溫說，原創内容。
開學時，不僅孩子忙，家長也比較忙，不僅要接送孩子，擔心孩子在學校，還要按時為孩子準備早餐和晚餐，敬業的父母還要配上營養餐。
開學後，我家第一國小，國小不超過幼稚園，半個早上不吃飯，早餐在家裡堅持到早上，直到中午12點放學後吃午飯。
當我第一天從學校回來時，我被告知我早上餓了，迫不及待地想吃午飯。
從第二天開始，早餐我準備了更多的雞蛋、牛奶、主食、果蔬、肉，都做好了，他有了第一天的經驗，也适合多吃一些。
整個上午上學，不僅是大腦，還有精力和體力。吃早餐不好不僅會影響孩子的成長發育，還會影響孩子的學習狀态和效率。
去年4月，張文紅教授就兒童早餐給出了建議：
對于發育中的孩子來說，早餐一定要吃好，而且飲食結構很重要，一定要吃高營養、高蛋白的食物，每天早上要有足夠的牛奶，足夠的雞蛋，盡量不要早上喝白粥，不要給他吃那些垃圾食品。
<h1級"pgc-h-right-arrow"資料軌道"8">孩子們每天如何吃早餐？看看《嬰兒、兒童和青少年膳食指南》的建議</h1>
在《嬰兒、兒童和青少年膳食指南》中，關于"兒童如何每天吃三餐"的部分指出：
學齡兒童應多吃多種飲食，保證營養完全，做到清淡飲食。三餐包括：主食，配蔬菜、魚蝦、雞蛋、大豆及其制品、牛奶及其制品，保證營養均衡。
還特别強調用糕點，糖果或小吃代替膳食，沒有水果代替蔬菜或蔬菜代替水果，沒有果汁代替水果。
在"美味早餐"部分，給出一些提示：
首先：足以提供至少4小時的能量。
主食能占200克的最好，而"消化慢"的主食最好，要注意粗糧的混合，粗糧占主食的三分之一。
粗糧主食，如玉米、洋芋、粥可與谷物和豆類一起煮粥，蛋糕可與谷物和蔬菜餅混合，米飯可加糙米一片烹饪等。
這樣的建議，要保證孩子早上精力充沛，否則早餐攝入的熱量不夠，吃消化主食，到了三、四年級，孩子會出現低血糖、嗜睡，影響大腦功能，影響聽力和學習效率。
第二點：有優質的蛋白質、牛奶、雞蛋或瘦肉。
這是張教授之前給出的建議，一定要給孩子富含蛋白質的食物，以確定能量。
牛奶：《中國居民膳食指南（2016年版）》建議學齡兒童每天飲用300毫升以上的牛奶。
是以，每天早上可以為孩子準備一盒牛奶，大約200毫升，晚上可以再喝一杯牛奶或酸奶，這樣才能保證足夠的牛奶攝入量，滿足孩子的骨骼生長需求。
不喜歡牛奶的孩子可以喝奶粉、酸奶、奶酪或其他乳制品。
雞蛋：每天早上可以給孩子一個煮白的雞蛋，不喜歡吃孩子，也可以換成煎蛋卷、蛋餅、蒸蛋湯、蛋湯等。
瘦肉：如豬肉、牛肉、雞肉、醬汁、冷拌、排骨、炒菜等都可以，每天早上可以适當吃，但父母不要太油膩。
此外，還宜吃一些豆制品，如豆漿、豆腐腦、豆腐腦、豆皮等，根據孩子的飲食習慣、輪流安排。
第三點：蔬菜最好是綠葉蔬菜，水果要新鮮
因為綠葉蔬菜，不僅能提供維生素C、維生素B2，還能提供膳食纖維，如菠菜、卷心菜、油菜，或西蘭花、辣椒等，可以每天食用不同種類。
水果也有，原理是新鮮，時令水果，不同種類的水果都可以食用，比如它是秋天，水果種類較多，葡萄、桃子、梨、西瓜、鮮棗、藍莓、芒果等，經常換吃。
不要聽别人說"一天一個蘋果，生病了就别找我"，每天早上給孩子吃蘋果，會吃膩膩，也不利于營養均衡的補充和良好的飲食習慣。
總之，孩子的早餐一定不能被愚弄，不僅要讓孩子吃飽，還要吃得好，不要掉出坑裡。
<H1級"pgc-h-right-arrow"資料跟蹤""12">這些孩子的早餐錯誤，家長們知道要避免</h1>
什麼樣的早餐是"不好吃"的？除了營養缺乏之外，它還包括非營養性食物，甚至是影響孩子健康的食物。
誤區1：吃一頓休閑早餐
父母想早點上班，或者想晚點睡覺，他們随便為孩子準備面包和牛奶，走在上學的路上，或者給孩子幾塊錢，讓他們在路邊攤上吃飯。
這不是正确的做法，大人都是省錢，但最後一個坑是孩子，可能吃得不好，還會營養不良，影響孩子的班級效率和成長發育。
北京媽媽的建議：
兒童早餐一定要吃得好，對孩子來說沒什麼大不了的，傍晚、清晨，要為孩子做一頓豐盛的早餐，現在條件也不錯，有很多半成品食材，自己再加工，可以快速完成。
孩子們可以在家裡吃到爸爸媽媽準備的豐盛的愛心早餐，營養好，心情好。
是以，為了度過美好的一天，首先為您的孩子準備早餐。
誤區2：隻吃營養密度低、消化快的食物
比如牛奶蛋不喜歡孩子吃，如果隻給孩子喝一碗米粥，再吃幾口泡菜，這是不科學的早餐。
白粥營養成分單一，屬于營養密度低的食物，還有豆漿，營養密度不如豆腐腦，豆腐和豆腐幹。
汕頭也是，隻能提供部分熱量，喝白粥吃面包會讓孩子餓得很快;
泡菜更不推薦，腌制食品，高鹽、高糖和多調味，屬于不健康食品，不建議孩子食用。
《北京媽媽的把戲》：
喝粥可以，但更建議用更多的食材煮粥，加入一些肉、蛋、蔬菜，如谷物粥（八寶粥）、蔬菜瘦粥、海鮮粥、蛋黃雞粥等。
汕頭，可以代替素食/肉餡包子、熟餃、蒸餃等，或做成餃子。
誤區3：你經常給孩子的這些早餐可能吃錯了
除了白粥、泡菜，早餐常吃火腿、油棒、油餅、鹹鴨蛋、雞蛋、茶蛋，這些也是不健康的早餐。
火腿，不僅添加了多種添加劑，還含有亞硝酸鹽，不利于孩子的生長發育。
油餅油條，這些油炸食品，不僅太油容易讓孩子增重，而且一鍋油可以反複炒很多次，在高溫過程中還可能産生緻癌物質，更不利于孩子的健康。
鹹鴨蛋、皮蛋、五香茶蛋，這些都是鹹熟食品，大多很鹹，容易讓孩子的鈉攝入量超過标準，也養成了"重口味"的習慣，為健康埋下了隐患。
《北京媽媽的把戲》
其實早餐種類繁多，盡量給孩子吃現成的健康食品。
雞蛋吃上述方法;
火腿應該少給孩子;
油餅油條、炸雞等，多吃少吃，真想吃，可以在家裡為孩子做，更能保證健康健康。
你的孩子每天吃什麼早餐？歡迎享用早餐
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