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張大哥今年剛剛40，按理說這個年紀看起來依然精神飽滿，但是張大哥卻完全與之相反。
發白的頭發蒼老的面容，讓他看起來快50歲。究其原因，主要是因為需要負擔的壓力過重。
前段時間自己的母親突然被檢查出疾病，急需大量藥費。這不得不讓張大哥加班加點掙錢。
唯一可以讓他有所排遣的方式，就是不停的吸煙。
是的，張大哥是一個老煙民，從結婚之後就有了這個習慣。每次壓力過大時就會猛吸煙。
而妻子也一再告訴他，為了身體健康要戒煙，但張大哥始終沒有聽進去。
直到那天去看望母親，病房裡的其他人探讨有關香煙的資訊，張大哥才得知戒煙十年以上，死亡率會接近未吸煙者。
從此之後，他便開始戒煙。
相信在生活中有很多像張大哥一樣的人，他們有多年吸煙的習慣，但又想確定身體處于健康狀态，戒煙就是唯一的方式。
令人意想不到的是，有一項研究表明戒煙十年的人群死亡率接近不吸煙人群。
這具體是怎麼一回事呢？
一、吸煙的危害
随着社會的快速發展，人們所要面對的就業壓力，婚育壓力，心理壓力越來越大，這導緻很大一部分人長期陷入負面情緒的困擾。
為了及時排解，給心情做按摩，越來越多的人選擇吸煙。
香煙中的煙草其實是來自于南美洲的一種植物，是以最初使用煙草的人是美洲的印第安人。
後來傳到土耳其，再經過克裡米亞戰争後，英國人學到了吸煙的方法，從此之後傳播到世界各個地區。
發展到現在，香煙出現了不同的品牌，但唯一不變的就是吸煙的人群越來越多，尤其是吸煙的女性越來越多。
而這種現象會對人體健康造成極大威脅。
據一組資料調查，在全世界人口中吸煙人數超過10億，占總人口1/4，而每年都會有将近500多煙民死于煙草。
按目前這種态勢，預計到2030年，因為使用煙草而死亡的人數将超過800萬。
具體而言，香煙中的主要化學物質煙草與其他成分的共同加持下，使得點燃香煙後，會産生4000多種化學物質，并且有很多屬于緻癌物。
吸入香煙，雖然會讓人在短時間内享受到多巴胺，血清素和腎上腺素帶給身體的快感。
但對身體内部而言，輕則會産生眩暈，頭痛，惡心的症狀，重則會産生白血病，慢性支氣管炎心髒病，胃部，肺部，胃部，結腸，口腔等各個身體器官的癌變風險。
尤其是那些常年吸煙而且過量吸煙的人群，癌變速度更快。
而對于女性而言，懷孕中的女性吸煙就會殃及到腹中胎兒的生命健康安全。
育齡期間的婦女吸煙，會引起月經紊亂受孕困難，雌激素低下，過早絕經的風險。
即使沒有處于育齡期，新的女性也會比不吸煙的女性患宮頸癌的風險高出一半。
更為可怕的是，因為有尼古丁的存在，人體會因為神經受到刺激而産生振奮的感覺，讓人有再吸一支的沖動。
久而久之，吸食的香煙數量會越來越多。是以，為了自己和家人的安全，必須盡早開始戒煙行動。
而關于戒煙，有越來越多的研究可以表明戒煙有益于身體健康。
甚至有一份研究報告說，戒煙十年人群的死亡率和不吸煙者差不多。
二、戒煙帶給的效果
這是一篇曾刊登在著名醫學雜志《NEJM Evidence》上的研究報告。
該項研究人員将參與實驗的人群分成男女兩個性别，并在此基礎上劃分為不吸煙，戒煙年數少于三年與大于十年六組人群。
經過大量觀察檢測與最終彙總，最終發現以下現象：
總體而言，戒煙對降低死亡率有幫助，并且戒煙時間越長越能降低死亡率。
在戒煙少于三年的男女兩組人群中，與不吸煙的男女兩組人相比，男性和女性的死亡風險分别降低而90%和95%。
在戒煙大于十年的男女兩組人群中，不論男性和女性，其死亡風險非常接近從未吸煙者。
除此之外他們還意外的發現，對于心腦血管的任何疾病，戒煙都能起到極為明顯的降低死亡風險的作用。
此外，一項來自南韓首爾的研究調查也可以證明戒煙可以大大降低死亡率。
這是由南韓國家癌症控制是以及仁和大學共同組成的研究團隊，所參與的人群是30歲以上的297萬多名南韓人。
經過十幾年的持續跟蹤，最終得到以下結論：
所有參與的南韓人群，在這十幾年的随訪過程中，有19.7萬人群患上癌症。
除此之外，不吸煙人群比持續吸煙人群的患癌風險降低17%。
其中，患肺癌的機率會降低42%，患肝癌的機率降低27%，患胃癌的機率降低14%，患腸癌的機率降低20%。
這項研究還發現，如果堅持戒煙十年，癌症風險雖然較高，但是有明顯降低。
尤其是戒煙15年以上，患癌症的風險會降低一半。
其中，對肺癌的降低作用最為明顯。
比如，50歲之前成功戒煙比50歲戒煙人群的患肺癌風險降低57%。
英國媒體也有一項研究可以表明，戒煙可以讓肺部更加健康。
這是一項來自于英國廣播公司在一月份的報道。
報道直接指出，戒煙可以讓強化肺部的修複功能。
即使有一部分煙民每天抽一盒并連續抽40年，隻要戒煙也會讓肺部産生這一功能。
而不論是上述的哪項研究，最終都指向戒煙可以讓身體更加健康。
那麼在日常生活中有哪些戒煙的方式呢？
三、日常生活中如何戒煙
1.吸煙時間不長
如果吸煙時間不太長，就可以選擇一些普通的方法進行戒煙。
第一步就是扔掉所有的香煙，打火機，煙灰缸，火柴等物品，之後開始真正的戒煙行動。
比如提前購買一些零食，水果，多喝水，比如要少去或者不去習慣吸煙的場所或活動。比如穿沒有煙味的衣服等等。
而如果想要抽煙的時候，就可以将提前買好的食物準備出來，或者通過深呼吸的方式遏制自己的欲望，與此同時喝溫開水。
2.吸煙時間較長
如果吸煙時間較長，普通方法根本無法真正戒煙，此時就需要借助其他外力。
例如尋找替代品，通過服用口香糖、含片等食品輔助戒煙。
也可以通過針刺的方法戒煙。
這主要指通過針刺的方式讓吸煙者對噴出的煙霧産生惡心感，進而達到戒煙目的。
除此之外，不管吸煙時間多長，想要真正戒煙必須依靠個人意志力，消除負面情緒，加強運動進行輔助。
首先是提高個人意志力，既然決定要戒煙，就要不斷告知自己不能再吸煙，在思維的指導下，就會主動避開與香煙有關的一切環境或物體。
而消除負面情緒主要是考慮到吸煙的原因。
就像前面提到的張大哥一樣，隻要當生活或者工作壓力過大，而想要排解時就會有吸煙的想法。
是以，想要戒煙必須讓情緒時刻處于正向，保有一顆積極向上的心态。
比如通過改變工作環境和工作程式，加強與朋友，家人或同僚的交流進行心情調節與轉化。
最後一點就是加強運動。
運動不僅可以在戒煙過程中有效提高身體免疫力，降低各類疾病的風險。
更重要的是運動之後身體會産生内啡肽，多巴胺的物質，和香煙一樣會讓人産生振奮的感覺。
此外，可以通過培養新的興趣愛好轉移注意力。
比如通過做一些有益于身心的遊戲，讓大腦和手部時刻處于忙碌狀态，減少吸煙的想法，或者選一些興趣班報名學習，充實生活後也無法想起吸煙。
當然，如果在戒煙過程中沒有堅持也不要灰心，要重整心态仔細分析自己沒有戒煙成功的原因，在此基礎上重新制定計劃。
結語
由于多種多樣的原因，越來越多的現代人有吸煙這一習慣。
雖然吸煙之後，在尼古丁的作用下，會讓人得到短暫的精神放松。
但從健康角度，吸煙一旦産生對身體百害而無一利。
為了健康着想，為了延年益壽，戒煙是每一個煙民要克服的困難。
而以上所提到的四種研究，也都可以證明戒煙可以讓各種癌症風險和死亡率大大下降。
既然是這樣的結果，戒煙更是刻不容緩。
本文的最後也提到了一些戒煙的辦法，相信通過這些辦法最終一定能實作戒煙。
你身邊有戒煙成功的人群嗎？他們是通過怎樣的方法實作的呢？
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參考資料：
1.百度百科 戒煙 香煙
2.新華社 2020-02-05 《英媒：新研究發現戒煙能讓肺部自我修複》
3.光明網 2024-02-07 《研究顯示趁早戒煙效果好》
4.醫學原創故事會 2024-05-29 《戒煙的驚人效果！研究發現：戒煙10年以上，死亡率接近從未吸煙者》