“人到中年，最容易突出的不是能力，而是肚子。”這看似是句玩笑話，其實也是源于生活。很多人都會困惑，自己明明不是一個胡吃海喝沒有節制的人，怎麼也和其他30+的人一樣，有了同款大肚子，并且怎麼都減不掉。
首先需要30+的朋友們要明确的一點是，年齡到了。過去的你吃一頓火鍋可以在打了一小時籃球後消耗完畢，現在的你……還打球嗎？
而且過了25歲人體的代謝速度就會放緩，同樣一小時籃球可能消耗不完一頓火鍋了。
那30+的朋友們到底該如何應對大肚腩呢？
一、吃什麼
1、優質蛋白質
很少有人知道優質蛋白是瘦肚腩神器，主要是因為蛋白質可以促進人體的新陳代謝，同時減少人因為沒吃飽而出現的饑餓感。
當然不是隻有肉類中才富含蛋白質，比如大豆，扁豆，蘑菇等也是富含蛋白質的食物。需要注意的是不能一味的攝入蛋白質，飲食中還是要多搭配些蔬菜，保證維生素的攝入，因為過量的蛋白質有一定機率引起痛風。
2、一天8杯水
一天8杯水，其中兩杯放在中餐和晚餐前喝，這樣可以提高飽腹感，少吃一點點，肚腩小一點。還有三杯放在餐後15-20分鐘後喝，促進腸胃蠕動，加速身體代謝，把吃進肚子的油膩都排出來。剩下三杯水根據情況靈活安排就可以了。
3、戒糖戒主食
人體需要的糖十分有限，而有些遊離糖，對于人體來說就是多餘的熱量，沒有太多用處。多餘的熱量最終會以脂肪的形式，堆積在腹部，給本就十分圓潤的肚腩“添磚加瓦”，是以戒糖非常有必要。
而主食多産生澱粉，進入人體後也會被分解成糖，減少吃澱粉類主食，也可以有效地避免熱量過剩。
二、怎麼吃
1、半飽原則
首先要注意的是半飽原則是不包括早餐的，豐盛營養的早餐可以提高人體的代謝水準。是以無論是有肚腩的朋友還是想減肥的朋友，都一定要把早餐吃得飽飽的。
半飽原則主要針對的是午餐和晚餐，午餐吃個八分飽就可以了，到了晚餐隻能吃到六分飽。否則攝入和代謝處在持平狀态，怎麼能減下多餘的肉肉呢？
2、細嚼慢咽
這是很多女明星都在用的一種吃飯方式。就是一口食物咀嚼幾十下再慢慢咽下。普通人可以不這麼誇張，隻要做到吃飯不要吃得太快，多咀嚼就可以了。
有科學證明人的大腦在擷取飽腹信号是有延遲的，換句話說就是當你認為你吃飽了的時候，實際你已經吃撐了。是以慢慢吃飯有控制飯量的效果。
三、動起來
1、後踢腿
雙腳交替後踢30秒，腳後跟踢到大腿為标準。
2、側提膝
雙手抱頭，膝蓋彎曲成90度，雙腿交替擡起，同側手肘盡量與膝蓋相觸，50次/組。
3、胯下擊掌
雙腿交替擡起，大腿與身體成垂直狀，膝蓋彎曲成90度，雙手在擡起的大腿下方擊掌，50次/組。
以上三個動作為一組，每天8組，幫助獲得平坦的小腹。
大部分中年人的肚腩都要歸功于平時吃得多，動得少。不運動人就會變得很“喪”，少了年輕時的朝氣，再配上圓圓的肚子，後移的發際線，妥妥的油膩。更何況有的大肚腩還隐藏着内髒肥胖這種嚴重的問題。是以說無論是為了外形還是健康都趕緊減掉大肚腩吧。