想要做到傑出，你需要重複，重複，再重複。
以下，Enjoy：
溫迪·伍德 | 作者
身邊的經濟學（ID：jjchangshi）| 來源
01 省錢，為什麼這麼痛苦？
一個假設，如果你越來越捉襟見肘，必須精打細算了，否則将無力償還賬單，你會立刻行動嗎？
昨天，你收到了信用卡的還款通知，發現自己越來越入不敷出，欠款金額不但沒有減少，反而越積越多。
不，你至今仍未行動。
花錢就像小河流水一樣，一點一點地流出去了：這裡喝一杯咖啡花掉了6美元，那裡吃一頓午餐花掉了15美元，某天晚上和朋友聚餐花掉了100美元……
是時候掌控自己的财務，想辦法存點錢以備不時之需了。你想要還清信用卡欠款，開始為退休後的生活存錢。
一開始，這個決定讓你很激動。一種全新的責任感油然而生，令你為自己感到驕傲。
你每天帶着自己的馬克杯去上班，這樣就可以喝公司的免費咖啡，每天早上可以省下6美元呢！
你帶了自己做的午餐到公司吃。沒過多久，你就覺得花生醬三明治讓你心情沮喪，懷念起以前和辦公室同僚一起去外面吃午飯的日子。
回家的路上，你去了一趟食品雜貨店，思考着如何改善第二天的夥食。火腿和瑞士奶酪不錯，但你忘了買芥末來搭配。于是，第二天的夥食隻能是一杯難喝的咖啡，一塊幹巴巴的三明治。
到了周末，你找到一個可以看免費露天電影的地方，但是沒人想陪你一起去，因為他們已經看過了。考慮到你的新開支計劃，你是不是應該結識一群更加志同道合的新朋友？你覺得自己被這個世界抛棄了。
什麼時候，省錢才會成為一種習慣，讓你不再感到那麼痛苦？
什麼時候，存錢不再是一件苦差事，不再需要經曆一次又一次的沖動和自我否定，而是變成一個自發的行為？
02 重複，才能養成習慣
習慣的養成需要一些功夫。在我們的神經網絡和記憶系統形成習慣之前，我們必須堅定地重複一個新行為，哪怕過程很艱難，也不能半途而廢。
問題是，我們需要重複多少次，才能讓它成為一個自動化的行為？
也許你曾聽過這個說法，養成一個習慣需要21天。
這個說法到底有沒有道理，至今還是一個謎。
“21天”這個數字可能來自自助大師麥克斯韋爾·馬爾茲出版于1960年的暢銷書《心理控制論》中的猜測。書中，他猜測了人們需要花多長時間去适應像整形這樣的自我改變。
這個說法由來已久，但缺乏科學證據。相關的科學研究為我們提供了更靠譜的見解。
皮帕·拉利是實驗室的一名博士後研究員，他對一個行為需重複多少次才能實作自動化進行了測試。
她招募了倫敦大學的96名學生，支付給每人約40美元的酬勞，請他們參加這項為期3個月的研究。
每位學生需指定一個自己沒有的健康習慣，而這個習慣是他們未來想要獲得并長期堅持下去的。然後，他們選擇生活中能夠與這個習慣産生聯系的一些日常活動。
比如，有一個學生決定每天午餐吃點水果，另一個學生選擇在晚飯前跑步15分鐘，還有一名學生決定每天午餐喝一瓶水。
在一天結束之際，參與者需要登入研究網站，記錄當天是否按計劃完成了某一行為。
此外，他們還需說明，該行為的自動化程度有多高，即這個行為是“自動的”“不經思考的”“還沒意識到就已經發生的”的程度有多高。
在研究剛開始的時候，學生們給的分數很低，自動化評分量表的得分大約是3分（總分為42分）。他們仍處在學習新行為的階段，是以他們并未體驗到多少自動化的感覺。
正如你所料，随着重複的次數越多，自動化的感覺也變得越強。
在重複某個動作的前幾周，自動化程度的增長最為明顯。當參與者第3次重複一個行為時，他們的自動化程度評分可能會提高整整1分，而他們第40次重複一個行為時，或許隻會提高0.5分。最艱難的時候，一般是你剛開始做出某個新行為的時候，也是習慣記憶學得最快的時候。
順帶一提，讓人感到諷刺的是，很多學生甚至無法堅持登入網站，記錄自己習慣養成的過程。這恰好證明，每天重複一個新行為有多難，哪怕這個行為再簡單不過。
96名學生中一共有14名中途退出，剩下的82名平均每天隻有半天登入網站進行記錄。當唯一的驅動力是内在動力因素時，例如想做這件事，知道它對自己有好處，想從中得到報酬，一個新的行為就很難維持下去。
參與者可能會偷懶一兩天，但這不至于讓他們脫離正軌，破壞已經開始形成的習慣。當他們重新開始時，自動化程度并沒有怎麼下降。
偶爾中斷一兩天，并不會使習慣養成功虧一篑。這是很關鍵的一點。也許你中斷了一兩天，但你不會是以被打回原點。
偶爾的疏忽不是欺騙或不斷失敗的借口。習慣并未脆弱到一點疏忽大意都不行，它需要堅持、重複。
如果你中斷了一天，或者不小心故态複萌，不要是以感到絕望，而要把它當作一個機會，将你的環境與習慣聯系得更緊密、更有力、更清晰。你的習慣仍在養成中。
在如何将行為變成習慣的研究中，需要轉變為習慣的行為不同，所需的重複次數也不同。對于吃健康食物來說，參與者必須重複這一行為約65天，才能做到不假思索地執行它。
養成喝健康飲品的習慣所需的重複次數相對少一些，大約59天就可以了。鍛煉需要重複91天，才能變成習慣。
與複雜的行為相比，簡單的行為肯定學得更快。有些行為受制于多重因素，比如去健身房鍛煉，其習慣形成的難度也會更大。
03 一萬小時定律
我們僅憑經驗就能知道，優秀和重複是兩碼事。
我們身邊都有這樣的人，堅持不懈地做自己本不擅長的事。也許他們隻是想要得到關注，也許他們成功地欺騙了自己，抑或是我們友善地加深了他們的錯覺，但這等同于優秀嗎？不。
我們都知道，重複是傑出的必要條件。我們不知道的是，光有重複就夠了嗎？對此，馬爾科姆·格拉德威爾給出了一個精确的數字：一萬小時。
他認為，有了這麼多的練習，大多數人都能出類拔萃。斯蒂芬·庫裡——NBA最耀眼的球員之一，最偉大的控球後衛、外線射手之一，似乎是“一萬小時定律”的最佳代言人。
他并非天生就是籃球運動員。高中時，他又小又瘦，上身力量不足，做不好投籃。有一次接受新聞采訪時，他坦言：“沒有大學教練願意招我，向我提供獎學金。”
但庫裡反複練習，最終以出色的訓練習慣和技巧而聞名。他可能是勤能補拙的典範，也可能是百年難遇的天才，隐藏的天賦在練習中被激發出來。
了解習慣的好處之一是，它可以幫你從那些其實并不需要意識摻和的事情中解放出來，将一天中的大部分活兒托管給你的習慣性自我。
那些空出來的時間和精力該拿去做什麼呢？
這取決于你自己。有了一個與習慣為伍的生活，至少你會有更多時間去探索自己的天賦。
關于作者：溫迪·伍德，美國南加州大學心理學和商學資深教授，習慣領域研究大牛，從事習慣研究30餘年。她的研究聚焦于習慣和态度如何指導行為，旨在探究人們如何更好地調節、改變自己的生活習慣。
本文經出版方授權“身邊的經濟學（ID：jjchangshi）”原創首發，整理自機械工業出版社《習慣心理學：如何實作持久的積極改變》。
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《習慣心理學》
推薦語：如何讓一個行為真正成為習慣？你需要給自己：一個充滿與行為相關信号的環境，一些“小确幸”式的即時獎勵，一段時間，不斷重複該行為。
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