無可否認，懷孕之後，孕媽媽對于營養的需求，不管是質還是量都有了一定的提升， 但是有些孕媽會覺得為了胎兒，應該吃得更有目的性一些，有些孕媽則是因為孕吐，隻能選擇更好的食物～少而精，不用吃太多但又能達到目的。而且，畢竟已經懷孕了，在飲食上稍加注意也是應該的。
那懷孕期間吃什麼食物比較好？
第一，吃富含優質蛋白的食物
蛋白質是人體一切細胞，組織的重要組成成分，可以說身體上任何重要部分都需要蛋白質。可見蛋白質對我們人體來說多重要，在懷孕之後，由于胎兒的參與，對于蛋白質的需求量将會更多。
根據中國營養學會推薦：
女性輕體力勞動者，孕前每天所需的蛋白質是65g；
孕早期每天增加蛋白質5g；
孕中期每天增加蛋白質15g；
孕晚期每天增加蛋白質20g。
雞胸脯肉、瘦肉、雞蛋、豆制品，奶制品等食物都含有較豐富的蛋白質，孕媽媽可以适當多吃這些食物來補充蛋白質。
第二，吃含鈣的食物
我們平時的日常生活中就離不開鈣，孕中期又是胎兒骨骼發育的高峰期，更是需要大量的鈣。如果孕媽媽缺鈣就會出現牙齒松動，小腿抽筋等症狀，而且也會影響胎兒骨骼的發育，是以孕期補鈣也很有必要。
中國營養學會推薦:
成人對鈣的攝入量每天是800-1000mg；
孕中晚期每天是1000-1200mg。
牛奶，芝麻醬、蝦皮、紫菜、豆制品等都含有較豐富的鈣，建議孕媽媽适當多吃。
但是，如果孕媽媽出現缺鈣的症狀，最好去咨詢醫生，需要通過鈣劑補充的就不要光靠食物，并且，平時要曬曬太陽，通過合成的維生素d去促進鈣的吸收。
第三，吃含鐵的食物
懷孕之後，孕媽媽的血容量就增加了30%左右，由于需求量增加了，孕媽媽如果不及時補鐵就容易出現貧血的情況，如頭暈，疲勞等。
中國營養學會建議:
孕早期孕媽媽每天需要的鐵元素為20g；
孕中期孕媽媽每天需要的鐵元素為24g；
孕晚期孕媽媽每天需要的鐵元素為29g。
所需的這些鐵元素孕媽媽可以從動物肝髒，雞血、鴨血，紅肉，菠菜，蛋黃等食物中擷取。
孕媽媽如果有貧血的情況，一定要及時看醫生，要是輕微貧血，可以多吃一些含鐵量豐富的食物進行補充；如果已經是中度以上，最好通過鐵劑補充。
第四，吃富含dha的食物
Dha等于胎兒的發育有着很重要的作用，因為dha會參與胎兒大腦的發育和胎兒視力的發育。
想讓寶寶聰明，還想寶寶視力好，眼睛好，那就多吃點dha吧。建議孕媽媽每天攝入不少于200毫克的Dha。
每周吃2--3次魚，适當地多吃核桃、蝦，海藻等就能補充Dhα，也可以去買含有dha的孕婦奶粉，還能補充其他營養呢。
第五，吃富含維生素和礦物質的食物
同時，其他的維生素和礦物質，如維生素a 、維生素b、維生素c，葉黃素、鋅、碘等，對于胎兒的發育都不可或缺。
孕媽媽可以多吃海産品、新鮮的蔬菜和水果，包括貝類，白菜、蕃茄，猕猴桃，橙子，蘋果等。
第六，葉酸
葉酸，也就是維生素b9，是一種水溶性的維生素，多存在于綠葉蔬菜裡。不要以為備孕的時候才吃葉酸，其實到了孕期也應該吃。
葉酸可以預防胎兒神經管畸形，在懷孕初期，如果孕媽媽的葉酸不足，胎兒有可能出現神經管畸形。而在懷孕之後，孕媽媽所需要的葉酸含量是懷孕前的4倍，即每天需要補充400機關的葉酸。
這個含量是很難從食物中達到的，是以 一般建議孕媽媽直接食用葉酸片，可喜的是，醫院裡都有免費分發的葉酸，育齡婦女都可以去領。
一般補充葉酸到孕早期結束就行，但是每個孕婦的情況不同，有些孕媽媽需要服用的時間更長，具體時間根據醫生的建議就好。
孕期的飲食似乎總是備受争議，有一部分人覺得，懷孕又不是生病，哪來那麼多不能吃的食物；
也有一部分人覺得，懷孕雖然不是生病，但關系着腹中的胎兒，吃東西更應該注意。
懶媽媽也覺得，即使懷孕了，對于飲食方面也不需要太“矯情”，但是也不能完全不管不顧。
因為有些食物确實是不适合孕婦吃的。
比如:
煙和酒精。酒精和香煙都會對胎兒造成影響，而且主要是大腦方面的影響，它們會傷害胎兒的腦細胞，是以為了讓胎兒發育得更好，孕媽媽一定要戒煙戒酒。
能刺激子宮收縮的食物。這些食物因為能刺激子宮收縮，容易導緻胎兒因為子宮收縮而L産，對于胎兒來說就是一個危險品，是以千萬不要吃。比如說山楂、薏米、木瓜就是這樣的食物。
活血的食物。胎兒在子宮裡需要更牢固的和子宮壁緊密相連，如果吃了活血的食物就有可能導緻它們分離，這是很危險的，孕婦千萬不要吃。代表食物:螃蟹、甲魚。
腌制的食物。這一類食物容易導緻胎兒J形，最好不要吃。
冰凍的食物。冰凍的食物很容易導緻孕媽媽肚子疼、子宮收縮等情況。
還有一些容易辛辣刺激的、上火的和寒涼的食物，孕媽媽也應該少吃。
如果想想胎兒好，那就應該多吃一些對胎兒好的食物，同時還要做好各項産檢，保持好愉悅的心情，這樣對胎兒才會更好。
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