2019年10月體重管理進展

10月體重管理，本月最低時降到了 71.1，相對上月最低值減重 0.7 公斤。

整月就隻有 1 天在減肥鍛煉。而且平時已經開始吃得挺随意了，但是體重還是能慢慢減下來。說明這套系統已經比較有效了。

接下來每個月都能保持，并繼續重新整理最低體重，就 OK 了。目标保持在 70，并減肥增肌。

評分标準：每日滿分100。控食每頓 +35，跑步30公裡 +30，俯卧撐&仰卧起坐 +5。

操作方案：75kg、體脂20%以上，日均 80分以上；70kg、體脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。

1031 72.2 +35

1030 71.7 +35

1029 73.1 +35

1028 72.9

1021 71.1

1017 72.2 +40

1015 71.8

1014 ？ +40

1012 73.2 18.6%

1010 72.9 18.4%

1009 72.5 18.2%

1008 ？+35

1007 72.4 18.2% +40 +38 +5 +5 +5 5

1006 72.6 18 3%

1005 73.6 18 9%

1003 73.9 19.0%

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轉載自 胡慶訪[ http://zgynhqf.cnblogs.com/ ]