去年寫了篇文章,介紹體重管理的方法。中途挺有成效,但是公司的事一多,後來就忘記了。反思了,還是因為沒有内化到日常生活中,是以體重也一直保持在 80 左右。上個月,想了想,還是想減到 70 公斤,是以又正式啟動了減肥+增肌+塑形的事。另外,以後還想持續保持體重管理的習慣,每個月在部落格中小結一下當月的體重管理進展。
為了友善以後管理,也友善更容易的堅持下去,我把之前的模型簡化了許多。
首先,貴在堅持,是以我會每一天記錄自己的體重。其次,減肥 70% 靠控食(能量攝入),30%靠運動(能量消耗)。是以我給每一天定了 100 分,根據控食的程度打 0-70 分,根據運作的程度打 0-30 分(如果過量,則可以超過30)。具體如下:
評分标準:每日滿分100。控食兩頓 +70,運動 +30。
操作方案:75kg、體脂20%以上,日均 80分以上;70kg、體脂18%以上,日均 60分以上;70kg以下,日均保持40分。
效果:
6月效果顯著,半個多月減了 10 斤左右:
![](https://img.laitimes.com/img/_0nNw4CM6IyYiwiM6ICdiwiIn5GcuMDNzQDN5cTM2ETL3ITNyQzMwETMzAzNwkTMwITL3ATOzMzLcdDM5EDMy8CX3ATOzMzLcd2bsJ2Lc12bj5ycn9Gbi52YugTMwIzZtl2Lc9CX6MHc0RHaiojIsJye.png)
0703 74.9 19.7%
0702 75.4 20% +25 +5 +25 +30 +5 +5
0701 75.9 20.2% +35 +5 +35 +30 +5 +5
0630 ?+5 +35 +50 +5 +5
0629 77.3 20.9%
0628 76.8kg,20.7% +35 -10 +10
0627 ?,+35 +5 +35 +5 +50 +5 +5
0625 77.2kg,20.9% +35 +5
0624 78.2kg,21.4% +35 +5 +45 +5 +35
0622 77.2kg,20.9% +20
0621 79.0kg,21.8% +35 +35 +5 +43 +5 +5
0620 78.7kg,21.7% +35
0619 77.7kg,21.2%
0618 79.3kg,22.0% +35 +35 +5 +30 +5
0617 78.5kg,21.6%
0616 78.0kg,21.3% +5
0615 78.5kg,21.6% +35 +45 +5 +5 +5 +35
0614 80.6kg,22.2% +35 +30
0613 78.9kg,21.8% -50
0612 77.8kg,21.2% +35 +10
0611 79.0kg,21.6% +70 +30 +30
0610 79.8kg +70 +30
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