2022 年已经过去 5 天了，关于 2021 ，你的记忆是怎样的？
这一年发生了很多事。试图用一个主题概括过去的一年是困难的，就跟我们度过的每一年一样，这一年有好事，也有不可回避的痛苦，有相似的情绪，也有新的思考和改变。
而心理学关注的，是事件背后具体的人，是一个人内在的真实感受。
这是我们做这份总结的初衷：不管发生什么，我们希望你可以尊重自己的感受，并为它保留空间。这是心理学带给我们的自由。
01
拼多多员工猝死：
在「高强度内卷」和「不干就滚」之间，还有其他可能
2020 年 12 月 29 日，一名 23 岁的拼多多员工猝死在下班的路上，再一次引发了互联网对畸形加班文化的声讨。
讨论的背后，是更多处于高负荷状态的「打工人」。
当「内卷」成为不可回避的现实，我们试图从心理的层面，反思忙碌背后的原因；当「走出舒适区」成为唯一正确的选择，我们发现，「走进舒适区」的深度放松，是一种更稀缺的能力。
而这是可以习得的：我们介绍了 5 个放松的整体原则和 3 个可操作的通用技巧，帮你找到身心的平静，为内在自我留出时间和空间。
活着不是一场比赛，活着有时就是当下，就是你的感受本身。
02
优秀并非被爱的特权，每一份「普通」都有其价值
2021 年 3 月，一个叫「普通学」的豆瓣小组成立，目前已聚集了 43483 个「普通人」。他们通过分享自己的人生经历，反思以「完美」「优秀」为核心的评价体系，学习自我接纳，以及，如何做一个珍贵快乐的普通人。
我们听小组中的小路讲了自己的故事：
一个习惯在各种考试拿高分、每天只睡四五个小时的 985 学生，是如何接纳了自己的普通，并主动地按下了生活的暂停键。
抑郁症最严重的时候，她写好了遗书，去天台的路上被同学发现，在那之后，她认识了现在的男朋友，发现一个人不是因为「优秀」而被爱的。
这是一个价值体系慢慢松动坍塌并重建的故事，只有打破那个单一标准，我们才能看到更丰富的选项、和本可以更多元的「自己的样子」。
03
清明节：你希望这一生如何度过？
4 月 4 日，清明节，我们跟大家分享了一首小诗。
这其实是接纳承诺疗法（ ACT )一个帮助厘清价值观的方法:想象你站在人生的终点，回看自己的一生，你希望它是怎样的呢？
现在的你，又可以为它做点什么呢？
那么今天就去做吧。
04
「三胎」政策下，女性不想生孩子的7个心理事实
2021 年 5 月 31 日，「三胎」政策点燃朋友圈的下午，新华社的一项网络投票呈现了压倒性的结果。
经济、社会环境在变，我们向内探究，人们的心理环境是否也发生了变化？
我们通过查阅文献和对心理咨询师的小范围采访，发现了女性「不想生孩子」的 7 个心理事实：
1.最强烈的原因：对独立和个人自由的渴望。
2.因为职业发展等原因推迟生育。
3.对育儿感到焦虑：不知道怎么养育孩子、担心在育儿过程中孤立无援。
……
当一个女性说「不想生」，她很有可能是认真的。生育的自由，也包括「不生」的意愿被看到和尊重。
05
河南暴雨下，8 个心理照顾指南
今年 7 月，河南遭遇特大暴雨，我们整理了一份灾难中的「心理照顾指南」，帮助大家在求援和救援的声音中，维持内心的稳态。
这份指南包括：
1.暴雨可能带来的情绪和心理症状，何时需要寻求精神科/心理咨询的支持。
2.作为受灾者的朋友，如何提供有效支持，并照顾好自己。
3.如何跟小朋友谈论洪灾？
4.8 个可以即时操作的心理自助技巧。
「应对灾难」是一项十分重要的能力，「应对灾难中的心理问题」是其中的重要一部分。
希望你们都平安，也希望我们不要忘记。
06
东京奥运会上的巩立姣，女性可以有很多样子
2021 年 8 月 1 日，东京新国立竞技场女子铅球决赛，世界排名第一的巩立姣以 20 米 58 的个人最好成绩，为中国夺得田赛历史上的首块奥运金牌。
赛后，一个对她的采访惹毛了很多人。记者问她「打算什么时候做回女孩子，做自己？」问她的择偶标准，让她设想男朋友跟自己「掰腕子」的场景。
很奇怪，一个世界冠军，仅仅因为是女性，赛后被问到的不是比赛，而是被要求解释自己的容貌和情感生活。
我们想指出这种「提问陷阱」，和背后过于普遍且隐形的性别假设，看到它，挣脱它，然后改变它。
巩立姣不用「做回女孩子」，你也不用。女孩可以有很多很多样子。
07
阿里性侵事件：有一种暴力叫「他喝多了」
2021 年 8 月 7 日晚，阿里一名女员工发布 8000 字长文表示，自己在工作饭局上被强行灌酒并遭商户猥亵，这之后直属上司 4 次进入自己的房间，涉嫌性侵。
「酒局文化」成为大家议论的焦点，还有不易被察觉的「强奸文化」，比如：
对于性侵事件本身，关注点更多在「教女性如何避免被强奸，而不是教男性不要强奸。」
希望反思和反抗不要止于一时。
性侵事件的责任，不该让受害者承担。
世界上没有人应该被这样对待。
08
被扒衣的西安地铁女乘客，被轻视的女性痛苦
8 月 30 日下午，又一个关于「女性身体」的热点事件：西安地铁上，一女性乘客与人发生口角，被一位安保人员强行拖出车厢，身体大面积暴露。
这让人想到 2003 年美国亚利桑那州一起著名的「校园脱衣搜查案」：
一个名叫萨瓦娜·雷丁的 13 岁女孩因被举报违反校规被搜身，被指示脱光衣服（只剩内衣），雷丁妈妈起诉学校。
2009 年 4 月最高法院裁决雷丁案时，口头辩论环节，一些男法官轻描淡写了女孩因脱衣搜查而感到的羞辱。
作为九个法庭中唯一的女性大法官，露丝·贝德·金斯伯格罕见地在公开判决前就向媒体谈论了雷丁一案：
「一个处于敏感年龄的女孩，在这个年纪，无论她是发育早了，还是尚未发育，都会因身体状况受到羞辱。
他们从来都没有做过 13 岁的小女孩。我认为我的同事，至少他们中的一部分，不能理解这一点。」
我们讲述了这个女性榜样的故事，她用她的一生告诉我们：要重视你的痛苦，为公平而战。
09
「认知行为疗法之父」亚伦·贝克逝世 ：通过心理学创造一个更美好的世界
11 月 1 日，「认知行为疗法之父」亚伦·贝克（ Arron T. Beck ）博士在自己的家中安然离世，享年 100 岁。
他被美国心理学家杂志称为「塑造了美国精神病学面貌的人」，2019 年，98 岁的亚伦·贝克博士在《心理科学视角》上发表了一篇名为《 60 年认知理论与治疗 》的文章，总结自己一生的学术研究。在文章最后，他说：
「我希望通过这篇文章触及我在精神病学和精神健康领域 60 年来的一些亮点。希望这些努力能证明我致力于通过运用心理学原理创造一个更美好的世界。」
现在，每天都有很多咨询室，里面的来访者跟咨询师一起借助CBT的方法处理自己的议题，实现自己想要的改变。
感谢他。
10
又是一年双十一：「买买买」真的能让我们更好吗？
今年双十一，我们跟大家聊了聊 PUA 广告，一种利用消费者的负面情绪（焦虑、恐惧、内疚）卖东西的营销策略。
它通过宣扬一种畸形的「应该」，让你觉得自己永远「不够好」。
它加强和利用社会对女性的刻板印象，把女性放入被审视的位置，加深容貌焦虑。
除了警惕和抵制 PUA 广告，我们也许可以更进一步思考：
我们对周围的各种声音，是否只能做一个被动的接受者？我们是否可以主动选择和创造我们想要的声音？
新的一年，祝你能更自主地选择周围的声音、发出你自己的声音。用接纳代替指责，用从容抚平焦虑，用真实的联结创造更加开阔的自由。
作者：李歪歪
责编：kuma
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