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她不仅是冬奥运中国代表团最闪亮的星，也是整个北京冬奥会最亮眼的运动员，她吸引了全世界的目光，她也极有可能成为北京冬奥会最佳运动员。
不用说，你也应该猜出来她是谁？
谷爱凌。
18岁第一次参加冬奥会，一人身兼三项，两金一银，堪称完美。
在2月18日结束的自由式滑雪U型场地技巧决赛中，她再次夺金！作为谷爱凌最拿手的项目，第一趟滑行，谷爱凌每个动作都发挥完美，拿下93.25分的高分。
第二趟滑行，谷爱凌完成900+900，平均高度3米6，最高高度3米9！拿下超高95.25分！
第三跳开始前，由于之前出场的选手得分没有超越谷爱凌，她提前夺金！可谓一骑绝尘。
冬奥会接近尾声，这两周她都经历了什么？
我们给您罗列一下：
六天六场高强度、高难度比赛，从自由式滑雪大跳台，到坡面障碍技巧，再到U型场地，三个项目全线出击，谷爱凌成为雪场上的“铁人”；
坡面障碍技巧项目，她又是在比赛训练的两头跑中连续奔忙。上午参加坡面障碍技巧比赛，比完立马接着赶去进行U型场地的训练……；
因为没时间吃饭，她比赛完吃韭菜盒子和肉包子成为大众跑者热议的话题，甚至还有眼尖的网友发现，谷爱凌是带着韭菜盒子飞驰在天空中的；
U型场地比赛资格赛中滑出95.50分的谷爱凌，丝毫看不出连续比赛带给她的疲态，她说自己这两天比较累，但话锋一转：“好在早上起来就有劲了”；
她甚至说：“我是自由式滑雪唯一一个进了三个项目决赛的运动员，我从开幕式到今天，每天训练每天比赛，没有一天休息……”
这种比“铁人”还要“更铁人”的持续战斗精神让我们不禁思考，这位年轻小将身体里有着怎样的能量，才能扛住生理和心理的双重压力？
本文就从训练学角度分析一下谷爱凌。
从小多元化运动
加上跑步练就强大心肺耐力
在正式进入专业滑雪之前，谷爱凌的童年曾在多个爱好之间自如切换，每天放学之后，她都要连轴转去踢足球、跳芭蕾、弹钢琴，紧凑到几乎不容间隙的安排，让她很早就具备了在有限时间内，高效处理多种事务的专注能力和做事效率。
跑步当然也成为了谷爱凌最长参加的运动之一。谷爱凌曾介绍自已在队里最喜欢的是长跑，尤其是每年11月的全加州5公里越野跑高中生锦标赛是她的备赛重点。
这是一项校际团体赛，2018年11月在WoodwardPark举行的比赛中，爱凌的学校以旧金山第一名的身份参加，最后拿了全加州的团体第二。
谷爱凌在那次比赛中跑了19分19秒，平均配速为352。作为10年级新生的谷爱凌成绩仅次于12年级的一位学姐。
此外，她也会根据教练的安排参加一些场地赛，从400米到3200米都有，以及一些4×400米或者4×800米接力等。
谷爱凌说她在初中时自已没有正规训练，就是活动一下，进入高一之后进了校队，有高水平的教练指导和队友一起训练，于是疯狂爱上了跑步，尤其是间歇训练对于她的耐力提高非常有效。
谷爱凌对于跑步的热爱，有时候甚至会为了代表学校参加跑步比赛，不惜放弃一些国际性的滑雪大赛。
在备战越野赛的过程中，她的训练系统而丰富，其一周典型课表包括：
周一：30分钟轻松跑、力量训练和灵活性训练；
周二：间歇跑。比如10个400米，要求75秒1个，间歇1分钟。之后还有一些力量和灵活性训练；
周三：力量训练、20分钟轻松跑；
周四：长跑日。队员按照水平分组跑70-80分钟，她所在的小组一般能跑16公里左右，折算下来配速约为440至5分；
周五：轻松跑或者比赛；
周六：比赛日或者自已训练；
周日：休息
有人曾经晒出她的田径成绩单。谷爱凌2018年15岁的时候，800米成绩为2分36秒07，1600米成绩为5分31秒98，她3200米成绩为11分55秒88。
按照大陆运动员等级标准里，女子800米三级运动员标准是2分38秒00，也就是说谷爱凌15岁的时候就已经具备中国田径女子800米三级运动员的水平。
还有人在网上晒出一段她参加一个24公里公益跑的视频。那次跑步在海拔2000米的高原，气温0度左右有上坡下坡，谷爱凌从早上4点跑到06:05分，用时125分钟跑完25公里，而且有海拔有坡度，要注意她并非专业中长跑运动员。
谷爱凌在昨天夺冠后接受采访时表示，自己如果真的是天才，天才也只占她非常非常小的一部分，99%以上还是来自于她的努力，她总是第一个到雪场，最后一个离开，她总是习惯于到健身房撸铁强化力量，拍完8-10个小时时尚杂志已经很晚仍然要去健身房，因为今天还没有完成训练。
谷爱凌特别提到，去年夏天回到中国进行训练。她在隔离期间，每天要进行四个小时的训练，她自己每周都会跑一次半程马拉松，速度可以达到每英里8分钟（1英里等1.61千米），也就是说配速达到5分/公里，这个速度对于一个技巧型项目的滑雪运动员来说，绝对不算慢。
从训练学分析，她擅长跑步对于她从事技巧型滑雪运动究竟有什么意义呢？
这其实体现了耐力的两大根本性作用：
一是支撑长时间高强度训练的作用，二是强大疲劳恢复作用。
耐力的两大根本性作用
所谓耐力至少包括四个方面的意义：
● 以一定强度尽可能长时间运动的能力；
● 在一定时间内以尽可能高的运动强度运动的能力；
● 运动技术和战术长时间保持稳定发挥的能力；
● 机体负荷快速恢复的能力；
正是因为谷爱凌从小热爱跑步，经常跑步，这使得她耐力底子非常扎实，这就让她具备了承受高强度连续学习、训练的能力；
因为良好的耐力就是能让你更好地承受持续高强度作业，别人学习两小时就疲劳了，而她也许可以学习四个小时还不晕菜，别人训练4小时就疲惫不堪，她可以训练6个小时。
这也是为什么很多人因为长期存在慢性疲劳综合征而开始跑步，坚持一段时间之后，明显变得精力旺盛的重要原因。
谷爱凌成为技巧滑雪项目运动员中耐力最强的那个人，这种“跨界”能力是她成为唯一一名参加北京冬奥会自由式滑雪技巧三个项目的运动员的底气所在，不仅技术超强，耐力还超强，“我能持续比赛”成为谷爱凌自信的根源。
冬奥赛场上，有不有跟谷爱凌技术水平接近的运动员，当然有，还有一大把，站上奥运舞台就没有弱者，但有不有像谷爱凌那样随随便便刷个半马并且成绩还不差的人，估计她所在参赛项目运动员中找不出第二个人。
谷爱凌为什么能连续参赛，强大的耐力是一个根本性原因。
有人也许会说，她从事的不是耐力项目，是爆发力项目，只要几秒钟或者十几秒钟就能完成，跟耐力无关，本文是在生拉硬扯。
此言差矣，这是什么比赛？冬奥会呀！
顶级较量，那种紧张感，那种氛围，那种竞争水平，还没开始比赛，因为紧张，你的体力已经消耗了20%，所以尽管她从事的的确是技巧性爆发力项目，但同样存在巨大的体能消耗；
运动员比完赛看起来没事，但其实从身体到心理已经非常疲劳，只想躺平，而谷爱凌甚至还有能力在比完赛后再进行其他项目的训练，这绝不是作秀。
所以谷爱凌说：“因为我知道奥运会肯定会是这样（累）的，当然不容易，但是我也准备好了。
很多人会觉得（跑步）累，但我一直在练习跑步和耐力，对我有很大的帮助。”
良好耐力让谷爱凌具备
更快身体恢复和修复能力
更让人不可思议的是，她竟然说：“我每天比完赛，训练完了都会去跑步、去健身房、按摩之类的，所以是边训练边恢复吧。”而这样的生活，她完全不觉得是一种“苦修”。
这是什么人？比完赛还不抓紧休息，还要再去跑跑步，其实从训练学角度而言，这就反映出谷爱凌真的懂训练。
她在比完赛之后进行的跑步一定不是500配速跑，而是轻松慢跑，这被称为积极性恢复；
这就好比马拉松到了终点不是立马停下来，而是走上十分钟，这种积极性恢复可以让身体从激烈状态逐渐回复到平静状态，有效避免身体急刹车，并且通过轻松慢跑可以有效清除体内堆积的乳酸，促进血液循环，带走代谢废物，再配合按摩，就能让身体更快恢复。
正是因为谷爱凌有很好的耐力，她的恢复也比别人快，因为耐力还有一大作用，就是帮助机体更快恢复疲劳，同样高强度的训练比赛，别的运动员经过一夜睡眠，可能还留有10%的疲劳并没有清除，而她已经100%满血复活，完全没有昨天训练带来的疲劳，这就是她说的“自己这两天比较累，但话锋一转，好在早上起来就有劲”。
因此，从谷爱凌的故事，我们可以清楚地看到良好耐力是如何帮助人更好消除疲劳的。
一方面，很多人上了一天班感觉身体快要被掏空，其实这本质是心肺耐力低下的表现。
另一方面，当人们下班后感觉自己很疲劳的时候，躺平其实并非最佳的恢复方式，你可以去跑跑步。
跑完步后你会感觉自己神清气爽，因为适量运动本身也具有消除疲劳，特别是中枢神经疲劳的作用。
良好充分的睡眠让谷爱凌满血复活
一方面谷爱凌良好的耐力让她比其他运动员具有更强的身体恢复能力，这是优秀耐力本身就具有的作用，另一方面，就是被大家津津乐道的谷爱凌特别能睡的话题。
谷爱凌说：“从 8 岁到 14 岁，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”她甚至管自己的妈妈叫“睡眠警察”，因为妈妈总是和她强调睡好觉。
谷爱凌的妈妈也在采访中说：“她对谷爱凌的教育就是，第一，多睡觉；第二，多学习；第三，多玩”。
光靠睡觉是不可能成为奥运冠军的，但奥运冠军一定是在某些方面做得更加独到，做得比别人更好的人。
在关于运动员疲劳的研究中，当运动员被问到造成他们倦怠或疲劳的主要原因时，睡眠质量往往是他们最先提到的共性问题。
虽然睡眠被普遍认为是训练后恢复体力不可或缺的方法，甚至有人认为是最有效的恢复手段，但有意思的是，在对竞技运动员的睡眠进行评估后，结果与我们的想象大相径庭，大多数运动员睡眠品质不佳！
睡眠不佳影响疲劳消除，而过度疲劳也会影响睡眠质量，促使疲劳累加。
而谷爱凌长期坚持充足睡眠，这样不断积累，她成为一个比别人更能练，也更能“睡”的人，二者互相促进，因为能练，她更能睡，因为能睡，她更能练。
睡眠障碍的治疗主要有药物治疗和行为治疗，而运动则是行为治疗中一种新兴的治疗手段，多数研究认为运动对于睡眠具有积极的改善作用；
比如运动可以有效缩短入睡时间、增加总睡眠时间，提升睡眠质量等等，运动改善睡眠的机制包括运动后身体轻度升温、改善迷走神经功能（迷走神经主要发挥抑制作用，促进人体睡眠），调节皮质醇和生长激素这些内分泌激素的变化，改善心情等等。
而因为能睡，她可以在睡眠中有效消除疲劳，到了第二天，她的精力更好，所以她更能练。
还有相当比例的跑者不了解高质量睡眠对于疲劳消除有重要作用，而更多跑者不知道如何获得高质量的睡眠？
下面我们将对睡眠的总体特征以及如何获得高质量的睡眠进行详尽的解释。
1、睡眠总量达标
针对广大跑者最常见的建议是一天7到9个小时的睡眠，但实际情况因人而异。
一般来说，跑者在密集训练或承受赛事压力后需要较多的睡眠来促进休息与恢复。
Scott的研究建议运动员在一天4到6个小时的训练后应该需要10到12小时的睡眠。
如果睡醒后的这一天可以维持一天的清醒状态，那就表示他充分得到了需要的睡眠，也成为评判睡眠是否充足的标准之一。
如果睡醒后的晨脉明显加快，并且这一天你呵欠连天，状态不佳，那么说明你前一天夜里睡眠不佳。
2、有规律的睡眠作息与睡眠习惯
尽量保持在每天相同的时间就寝和起床。这样可以帮助形成规律的睡眠作息，进而提高睡眠品质。
避免不良的睡眠习惯，像睡前还在进行高强度的脑力工作。对跑者而言，营造一个促进良好睡眠的环境相当重要。比如相对黑暗、房间温度较低。
3、避免睡前的紧张与焦虑
部分跑者可能会经历到睡前的紧张或焦虑，原因可能来自于训练，比赛或其他生活当中和运动无关的原因。
心理暗示放松对于保证入睡前清除杂念很有必要。闭上眼睛并专注于将全身肌肉放松，从头顶开始，渐渐下移到额头，脸，颈，背，腹部，胃部，腿直到脚；
在此同时，控制呼吸，将呼吸速度放慢并加深，同时重复使用关键字，例如平静、自信、放松与专注。
如何获得高质量的睡眠
1.保持规律的就寝与起床作息；
2.如果15分钟内无法入睡，起身并使试着做点单调的事；
3.睡前避免咖啡因，酒精以及尼古丁；
4.避免在床上看电视手机，饮食，工作或阅读；
5.注意睡前食物与饮料的摄入量，也即睡前不要吃太多；
6.适当的午睡（30分钟，避免傍晚睡觉）；
7.保持适于睡眠的室内温度（18度以下），冷的感觉会告诉身体应当开始睡眠
8.避免极度疲劳，在极度疲劳状态下睡眠反而是变差的；
谷爱凌成功的训练学逻辑
小结
谷爱凌的成功有无数种解读，从训练学角度，谷爱凌从小热爱跑步运动，坚持跑步运动，从而打下坚实的耐力基础，良好的耐力让她比别人更能练，恢复更快，加上她极度重视睡眠，她的恢复特别棒，这是她始终精力饱满地参加三项比赛并且都有斩获的重要训练学原因。
跑起来吧，因为良好的心肺耐力是除脉搏、体温、血压、呼吸以外的第五大生命体征，同时也不要忘记好好睡眠。
好好睡才能好好练，谷爱凌完美诠释了这个道理！
# 话题讨论
说说你认为谷爱凌成功的背后还有哪些原因？