文 | 米粒媽
這段時間，我身邊的國小生媽媽們都在讨論一件事：
北京中考體育成績從30分提到70分、考試時間也分在了四年級、六年級、八年級。
以前國小生媽媽急體育多半急在嘴裡，可這次就不同了，第一次體育時間考核時間居然直接提前到了四年級。
估計不少四年級的媽媽們跟突遇“閃靈”一樣，猝不及防中考的體育成績單就拿到了眼前。
雖然不至于自亂陣腳，但很多媽媽還是有點發懵的。
這也是讓我第一次深刻地感覺到，中考在一天天逼近，連體育都不能臨時抱佛腳了。
這幾天，我家的學霸含量明顯有點超标了。
”迎來送往“了一波小區不愛運動國小霸們，他們都是被媽媽”逼着“來約米粒出去跑步的。
我對學霸主動上門這件事，骨子裡就無法說”不”，放學後，米粒不是在小區踢球就是在跑步，小日子過得美滋滋。
在學習上，這個小男孩讓我在媽媽圈毫無發言權，可是在運動上，他天賦尚可，本人極度勤奮。
平日，能跑着絕對不走着，能走着絕對不坐着，身體裡如同裝着一根彈簧，時刻準備跑起來。
在體育考試時，除了坐位體前屈勉強能混個良好，跳繩、跑步、仰卧起坐對他來說，如同奧數集訓隊的娃去考數學期末，隻能說最高分隻有100分。
尤其是他的跑步成績就超了滿分規定的時間。
體育老師興奮得直搓手，把成績上報到了區裡，要不是因為疫情，米粒現在應該已經代表學校去區裡參加跑步比賽了。
這件事在媽媽圈就傳開後，我家也就成了不愛運動的學霸和媽媽們愛來的地方。
借力學霸媽媽的主動串門，我每天都跟她們混在一起聊政策。
真讓我特别服氣的是，她們永遠都是任何政策第一線、永不疲憊的踐行者，行動之快，沒有對手。
我也在他們談話中，窺探到了一二。
今天難得在人生的主場，我就大大方方地跟大家分享出來：這次體育改革中哪些是不用慌的？哪些才是最重要、得抓手裡的？
首先不必驚慌内卷，保持自己的節奏。
雖中考提分到70分，但他有分解動作：過程考核占40分，現場考試占30分。
先說過程考核。
這項裡最主要就是四年級、六年級、八年級第一學的“國測成績單”，也就是砸暈國小生媽媽成績單。
這3個階段的國測成績，分别各占10分。
另外10分是八年第二學期的知識性開卷考試，這個對一般孩子來說沒啥大問題。
主要還是四年級、六年級、八年級的國測。
在國小階段國測還是這幾項：
其中，跳繩、跑步一定要堅持下來，不要打着臨時抱佛腳的主意，這兩項運動不僅在國測時，還有現場考試也會出現，它們的重要性，相當于國文和數學。
就是靠日積月累、功夫在平時。
重點說下，跳繩有多香呢？
國小國測中，它是送給你的加分項，國測是看平均分，其他項實在差強人意時，你就去練習跳繩。
每多跳2個，就加1分，一共可加20分，你說眼饞不眼饞？
不過，不管外面風多大，我依然認為咱完全沒必要去報國測相關的課外班，真要花錢，盡量把錢留到刀刃上。
現在我來說刀刃。
也就是現場考試的部分。
現場考試一共包括4類22個項目，目前來看已增加了14項，每個學生可以從中選4項。
必選中，是不是又看到了老朋友：長跑。
一下就占了8分，沒事就帶孩子去跑步，做題咱們跑不過學霸，大馬路上咱們還跑不赢？！争口氣，跑起來。
第二項素質項目裡，是不是又看到了老朋友：一分鐘跳繩。
比起其他的項目，跳繩又親民又好練，對于家長和孩子來說，是随時随地可以訓練起來的項目。
而且，占了8分。
可以說，搞定跑步和跳繩，就穩住了半壁江山。米粒媽之前開過兩門課程，一門體能課，一門是由國家隊主教練開設的跳繩課，最近不少米粉都在找。呐，課程連結我放在下面，你們自取
【體能課】北京中考體育成績由30分提高到70分？你家娃能達标嗎？
【跳繩課】花六千多學跳繩？這錢花得既值又冤枉.....
第三類的運動能力1、第四項的運動能力2，就到了可花錢的刀刃上了。
你真的要報班，直接從這裡面給孩子劃拉一個。
根據孩子的興趣，去選一個球類運動。
球類運動對孩子的益處是伴随終生的，米粒已經踢球很多年了，趕上了體育考試的東風讓我很開心，但是讓我們持續堅持下去的動力是，米粒自己的興趣。
孩子在青春期其實也有不少煩惱，踢一場球，揮汗如雨，多釋放多巴胺，身體舒服了，心裡也痛快了。
運動多的孩子，一般都比較“心大”，是以，在球類上，還是很推薦媽媽們找一個去試試。
第四類運動能力2中，建議媽媽們，如果之前沒有練過國術、體操，孩子對這兩項也興緻乏乏的話，直接選遊泳。
米粒從小就去報了遊泳班。
我一直覺得遊泳是一項人生技能，不管考試不考試，一定要學會。
它對大腦和神經系統發育、長高、肺活量大有益處，對社交（撩妹）也是有幫助的。
插播一下，在國測中，肺活量占15%，從國小一年級一直測到大學四年級，可以說，兜兜轉轉早晚都要學遊泳。
搞清楚了中考體育的各種側重點，有了着手處，大家是不是就沒那麼慌了。
最怕的就是，慌在嘴裡，隻慌一陣，等這陣風過去，又開始慢慢地躺平了。
時間是最公平的，什麼時候開始都不晚。
總結下來就是：平時堅持跑步、跳繩、遊泳，再選擇一個球類運動堅持下來，基本上就可以組成體育的王炸組合。
早晚坐位體前屈、仰卧起坐幾次，身體舒展了，考試也不愁了。
遇到孩子實在太宅，那就從今天開始，制定一個小的運動計劃，動用一切力量，讓孩子動起來。
用學霸媽媽的話來說：當自己拉不出門時，就幫他找志同道合的小夥伴去拉。
這段時間他們都愛找米粒去跑步。
想想也是，跑步也需要氛圍的，跟爹媽跑步，免不得要聊學習、說教之類嚴肅話題，就算學霸也多少會覺得話不投機，普娃就不用說了。
但是跟小夥伴一起跑，就不同了，你追我趕，練練速度、培養友誼，還能了解到火影忍者最強的大招，還是比跟爹媽跑帶勁吧。
是以，給孩子找個跑步好友，跑步是不是就成功了一大半，強烈建議媽媽們試試。
說一千、道一萬，大家一定要動用身邊所有的資源，一起動起來吧。
畢竟比起學科，體育更是貴在堅持，不僅隻是為了一次、二次的考試，而是要養成終生運動的習慣。
學習天注定，身體自己練。
個人簡介：@米粒媽頻道（歡迎關注），米粒媽，美國海歸，海澱家長，當當新書總榜第一名《影響孩子一生的親子英文書》作者。專注于學習幹貨、教育經驗分享，5-12歲孩子的教育和升學，英文、數學、科學啟蒙，以及全世界的新奇好物推薦，歡迎關注！（0~5歲寶媽請關注：@米粒媽愛分享）