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Hello，各位家人們，大家好，今天我們的主題訓練呢是肩頸理療，主要針對我們辦公室久坐人群，可以通過我們接下來的練習改善肩頸，緩解背部疼痛。接下來有請我們助教老師來跟我一起示範今天的理療瑜伽《簡易開肩式》。
首先立于瑜伽墊的終端，跪立起來，面朝裡面的方向，注意把你的膝蓋分開，與骨盆同寬。嗯，自己低頭看一下，你的骨盆跟你的膝蓋呈垂直面，而你的膝關節跟你的膝關節是在同一水準面。好，可以勾腳趾，把腳趾勾回來，切切向上延展，拉長。
注意這個地方不要做成骨盆前傾，骨盆前傾它會翹臀，你做一個骨盆前傾，骨盆前傾，對，這就叫做骨盆前傾，就很醜啊。然後你的小腹突出，是以一定要把你的骨盆往後往下轉動，好，脊柱向上延展拉長，雙肩往下放松。好，謝謝首付款。呼氣，穩定骨盆不動動。軀幹往前落，雙手扶于一面。
然後去你的手肘在你的裡面上。把胸腔往下，臀往後，曲手肘，屈手肘，掌心合十。把你的頭顱穿過于裡面。對，讓你的胸腔往下掉。手肘一定要放到椅子上方啊。如果你的手指會往下掉，把你的手指往前走一點點。我做的時候你又不能看着坐骨往後延展。好，把你的頭穿過于裡面放下去，把你的胸腔往下延展。對，很好。注意收一點點肋骨。好，依然在此把肩膀放松。嗯，不要翻你的肋骨，坐骨往後去延展。脖頸後側依然留有空間。
把你的腋窩前側往下去伸展。還有你大臂的外側會有這一條，大臂的外側會有很強烈的反感，它會讓你的手臂變得更纖細啊。依然再次停留三個呼吸，我們做完了之後，慢慢的卷腹骨，背好雙手肘推着裡面向前，慢慢的手推着裡面向上還原。
現在卷腹拱背，大白石，放松一下你的脊柱。大辦事的時候注意把你的臀坐腳後跟，你的這個腹部要放入你的大腿面，雙肩膀放松，手指尖往前去延展，放松就好。好，完成我們今天的簡易櫃子開間的提示，今天你們學會了沒有？