窮與富之間，差的真不隻是錢，還有那些改變一生的微習慣。
作者：林子玄 （富書作者）
你有過這樣的疑惑嗎？
那些曾跟自己不相上下的人，幾年過去突然變得十分富有，自己卻還在原地打轉，這到底差在了哪裡……
美國作家托馬斯科裡就曾花費5年時間做研究，找到了問題的答案。
他采訪了233名白手起家的富人和128位窮人，發現一天24小時，1440分鐘，大家都會在吃飯、睡覺等日常事物中花費1200分鐘，而剩下的短短240分鐘，他們的習慣卻出現明顯差别。
88%的富人會習慣每天閱讀至少30分鐘，而大部分窮人則習慣娛樂，幾乎不學習。
240分鐘的生活習慣，讓曾經看着實力相近的人走向了不同的命運。
“中國玻璃大王”曹德旺，因貧窮國小都沒畢業，但他一直有個微習慣：每天堅持讀書2小時。
亞洲首富李嘉誠白手起家，至今仍保持着三個雷打不動的微習慣：每天睡覺前堅持閱讀，每天晚飯後看20分鐘英文電視，每天堅持聽電台新聞報道。
他們都在把“提升自我”培養成了生活習慣。
人不是優秀了才有好習慣，而是有了好習慣，才成就了優秀的自己。
一個微小的慣性行為，都會從你的脾氣、性格，到你的身體、精神，進行滲透式的影響。
大衛·納文斯曾在TED講到：“微小的習慣有巨大的力量，養成有益的習慣，能帶來更正面的改變。”
- 微習慣是什麼?
作家斯蒂芬在《微習慣》中這樣定義“微習慣”：微習慣就是你強迫自己每天做的微不足道的積極行為。
還記得那個擊敗北大碩士，在《中國詩詞大會》逆襲奪冠的外賣小哥雷海為嗎？
很多人都驚詫他是如何修煉成功的，他說自己在每次等餐的間隙，都會拿出《唐詩三百首》來背上兩句。
這個微習慣讓他日積月累，最終在舞台上大放異彩，成為董卿都連連誇贊的厲害人物。
大家常說知易行難，想要改變意味着要與自身壞習慣做鬥争，對抗起來自然感覺艱難。
就像很多人都知道看書的好處，想過打開書，下意識又習慣打開手機刷抖音、微網誌，一轉眼兩小時過去，一頁書也沒翻着。
伊拉斯谟說過：“一個釘子擠掉另一個釘子，習慣要由習慣來取代。”
而培養“微習慣”就是很好的對抗方法，它零負擔，能極大減少你的抵觸情緒，很容易付諸行動去改變自己。
- 培養習慣的“坑”你都經曆過嗎？
好友阿晴一直對寫作很有興趣，為鍛煉寫作思路，她決定養成每天在朋友圈記錄靈感的微習慣。
她開始每天給自己打雞血，告訴自己一要成為更好的作者。
剛開始每天都會堅持記錄七八條，才過一周，她就像洩了氣的氣球，不再發圈。
阿星在培養過程時，用着很多人都會傾向采取的打雞血方式，也叫做動力政策，但是往往容易向困難繳械投降。
斯蒂芬提到，完全靠動力來驅動自己培養習慣其實是個坑，原因如下：
1、動力很難按需培養：我們都會出現不在狀态的時候，此時動力得不到支配運用。
2、動力容易受不快事件影響：人難免會受到消極情緒影響，比如你想要去健身，出門發生交通堵塞，就有可能造成情緒懈怠，削弱動力。
3.、熱情遞減法則：一樣東西做得久了，熱情就會慢慢變淡，動力也在慢慢消失。
比起動力政策，意志力政策更能讓我們達成目标。
意志力更為穩定、可靠，還能激發動力。
比如我們想要養成跑步的習慣，運用意志力政策，告訴自己今天不跑完絕不休息，逼自己完成每天任務。
堅持幾天，當感覺運動後精神越來越好，這時動力也會迅速增加。
- 懶人如何毫不費力養成好習慣？
借助微習慣政策，快速養成一個好習慣，隻需以下下8步。
1、選擇适合你的微習慣和計劃。
首先把你想要培養的習慣列成簡要清單，再篩選其中的重要習慣進行培養，建議數量不要超過四個，太多容易消耗意志力。
堅持一周時間，可進行初步評估并選擇一個長期計劃。
如果有些事不适合每天做，可以培養成每周或每月微習慣。
2、挖掘每個微習慣的内在價值。
多問自己幾遍為什麼想要培養這些微習慣，找到價值觀層面的東西，增強信念。
比如：我想每天寫作，為什麼？因為我熱愛寫作。
為什麼？因為這種表達方式是我最喜歡的，通過寫作和人們建立起聯系。
為什麼這一點很重要呢？因為寫作是我認為有價值并極為重視的事情。
3、明确習慣依據，将其納入日程。
培養習慣的常見依據有兩種，時間和行為方式。
根據時間來選擇培養，比如“我打算每晚10點閱讀”。
根據行為方式來培養，比如“我打算吃完午飯就開始閱讀”。
至于選擇哪一種，都可以根據自身決定，就像雷海為一樣，他就會利用工作間隙背詩詞進行積累。
4、建立回報機制，以獎勵提升成就感。
如果你在寫作，就可以為寫得滿滿的文檔慶祝一下，即使你達到的隻是最低要求，那也是在打好基礎。
在堅持不下去的時候，也可以給自己獎勵，休息一下，恢複意志力繼續堅持。
5、記錄與追蹤完成情況。
建議用手寫，把想法寫在紙上，讓其在大腦中更加突出，讓你對培養進度和成功與否更加敏感。
記住不要設定任何含糊的目标，這樣會缺乏明确導向，執行力不強。
完成幾天後你就會擁有一個行為鍊，接下來你唯一要做的事就是不破壞它，讓它慢慢成為習慣。
6、微量開始，超額完成。
我們明明可以設定更高的目标，為什麼還要制定小習慣呢？因為萬事開頭難。
看到自己願意采取行動可以激發堅持的動力，即使我們做着是很小的事，它還是會成為習慣，産生巨大力量。
我們不斷強迫自己執行可實作的任務，也是在強化我們的意志力，讓我們更加能超額完成。
7、服從計劃安排，擺脫高期待值。
我們要把期待值和精力放到堅持目标上，而不要對任務量抱有較高的期待。
當非習慣變成習慣，意味着你與大腦的對抗已經變成了合作，非常利于培養大的習慣。
8、留意習慣養成的标志。
代表你的行為已成為習慣的信号有：沒有抵觸情緒、身份認同（比如“我常看書”）、行動時無須考慮、不再擔心做這件事、已經常态化、感覺很無聊（好的習慣不會讓人興奮）。
- 8個高效有用的微習慣清單請收藏
1、閱讀2頁書
睡前停止刷手機，閱讀2頁書，長期積累知識庫，豐富自己。
2、記錄自己的開支
固定時間記錄當天消費，知道每一筆錢的去處，會對理财很有幫助。
3、摘抄一首詩
每天抄寫一首詩，并背誦下來，持續堅持，涵養也會有很大的提升。
4、鍛煉10分鐘
每天花費10分鐘，做一次有氧或力量訓練運動，強身健體。
5、記錄1件有成就的事
把每天感到有成就的事寫下來，哪怕一點小進步，不僅可以增長自信，還能幫助保持積極心态。
6、每天記一個詞
一天一個單詞，一年就能記住300多個，不論是考研還是學習小語種，都大有裨益。
7、複盤總結
每天工作，用幾分鐘記錄當天做了什麼，花了多長時間，有什麼收獲和反思。及時改善問題，擷取進步。
8、快速看新聞
每天早起快速浏覽新聞簡報，緊跟時代形勢，拓展眼界。
- 寫在最後
廣西聯考狀元楊晨煜曾在一次采訪中，說自己從不參加教育訓練班，但不管是一個月還是一周、一天，都會有總結反思的習慣。
楊晨煜媽媽被問到如何培養出學霸孩子時，這樣說道：“一定要在孩子沒有自主能力時，幫助他養成習慣。定型以後，後面的路就好走了。”
家長需要“微習慣政策”的加持，孩子的教育更不可或缺。
喬布斯曾言：“在人生的前30年裡，你培養了習慣；在生命的後30年，習慣塑造了你。”
訓子千遍，不如教孩子一個好習慣。
電視劇《覺醒年代》中也有這樣一句台詞，我十分認同：
“在這個浮躁的年代，隻有自律的人，才能夠脫穎而出，成就大事。”
每一個微習慣的養成，都在強化你的自律人格，形成積極的良性循環，助你快速實作人生進階。
你的好運，其實都藏在你的微習慣裡。
作者簡介：林子玄（富書作者），和500萬人一起更新生活認知，本文來源：富蘭克林讀書俱樂部，本文版權歸富書所有，未經授權，不得轉載，侵權必究
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