温说，原创内容。
开学时，不仅孩子忙，家长也比较忙，不仅要接送孩子，担心孩子在学校，还要按时为孩子准备早餐和晚餐，敬业的父母还要配上营养餐。
开学后，我家第一小学，小学不超过幼儿园，半个早上不吃饭，早餐在家里坚持到早上，直到中午12点放学后吃午饭。
当我第一天从学校回来时，我被告知我早上饿了，迫不及待地想吃午饭。
从第二天开始，早餐我准备了更多的鸡蛋、牛奶、主食、果蔬、肉，都做好了，他有了第一天的经验，也适合多吃一些。
整个上午上学，不仅是大脑，还有精力和体力。吃早餐不好不仅会影响孩子的成长发育，还会影响孩子的学习状态和效率。
去年4月，张文红教授就儿童早餐给出了建议：
对于发育中的孩子来说，早餐一定要吃好，而且饮食结构很重要，一定要吃高营养、高蛋白的食物，每天早上要有足够的牛奶，足够的鸡蛋，尽量不要早上喝白粥，不要给他吃那些垃圾食品。
<h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道"8">孩子们每天如何吃早餐？看看《婴儿、儿童和青少年膳食指南》的建议</h1>
在《婴儿、儿童和青少年膳食指南》中，关于"儿童如何每天吃三餐"的部分指出：
学龄儿童应多吃多种饮食，保证营养完全，做到清淡饮食。三餐包括：主食，配蔬菜、鱼虾、鸡蛋、大豆及其制品、牛奶及其制品，保证营养均衡。
还特别强调用糕点，糖果或小吃代替膳食，没有水果代替蔬菜或蔬菜代替水果，没有果汁代替水果。
在"美味早餐"部分，给出一些提示：
首先：足以提供至少4小时的能量。
主食能占200克的最好，而"消化慢"的主食最好，要注意粗粮的混合，粗粮占主食的三分之一。
粗粮主食，如玉米、土豆、粥可与谷物和豆类一起煮粥，蛋糕可与谷物和蔬菜饼混合，米饭可加糙米一片烹饪等。
这样的建议，要保证孩子早上精力充沛，否则早餐摄入的热量不够，吃消化主食，到了三、四年级，孩子会出现低血糖、嗜睡，影响大脑功能，影响听力和学习效率。
第二点：有优质的蛋白质、牛奶、鸡蛋或瘦肉。
这是张教授之前给出的建议，一定要给孩子富含蛋白质的食物，以确保能量。
牛奶：《中国居民膳食指南（2016年版）》建议学龄儿童每天饮用300毫升以上的牛奶。
因此，每天早上可以为孩子准备一盒牛奶，大约200毫升，晚上可以再喝一杯牛奶或酸奶，这样才能保证足够的牛奶摄入量，满足孩子的骨骼生长需求。
不喜欢牛奶的孩子可以喝奶粉、酸奶、奶酪或其他乳制品。
鸡蛋：每天早上可以给孩子一个煮白的鸡蛋，不喜欢吃孩子，也可以换成煎蛋卷、蛋饼、蒸蛋汤、蛋汤等。
瘦肉：如猪肉、牛肉、鸡肉、酱汁、冷拌、排骨、炒菜等都可以，每天早上可以适当吃，但父母不要太油腻。
此外，还宜吃一些豆制品，如豆浆、豆腐脑、豆腐脑、豆皮等，根据孩子的饮食习惯、轮流安排。
第三点：蔬菜最好是绿叶蔬菜，水果要新鲜
因为绿叶蔬菜，不仅能提供维生素C、维生素B2，还能提供膳食纤维，如菠菜、卷心菜、油菜，或西兰花、辣椒等，可以每天食用不同种类。
水果也有，原理是新鲜，时令水果，不同种类的水果都可以食用，比如它是秋天，水果种类较多，葡萄、桃子、梨、西瓜、鲜枣、蓝莓、芒果等，经常换吃。
不要听别人说"一天一个苹果，生病了就别找我"，每天早上给孩子吃苹果，会吃腻腻，也不利于营养均衡的补充和良好的饮食习惯。
总之，孩子的早餐一定不能被愚弄，不仅要让孩子吃饱，还要吃得好，不要掉出坑里。
<H1级"pgc-h-right-arrow"数据跟踪""12">这些孩子的早餐错误，家长们知道要避免</h1>
什么样的早餐是"不好吃"的？除了营养缺乏之外，它还包括非营养性食物，甚至是影响孩子健康的食物。
误区1：吃一顿休闲早餐
父母想早点上班，或者想晚点睡觉，他们随便为孩子准备面包和牛奶，走在上学的路上，或者给孩子几块钱，让他们在路边摊上吃饭。
这不是正确的做法，大人都是省钱，但最后一个坑是孩子，可能吃得不好，还会营养不良，影响孩子的班级效率和成长发育。
北京妈妈的建议：
儿童早餐一定要吃得好，对孩子来说没什么大不了的，傍晚、清晨，要为孩子做一顿丰盛的早餐，现在条件也不错，有很多半成品食材，自己再加工，可以快速完成。
孩子们可以在家里吃到爸爸妈妈准备的丰盛的爱心早餐，营养好，心情好。
因此，为了度过美好的一天，首先为您的孩子准备早餐。
误区2：只吃营养密度低、消化快的食物
比如牛奶蛋不喜欢孩子吃，如果只给孩子喝一碗米粥，再吃几口泡菜，这是不科学的早餐。
白粥营养成分单一，属于营养密度低的食物，还有豆浆，营养密度不如豆腐脑，豆腐和豆腐干。
汕头也是，只能提供部分热量，喝白粥吃面包会让孩子饿得很快;
泡菜更不推荐，腌制食品，高盐、高糖和多调味，属于不健康食品，不建议孩子食用。
《北京妈妈的把戏》：
喝粥可以，但更建议用更多的食材煮粥，加入一些肉、蛋、蔬菜，如谷物粥（八宝粥）、蔬菜瘦粥、海鲜粥、蛋黄鸡粥等。
汕头，可以代替素食/肉馅包子、熟饺、蒸饺等，或做成饺子。
误区3：你经常给孩子的这些早餐可能吃错了
除了白粥、泡菜，早餐常吃火腿、油棒、油饼、咸鸭蛋、鸡蛋、茶蛋，这些也是不健康的早餐。
火腿，不仅添加了多种添加剂，还含有亚硝酸盐，不利于孩子的生长发育。
油饼油条，这些油炸食品，不仅太油容易让孩子增重，而且一锅油可以反复炒很多次，在高温过程中还可能产生致癌物质，更不利于孩子的健康。
咸鸭蛋、皮蛋、五香茶蛋，这些都是咸熟食品，大多很咸，容易让孩子的钠摄入量超过标准，也养成了"重口味"的习惯，为健康埋下了隐患。
《北京妈妈的把戏》
其实早餐种类繁多，尽量给孩子吃现成的健康食品。
鸡蛋吃上述方法;
火腿应该少给孩子;
油饼油条、炸鸡等，多吃少吃，真想吃，可以在家里为孩子做，更能保证健康健康。
你的孩子每天吃什么早餐？欢迎享用早餐
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