會告訴身體應當開始睡眠
8.避免極度疲勞，在極度疲勞狀态下睡眠反而是變差的；
谷愛淩成功的訓練學邏輯
小結
谷愛淩的成功有無數種解讀，從訓練學角度，谷愛淩從小熱愛跑步運動，堅持跑步運動，進而打下堅實的耐力基礎，良好的耐力讓她比别人更能練，恢複更快，加上她極度重視睡眠，她的恢複特别棒，這是她始終精力飽滿地參加三項比賽并且都有斬獲的重要訓練學原因。
跑起來吧，因為良好的心肺耐力是除脈搏、體溫、血壓、呼吸以外的第五大生命體征，同時也不要忘記好好睡眠。
好好睡才能好好練，谷愛淩完美诠釋了這個道理！
# 話題讨論
說說你認為谷愛淩成功的背後還有哪些原因？