1990年2月13日王适娴出生于江蘇蘇州，小時候的她有點胖，被同學嘲笑像個球，這讓她很傷心，8歲父母讓她去業餘體校練羽毛球為的是減肥。
此後羽毛球成了她未來18年的牽挂與眷戀，她在這項運動裡收獲着喜悅和淚水，她有着20歲稱霸亞洲的高光，也有着連續兩次距離奧運的賽場隻差一點點的絕望，羽毛球成就了她的事業和愛情，她也為羽毛球場增添了一抹亮色。從減肥打球到國家隊奮進，她的羽毛球人生經曆了怎樣的故事：
練羽毛球減肥的女娃進入國家隊
王适娴從小嬌氣
“我小時候可嬌氣了，基本上是哭着打下來的。第一是辛苦，第二是離家，雙重打擊呀，基本上是天天哭天天哭，覺得怎麼那麼難啊，十萬個不想打球，但又沒辦法，打都打了，半途而廢的話好像有點那個……”王适娴曾在采訪時說，甚至于因為剪短了頭發都能哭一禮拜。
10歲時通過打羽毛球她瘦了不少，她想繼續下去，進入省隊、國家隊乃至出現在奧運會的領獎台上，她進入了江蘇省少體校試訓但沒被錄取，教練覺得這小妮子個子不高有點柔弱。
但那年為了備戰省運會她搭上了前往上海體校的大巴車，她被送往上海集訓，這可能是她想要繼續待在羽毛球隊的唯一機會，在上海的一年訓練她進步神速，省運會乙組的女單冠軍讓她還是進入了江蘇省隊，王适娴踏上了職業生涯的快車道。
由于國家青年隊缺人15歲的她進入了青年隊，這年的國青隊還從廈門調來了為湖北小夥他的名字叫谌龍，這兩人的命運第一次産生交集。一年後随着王儀涵等人升到了國家隊，二隊有空出了名額，她進入國家二隊，當時她的夢想是“早日登上世界冠軍的領獎台”。
這個願望她并沒有等多久2007年10月，王适娴和隊友一同舉起了亞青賽的團體冠軍獎杯，她站在了世界舞台的中央，故事到這裡應該是一位天才少女征戰四方，連續擊敗對手開啟中國羽毛球新時代的劇情。
可現實卻是她長時間未能得到女單冠軍，一直在二隊徘徊，年長他一歲的谌龍此時已經在國家隊訓練，而她還為了一些正賽名額而奮戰，當時教練覺得她嬌氣，挑食，愛哭，這些都不是優秀運動員的品行，但王适娴堅持了下來。
天才橫空出世卻難圓奧運夢
2009年，19歲的她在常州大師賽一鳴驚人，連克王儀涵、盧蘭、王琳三位中國女單一線球手獲得冠軍，她像突然打開了任督二脈，6月的馬來西亞公開賽決賽她戰勝汪鑫收獲了首個公開賽單打冠軍，10月的全運會女團決賽她幫助江蘇奪冠，而全運會單打她不敵王琳拿下銀牌。
李永波是伯樂
對于一名19歲的小将，一年前還沒有任何拿得出手的成績，但一年後她如火箭般蹿升，時任國羽主教練的李永波說：“王适娴的出現使我們女子單打在備戰12年奧運會的過程當中，又增加了一個競争的人物，而且是年輕隊員的代表。”
最年輕的亞運會女單冠軍
她是當時國羽一線隊中唯一的90後，2010年的廣州亞運會，她打進決賽再一次戰勝汪鑫，以20歲零8個月的年紀成為了曆史上最年輕的賽會羽毛球女單冠軍。
2010-2011年初王适娴連續7次打進各項大賽決賽收獲四個冠軍，在拿下全英羽毛球桂冠後她的世界排名升至第一，2012年的奧運會周期張甯退役，85年的汪鑫、87年的盧蘭、88年的王儀涵、89年的王琳，為了女單一姐展開角逐，而此時又加入了更年輕的王适娴。
蘇迪曼杯意外輸球
她以主力的身份幫助中國女團獲得尤伯杯冠軍，但在2011年5月的蘇迪曼杯上一路順利的王适娴遭遇了職業生涯的第一場潰敗，她以世界排名第一的身份出戰，結果第一場面對德國選手申克，她心理負擔過重意外輸球。
“進一隊以來一直走得很順，我知道不可能一直那麼順，挫折遲早要來的”但她自己也沒想到自己的第一次挫折居然打破了國羽12年來的記錄，這也是曆史上中國羽毛球女單在蘇迪曼杯的小組賽上第一次輸球。
李永波直言：“對于王适娴的戰術使用不當。”
她在國家隊更大的危機來自于和主管教練張甯的沖突，作為兩屆奧運會女單冠軍，張甯認為王适娴需要打得“狠一些”，但王适娴的風格就是靈活，兩人在比賽思路上意見相左，蘇迪曼杯失利後她說：“我不能了解教練，教練也不能了解我。”
在這樣的情況下倫敦奧運會積分賽開啟，自從那次失利她很長時間都沒找到狀态，新加坡站碧迪鮑恩，印尼站敗給鄭韶婕，2011年最重要的世錦賽本來是她奠定女單一姐的好機會結果她又一次敗在鄭韶婕拍下。
一年内她遭遇了11場外戰失利，這也就意味着她可能就此錯過很多機會，她的狀态和心理都出現了一些問題，她也努力調整過，可一個更年輕的球手從2012年初突然殺出。
李雪芮以黑馬姿态殺出
她攪亂了國羽3W（王儀涵、王适娴、汪鑫）的迷局，她用3個月内的30連勝連奪德國賽、全英賽、亞錦賽、印度賽桂冠，這個叫李雪芮21歲小将徹底打服了李永波，王适娴盡管奧運積分賽排名第三，但外戰的不盡人意以及起伏的狀态最終讓國羽做出調整。
當張甯宣布了奧運會名單，王适娴回憶說：“知道結果後，覺得自己并沒有到那種崩潰的邊緣，覺得天好像一下子要塌下來了，隻哭過一次，還是在别人安慰我的時候被引出眼淚來的。”
李雪芮搭上了前往倫敦的末班車，王适娴攥在手裡的一半車票頃刻間成為廢紙，那年盛夏，李雪芮倫敦封後，王适娴成了一切的看客。
17歲戀上谌龍成為國羽金童玉女
和谌龍相戀
她隻有在心裡默默祝福另一個人，她希望他能帶着自己那份力量加油，為他們兩人赢得勝利，這個人叫谌龍，當時是她的男朋友。
羽毛球王祖賢
兩人相識于國青隊，當時的王适娴長得漂亮，人送外号“羽毛球王祖賢”，2007年他們開始了自己的地下戀情，這年谌龍18歲，王适娴17歲。
當時林丹才是國羽頂流，谌龍和王适娴都是小将，2013年在疑似戀情曝光前他們都處于“地下戀”的階段，而他們的戀情被關注到是因為他們兩人與國羽的情侶檔徐晨、潘攀同遊九寨溝。
但兩人依舊對于戀情保持沉默，後來英國媒體的一篇報道第一次提到了王适娴是“谌龍女友”稱号，對此谌龍說：“我沒想去隐瞞，這是私人的事情……我過我的生活，打我的比賽。”，而王适娴回應：“我覺得打球之外的東西，正常就好……打球就是打球，生活就是生活。”這番模棱兩可的話似乎也沒有否認，國羽的情況還是比國乒開明的。
大家長李永波說：“隻要不影響訓練和比賽，不因為戀愛而給隊伍帶來任何負面影響，那就是合格的隊員，也有機會成為國羽大家庭的楷模。”這或許和李永波的人生經曆有關系，當年他對在同一片場地訓練的藝術體操選手謝穎一見鐘情，運動員時期就談起了八年的戀愛。
沒參加奧運是最大遺憾
“沒讓五星紅旗在奧運賽場上升起，是我作為運動員最大的遺憾！”倫敦之後王适娴訓練得更加刻苦，曾經隻要教練不說加練的她不會主動出現在訓練場上，但此時她想奪回曾經距離她那麼近的機會。
裡約奧運周期他拼勁全力，2013年法國公開賽奪冠，2014年第二次全英賽封後，又拿下印度公開賽冠軍，王适娴火力全開，但相似的一幕又發生了。2015-2016年奧運積分賽階段，女單名額從3個減少為2個，在最後一戰她不敵内維爾·賽娜，最後階段積分被王儀涵反超，而四年之前，也是最後一戰，也是憾負對手，站在球場另一端依然是内維爾·賽娜。
命運像是在跟她開玩笑，“四年周期的備戰中，我拼盡了自己的全力。”，在亞錦賽之後她說：“機會已經給了别人！”這個曾經的世界第一，18年努力卻沒能站在奧運的賽場上，這就是競技體育的殘酷。
陪伴谌龍奪冠
“雖然我沒有參加，但是 2016 年裡約奧運會，我用另外一種身份參與了大概将近十來天的羽毛球比賽，見證了谌龍奪冠的全過程。”當時林丹漸老，谌龍扛起了國羽男單的大旗，決賽戰勝李宗偉，他在全場觀衆的注視下親吻了王适娴。
她在奧運村邊租了一套較高價的電梯大廈，每次谌龍比完賽就過去，王适娴給他準備了自己的愛心餐，“這次奪冠要感謝王适娴，在裡約期間她每天都會給我做對口的中餐，而且生活中非常遷就我。”
26歲退出國家隊
奧運會結束不久她退出了國家隊，26歲本該是一名球員的巅峰年紀，可她将近在咫尺的機會拱手讓人，國家隊裡新人登場，她帶着一份未能讓國旗在奧運會升起的遺憾作别了奮戰了10年的地方。
“12年我遺憾地錯過了奧運會，16年也沒能參加，說不難過是假的，畢竟所有運動員心中都有個奧運夢，不說冠軍哪怕參與其中也是對自己職業生涯的一種肯定，今天收到了太多球迷的關心，不論是私信還是留言我都有看到，但競技體育就是殘酷的現實的，勝者為王敗者為寇的道理相信大家也都能明白......”。她用一篇長文為自己送别，将那些遺憾與榮耀化作人生下一階段的勳章。
全運會獲得亞軍
2017年的全運會是她最後的念想，8年之前作為小将她曾經力挽狂瀾，打出了自己的成名之戰，但8年之後的決賽，她又一次不敵對手收獲亞軍，站在她對面的是1998年出生的陳雨菲，當王适娴初露鋒芒時她才剛剛進省隊。
王适娴大約感覺到了後生可畏，“有驚喜也有遺憾吧，我是從驚喜中脫穎而出，在遺憾中結束了自己的比賽。”她宣布自己就此退役，27歲開啟新的人生。
奧運會結束後，王适娴曾問過谌龍：“你什麼時候和我結婚？”這話把谌龍問傻了，他随口答道：“随時都可以啊。”結果王适娴生氣了，“我們四年後再結吧。”
10年愛情長跑修成正果
就在全運會結束兩個月後，谌龍向王适娴正式求婚，這是他們一同走過的第10年，這也是他們全新開始的第一年，王适娴放下球拍進入課堂，谌龍繼續奮戰為了東京奧運會的輝煌。
退役後成了大學教練
2019年兩人迎來自己孩子“小咖啡”的降生，這對國羽金童玉女榮升父母，2020年被評為北體大競技體育學院2020級輔導員，如今王适娴成為了王教練。2021年5月她和曾經的隊友王儀涵相逢于成都第24屆中國大學生羽毛球錦标賽，她們成了兩邊的教練，王适娴說：“之前的回憶都回來了，我們還是羽毛球的參與者。”退役後她參與了很多羽毛球推廣活動，并且也在北體大帶羽毛球校隊。
國家隊訓練專家戴金彪曾說：“王适娴還缺少最後得分的一拍，也就是說她的殺手锏還不夠犀利。”或許是因為她太過溫柔了吧，歲月對她極好，她有一個好家庭，本來就為減肥而練球結果一不小心進入了省隊，從省隊殺出在國家隊成為了最年輕的亞運會冠軍，在情窦初開的時候遇到了谌龍兩人一同走過了10餘年的風雨兼程，如今有了自己的家庭和孩子。唯一的遺憾是奧運會，她兩次差一點點就能實作自己的夢想，或許命運也覺得她太順了吧，她依舊愛笑，依舊是那是溫柔如水的王适娴。