文本/山姆·陳
焦慮的來源,您可以使用這些方法來幫助你安全!
1,自我心理暗示法:
告訴自己,他們的焦慮恐懼,因為他的過分關注,而造成心理壓力,更多時候,隻是心理作用,就是這樣,他們将不會發生,大機率不會發生。
冷靜下來,問自己:想回到我的生活,我們的焦慮昨天發生的嗎?去年焦慮的事情發生了?
答案是否定的。不是嗎?是的,它是更平靜他焦慮的心! ! ! !不違背的焦慮,讓人們接受它的存在,這是違反隻會越來越痛苦,接受是一種柔軟和和諧的方式來應對這種情況,這樣你就可以讓自己慢慢平靜下來,然後可以采取自我心理暗示。
2、注意:
停止思考你焦慮,按下暫停按鈕,也積極幹預,來驅動它,可以這麼說
然後你可以你可以馬上做,比如清潔,做飯,清潔,出去購物,等等,為了轉移他們的痛苦焦慮思維和情感,在繁忙的安逸和舒适。
忙碌的和實質性的行動來支付,我們的焦慮,可以逐漸緩解。當然,這是一個暫時的,堅持是效果。然而,你可以把第一個自我心理暗示的方法被應用。一些方法包括以下
3,冥想,深呼吸或做一些比較靜态運動緩解的擔憂他們的想法
建議和深呼吸、冥想或其他如瑜伽、冥想鍛煉對每個人來說,因為這種運動,不僅可以滿足自己浮躁不安的心,也會有積極的影響幹擾運動,當你做瑜伽運動或體操,因為汗水會刺激大腦中的多巴胺,多巴胺是一種神經遞質幫助我們快樂的在一起。
讓我們去實踐,這将會非常有助于減輕焦慮!
4,有氧運動,如慢跑、爬山、羽毛球、遊泳、散步等等
的原則,實際上是在運動放松,轉移注意力,汗水,也幫助我們的大腦分泌多巴胺。上面都有,但這裡,總之是正确的一步。
有氧運動,看似很無聊,但隻要堅持,不僅可以讓你保持良好的身材,大可以吃肉,因為你繼續朝着,吃成脂肪,不會使體重增加,但在穩定平衡的狀态。除了這些好處,更重要的是:你可以讓你的身體更健康,不僅是身體,還有靈魂。
5,尋找值得信賴的知己
傾訴自己的痛苦和焦慮,可以幫助你緩解壓力,釋放内心的痛苦,這種方法非常有效。
如果可以,找一個可信賴的朋友,告訴你的焦慮和痛苦!他們會給你精神上的安慰和指導。有時候,你需要的力量趕走他的焦慮。
抑郁症列百分之六十的利息
-結束
山姆陳、心理顧問,結合中西醫治療師。治療書籍家庭輔導”和“惡魔,前者是指導家庭成員如何幫助患者焦慮抑郁通過指導的書!後者是幫助患者焦慮抑郁焦慮抑郁治療的靈魂的書,他們可以堅強。