2022 年已經過去 5 天了，關于 2021 ，你的記憶是怎樣的？
這一年發生了很多事。試圖用一個主題概括過去的一年是困難的，就跟我們度過的每一年一樣，這一年有好事，也有不可回避的痛苦，有相似的情緒，也有新的思考和改變。
而心理學關注的，是事件背後具體的人，是一個人内在的真實感受。
這是我們做這份總結的初衷：不管發生什麼，我們希望你可以尊重自己的感受，并為它保留白間。這是心理學帶給我們的自由。
01
拼多多員工猝死：
在「高強度内卷」和「不幹就滾」之間，還有其他可能
2020 年 12 月 29 日，一名 23 歲的拼多多員工猝死在下班的路上，再一次引發了網際網路對畸形加班文化的聲讨。
讨論的背後，是更多處于高負荷狀态的「打勞工」。
當「内卷」成為不可回避的現實，我們試圖從心理的層面，反思忙碌背後的原因；當「走出舒适區」成為唯一正确的選擇，我們發現，「走進舒适區」的深度放松，是一種更稀缺的能力。
而這是可以習得的：我們介紹了 5 個放松的整體原則和 3 個可操作的通用技巧，幫你找到身心的平靜，為内在自我留出時間和空間。
活着不是一場比賽，活着有時就是當下，就是你的感受本身。
02
優秀并非被愛的特權，每一份「普通」都有其價值
2021 年 3 月，一個叫「普通學」的豆瓣小組成立，目前已聚集了 43483 個「普通人」。他們通過分享自己的人生經曆，反思以「完美」「優秀」為核心的評價體系，學習自我接納，以及，如何做一個珍貴快樂的普通人。
我們聽小組中的小路講了自己的故事：
一個習慣在各種考試拿高分、每天隻睡四五個小時的 985 學生，是如何接納了自己的普通，并主動地按下了生活的暫停鍵。
抑郁症最嚴重的時候，她寫好了遺書，去天台的路上被同學發現，在那之後，她認識了現在的男朋友，發現一個人不是因為「優秀」而被愛的。
這是一個價值體系慢慢松動坍塌并重建的故事，隻有打破那個單一标準，我們才能看到更豐富的選項、和本可以更多元的「自己的樣子」。
03
清明節：你希望這一生如何度過？
4 月 4 日，清明節，我們跟大家分享了一首小詩。
這其實是接納承諾療法（ ACT )一個幫助厘清價值觀的方法:想象你站在人生的終點，回看自己的一生，你希望它是怎樣的呢？
現在的你，又可以為它做點什麼呢？
那麼今天就去做吧。
04
「三胎」政策下，女性不想生孩子的7個心理事實
2021 年 5 月 31 日，「三胎」政策點燃朋友圈的下午，新華社的一項網絡投票呈現了壓倒性的結果。
經濟、社會環境在變，我們向内探究，人們的心理環境是否也發生了變化？
我們通過查閱文獻和對心理咨詢師的小範圍采訪，發現了女性「不想生孩子」的 7 個心理事實：
1.最強烈的原因：對獨立和個人自由的渴望。
2.因為職業發展等原因推遲生育。
3.對育兒感到焦慮：不知道怎麼養育孩子、擔心在育兒過程中孤立無援。
……
當一個女性說「不想生」，她很有可能是認真的。生育的自由，也包括「不生」的意願被看到和尊重。
05
河南暴雨下，8 個心理照顧指南
今年 7 月，河南遭遇特大暴雨，我們整理了一份災難中的「心理照顧指南」，幫助大家在求援和救援的聲音中，維持内心的穩态。
這份指南包括：
1.暴雨可能帶來的情緒和心理症狀，何時需要尋求精神科/心理咨詢的支援。
2.作為受災者的朋友，如何提供有效支援，并照顧好自己。
3.如何跟小朋友談論洪災？
4.8 個可以即時操作的心理自助技巧。
「應對災難」是一項十分重要的能力，「應對災難中的心理問題」是其中的重要一部分。
希望你們都平安，也希望我們不要忘記。
06
東京奧運會上的鞏立姣，女性可以有很多樣子
2021 年 8 月 1 日，東京新國立競技場女子鉛球決賽，世界排名第一的鞏立姣以 20 米 58 的個人最好成績，為中國奪得田賽曆史上的首塊奧運金牌。
賽後，一個對她的采訪惹毛了很多人。記者問她「打算什麼時候做回女孩子，做自己？」問她的擇偶标準，讓她設想男朋友跟自己「掰腕子」的場景。
很奇怪，一個世界冠軍，僅僅因為是女性，賽後被問到的不是比賽，而是被要求解釋自己的容貌和情感生活。
我們想指出這種「提問陷阱」，和背後過于普遍且隐形的性别假設，看到它，掙脫它，然後改變它。
鞏立姣不用「做回女孩子」，你也不用。女孩可以有很多很多樣子。
07
阿裡性侵事件：有一種暴力叫「他喝多了」
2021 年 8 月 7 日晚，阿裡一名女員工釋出 8000 字長文表示，自己在工作飯局上被強行灌酒并遭商戶猥亵，這之後直屬上司 4 次進入自己的房間，涉嫌性侵。
「酒局文化」成為大家議論的焦點，還有不易被察覺的「強奸文化」，比如：
對于性侵事件本身，關注點更多在「教女性如何避免被強奸，而不是教男性不要強奸。」
希望反思和反抗不要止于一時。
性侵事件的責任，不該讓受害者承擔。
世界上沒有人應該被這樣對待。
08
被扒衣的西安地鐵女乘客，被輕視的女性痛苦
8 月 30 日下午，又一個關于「女性身體」的熱點事件：西安地鐵上，一女性乘客與人發生口角，被一位安保人員強行拖出車廂，身體大面積暴露。
這讓人想到 2003 年美國亞利桑那州一起著名的「校園脫衣搜查案」：
一個名叫薩瓦娜·雷丁的 13 歲女孩因被舉報違反校規被搜身，被訓示脫光衣服（隻剩内衣），雷丁媽媽起訴學校。
2009 年 4 月最高法院裁決雷丁案時，口頭辯論環節，一些男法官輕描淡寫了女孩因脫衣搜查而感到的羞辱。
作為九個法庭中唯一的女性大法官，露絲·貝德·金斯伯格罕見地在公開判決前就向媒體談論了雷丁一案：
「一個處于敏感年齡的女孩，在這個年紀，無論她是發育早了，還是尚未發育，都會因身體狀況受到羞辱。
他們從來都沒有做過 13 歲的小女孩。我認為我的同僚，至少他們中的一部分，不能了解這一點。」
我們講述了這個女性榜樣的故事，她用她的一生告訴我們：要重視你的痛苦，為公平而戰。
09
「認知行為療法之父」亞倫·貝克逝世 ：通過心理學創造一個更美好的世界
11 月 1 日，「認知行為療法之父」亞倫·貝克（ Arron T. Beck ）博士在自己的家中安然離世，享年 100 歲。
他被美國心理學家雜志稱為「塑造了美國精神病學面貌的人」，2019 年，98 歲的亞倫·貝克博士在《心理科學視角》上發表了一篇名為《 60 年認知理論與治療 》的文章，總結自己一生的學術研究。在文章最後，他說：
「我希望通過這篇文章觸及我在精神病學和精神健康領域 60 年來的一些亮點。希望這些努力能證明我緻力于通過運用心理學原理創造一個更美好的世界。」
現在，每天都有很多咨詢室，裡面的來訪者跟咨詢師一起借助CBT的方法處理自己的議題，實作自己想要的改變。
感謝他。
10
又是一年雙十一：「買買買」真的能讓我們更好嗎？
今年雙十一，我們跟大家聊了聊 PUA 廣告，一種利用消費者的負面情緒（焦慮、恐懼、内疚）賣東西的營銷政策。
它通過宣揚一種畸形的「應該」，讓你覺得自己永遠「不夠好」。
它加強和利用社會對女性的刻闆印象，把女性放入被審視的位置，加深容貌焦慮。
除了警惕和抵制 PUA 廣告，我們也許可以更進一步思考：
我們對周圍的各種聲音，是否隻能做一個被動的接受者？我們是否可以主動選擇和創造我們想要的聲音？
新的一年，祝你能更自主地選擇周圍的聲音、發出你自己的聲音。用接納代替指責，用從容撫平焦慮，用真實的聯結創造更加開闊的自由。
作者：李歪歪
責編：kuma
封面圖來源：pinterest