孕期飲食需要注意這些！

在孕期，飲食和休息成為了每個孕媽都需要注意的關鍵點，在飲食方面要注意，如果營養攝入過剩，不僅會對孕媽的身材健康造成影響還可能形成巨大兒！下面安紐希小編就給您一些飲食方面的建議，希望會對孕媽們有所幫助！

很多孕媽會遇到一個問題，很多人說要多吃點水果，水果對于健康有一定幫助，而且還不會變胖，很多孕媽信以為真開始加大水果的攝入，後來發現自己還是胖了，産檢的時候醫生會讓寶媽們要注意體重！這種情況的發生主要是選擇的水果不對！

水果中含有大量的營養這沒錯，比如說維生素以及纖維素，但是也要注意水果中含有大量的果糖！什麼是果糖？果糖是一種單糖，無法被人體直接利用，隻能經過腸道吸收後進入肝髒代謝，最後分别轉化為葡萄糖、糖原和脂肪。當孕媽吃了大量的水果，同時也吃進去大量的果糖，如果不能被消耗掉，果糖便會被當成合成脂肪。是以，你即使控制了主食，比平時少吃了一點米飯，若是再攝入大量水果，結果還是胖！對于孕媽來說，體重超标的危害，最常見的就是：導緻巨大兒、糖尿病等！

中國營養學會婦幼分會推薦：孕期每天水果的食用量為200-400g（大概重量相當于2個蘋果）。這個量不多也不少，吃少了營養不均衡，吃多了吧，人體每天可吸收的營養是有限的，并不會額外多吸收營養，最後也隻會轉化為脂肪存在體内。

盡量選擇一些吃低糖水果來吃4%-7%：西瓜、香瓜、草莓、枇杷、牛油果、楊桃8%-10%：橙子，西柚、檸檬、櫻桃、葡萄、鳳梨、木瓜11%-20%：橘子、梨、蘋果、無花果、芒果、香蕉、金橘、柳橙、火龍果＞20%：楊梅、哈密瓜、甘蔗、芭蕉、椰子、大棗有人說，低糖的水果應該就是不太甜的水果吧，其實并非如此。有些水果口感雖然很甜，但含糖量并不高；而有些水果吃着不太甜，卻含糖量很高。是以，在選擇水果時，不要單純根據甜度選擇。

鮮榨果汁純天然，營養多多，但你造嗎？一杯橙汁相當于5個橙子的糖和熱量。怕發胖的孕媽，你确定要這樣吃嗎？還不如直接吃1-2個橙子。