世界衛生組織研究表明：孩子的生長發育有顯著的季節性。其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2—2.5倍。
剛剛過去的冬季，孩子的運動量明顯減少少，加上日照的不足，會導緻孩子體内的鈣吸收不足。這都是阻礙孩子長高的“元兇”。
同時，寒假加上春節，會讓很多孩子出現暴飲暴食，不但沒有長高，反而長胖了不少，體内的營養成分也出現了不均衡。
是以立春開始，孩子的長高黃金期來了。家長們一定要提醒孩子多吃這些食物。
1、蝦皮等補鈣類食物
鈣是骨骼生長的基礎，是長高的重中之重，春天人體生長發育速度加快，鈣的需求量随之增加，應多選用含鈣豐富的食品。
蝦皮富含的鈣，有助于長骨中骺軟骨細胞的不斷生長。尤其是在發育關鍵期的-嬰幼兒和青春期食用蝦皮，助長的效果會更加明顯。
另外蝦皮中含有豐富的鎂元素，鎂對神經系統有調節作用，有助于兒童腦部發育，還對兒童的不思飲食、驚厥等問題有一定的改善作用。此外，在膳食中放些蝦皮，對提高兒童食欲和增強兒童體質都很有好處。
紫菜蝦皮湯，蝦皮焖冬瓜都是非常美味可口的菜，可以經常做給孩子吃。
2、富含不飽和脂肪酸的食物
腦組織中60%以上都是脂肪，可以提高腦細胞的活性，增強記憶力和思維力。其中被稱為“腦黃金”的DHA，對視覺、認知、記憶及辨識性學習能力有重要影響。
不飽和脂肪酸能促進體内合成DHA，讓孩子吃富含不飽和脂肪酸的食物，既能幫娃長個子，又能促進大腦發育，好處多多。
家長可以用清蒸，紅燒，煎的方式給孩子多做海魚食用；除了每天吃點堅果，還可以在一些菜品中增加松子，腰果等堅果讓孩子吃。
除此之外，酸奶、大豆及豆制品也都是富含不飽和脂肪酸的食物，适合讓孩子吃
3、富含維生素的蔬菜和水果
維生素是長高中必不可少的元素，維生素D，維生素C和維生素A的補充，都能促進鈣質的吸收，為骨骼生長提供豐富的原料。
冬季孩子的食譜中，往往會以肉類食物為主，再加上冬季新鮮的蔬菜和水果相對種類較少，不少孩子體内維生素含量偏低，經常會出現口腔潰瘍，指甲倒刺脫皮等情況。
春天漸暖，在孩子的食譜中多增加新鮮的蔬菜和水果。
譬如胡蘿蔔可以補充維生素B ,還能在體内轉化為維生素A，是骨骼成長的必需物質。
花菜中維生素C的含量就很高，這是骨骼和結締組織的重要組成要素，對骨膠原的形成非常重要！
孩子想長高，飲食是關鍵，一年四季，孩子的身體生長發育需求各不相同，比如春天要多補鈣補充維生素；夏季要多吃清淡食物，保證蛋白質的攝入；秋季要潤燥去燥；冬季則要補充足夠的熱量給孩子。
家長一定要根據季節不同，幫助孩子調整飲食，在長高上幫孩子助一臂之力