國家羽毛隊醫生推薦
國羽蔡衛福海峰蹲下的示意圖
羽毛球、膝蓋受傷太常見了！
簡單的單一動作，無盡的美麗！
希望每一位打羽毛球的朋友，都能知道這個動作！
通過大家的分享！
一定要告訴你最喜歡的小夥伴！
對于戶外運動，羽毛球，膝蓋是重創地區常見的運動損傷。
本文綜合線上介紹一些維持膝關節的健康鍛煉，無論通常用于運動力量還是不舒服時用于康複都有較好的療效。
膝關節鍛煉：
1、靜态平衡半蹲：身體挺直，胸部向上，雙腳與肩寬分開，腳趾向前，慢慢蹲下，直到膝蓋有酸痛感時停止（标準角度是腿部角度135度，具體角度根據自己的情況進行調整），直到腿部腫脹明顯顫抖，慢慢走在後面放松。一組3次，一次一分鐘。
2、站立不動要背到半蹲：身體挺直站立，背靠牆壁（任何固定物體都可以），胸部向上，雙腳與肩寬分開，腳趾向前，慢慢蹲下，背部不能離開牆壁，直到膝蓋有酸痛感時停止（腿角不應小于90度，具體角度根據自己的情況進行調整）， 直到腿部酸痛明顯顫抖，慢慢走到身後放松。一組3次，一次一分鐘。
這項運動起到疏通整個膝關節調節的作用，對膝關節及周圍肌肉韌帶損傷有很好的恢複效果。運動時精神集中，動作自然放松，早、中、晚堅持每組1，久而久之便會看到其益處。
3、醫生介紹的蹲下方法：膝蓋受傷後練習下蹲的方法
患者的雙腿分開，雙腳之間的距離略大于肩膀，身體保持直立，不能向前傾，此時膝蓋開始彎曲下蹲。膝蓋的彎曲角度取決于患者的身體狀況和肌肉力量。如果患者身體狀況良好，大腿肌肉力量好，蹲角可以達到膝蓋90度，如果患者身體虛弱，大腿肌肉力量弱，膝蓋輕度膝蓋彎曲可以，當半蹲位較高時，患者省力較少，以後可以随着運動，增加大腿肌肉力量， 然後增加膝蓋的角度。每個患者下蹲時都會有一個疼痛角度，有的蹲到30度疼痛，有的蹲到60度或40度疼痛，測量時練習下蹲以避免疼痛角度，如果蹲到30度疼痛，可以繼續蹲到60度，避免30度疼痛角度，反之亦然。深蹲的持續時間因人而異，并且蹲下直到無法持續。在深蹲之間休息一分鐘，不要花太長時間。然後練習第二個深蹲，這樣它就可以來回走動，連續30分鐘進行當天的深蹲練習。根據您的身體狀況确定鍛煉次數。每天練習1-3次。
另外：疼痛治愈後，适當增加每次下蹲的時間5-30分鐘，這有助于鍛煉膝蓋附近的小肌肉群。
答：蹲下的标準姿勢。角度小（即深蹲高）。
B：深蹲角度比較大（即深蹲比較低）。如您所見，無論下蹲如何，都要将膝蓋和腳趾保持在垂直線上。
C：單腿蹲下。支撐身體的是需要加強肌肉的腿部。
D：蹲在平衡闆上。
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