2019年11月體重管理進展

11月體重管理，本月最低時降到了 71.3，相對上月最低值增加 0.2 公斤。

整月沒有任何鍛煉……

平時吃得挺随意了，偶爾控制一下。

本月沒有達到 70.* 的目标。12月加油。

目标保持在 70，并減肥增肌。

評分标準：每日滿分100。控食每頓 +35，跑步30公裡 +30，俯卧撐&仰卧起坐 +5。

操作方案：75kg、體脂20%以上，日均 80分以上；70kg、體脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。

1130 71.9

1128 71.5 +35

1125 72.5

1123 71.4

1122 72.3

1119 72.5

1110 72.2

1107 72.1

1106 71.5

1105 72.0 +40

1104 72.2

1103 72.7

1101 71.3

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轉載自 胡慶訪[ http://zgynhqf.cnblogs.com/ ]