孕媽媽，你現在的體重是多少斤呢？
孕前我的體重一直穩定在45-46Kg之間，懷孕時被例入了BMI偏低人群，醫生說偏瘦了，要注意營養補充。
當時也就按照醫生的叮囑，自己想着多吃點肉類多喝點湯呀之類的，把自己的體重拉到平均線來。
結果，自己長胖了20多斤，寶寶體重卻偏輕了，真是欲哭無淚。
為此去看了2次營養科醫生，聽從醫生建議，控制住了自己的體重，寶寶也長得很好，最後寶寶順産6.3斤。
不知道，你們懷孕時是否有這樣的煩惱，擔心自己吃胖了十幾二十斤，寶寶卻不見長，或是寶寶長了，自己增重更瘋狂。
看了兩次營養科的我，從營養科醫生那裡學到了“長胎不長肉”的好方法，很受用，今天分享給有需要的孕媽。
孕期管理好體重很重要
有些孕媽沒有這個意識，飲食上也是很随意，其實，孕期的體重管理很有必要，這也是為什麼，每次孕檢都要先測身高體重的原因。
第一，孕期大吃大喝，寶寶容易超重，不利于順産，甚至危及準媽媽的生命；其次“巨大兒”（體重超過4kg）對寶寶也不是件好事，産程過長有缺氧風險，甚至容易壓迫到臂叢神經，導緻神經癱瘓。
第二，從懷孕到生産，整個過程中，如果一開始我們的體重基數就很大，那後面體重增長管理難度就比較大，我們又必須保證寶寶有足夠的營養吸收，不能減少食量，妊娠紋容易找上門，産後減肥也是個大問題。另外肥胖也容易導緻妊娠糖尿病。
第三，體重管理除了看孕媽媽的體重，還要看寶寶的體重。如果你偏瘦，一定要注意營養補充，不然自己容易營養不良，影響寶寶的發育；如果你吃的都長在自己身上了，寶寶卻沒有長，那更要調整好自己的飲食了。
“長胎不長肉”的4點建議
營養科醫生給我的4點建議，如果你想控制自己的體重，又想胎寶寶長得好，營養充足，建議參考哦。當然，如果有時間，孕媽媽親自挂營養科咨詢更好。
4點建議如下：
第一：吃高蛋白質的食物，注意補鐵補鈣。
比如魚、蝦、瘦肉，每餐都要有。早餐可以吃一個清水蒸雞蛋。我是家裡買了一個蒸蛋器，放好定時就行，很友善。如果你跟我一樣偏瘦，胎寶寶又體重長得慢，還可以吃點蛋白粉，提高蛋白質的補充。
第二，少喝油膩的湯水。
好多孕媽都以為湯水很有營養，其實湯水裡都是脂肪，喝進去并沒有我們想象得那麼有營養，營養的是湯裡面的排骨、雞肉等，是以，盡量挑裡面的肉吃。
第三，蔬菜、水果别忘記吃。
營養均衡，光吃肉也不行，蔬菜每餐都要有，它裡面的營養素是肉類無法替代的；水果盡量選擇糖分低的吃，比如聖女果，黃瓜，升糖慢，我們的體重才不容易飙升。
第四，五谷雜糧搭配吃。
不少孕媽早餐有喝粥的習慣，千萬别直接喝白粥，白粥沒營養升糖也快，容易飽也容易餓，可以放點雜糧一起煮，還可以預防便秘哦。
以上幾點，孕媽媽記住了嗎？