今天是二十四節的"大雪"，冬天的第三場。大雪的到來意味着天氣越來越冷。我們的身體還需要在加強營養的基礎上做好冷暖工作，保持活力。冬天要補，怎麼吃，怎麼運動才能健康？我們咨詢了上海中醫院石門一路門診部内科主任劉靜。
從中醫的角度來看，大雪節雪是彌補冬天的好時機。劉博士解釋說，因為冬季補品有兩個優點：一是提高機體的免疫功能，促進新陳代謝，促進抗寒能力，二是将營養轉化為能量，儲存在體内，為來年春天打下良好的基礎。人們也有一句與此相關的諺語，"冬天要彌補，春天要打老虎。"
劉博士列出了一些适合冬天的食物。
羊肉。羊肉溫熱補足，肝、腎、胃都好，羊肉還能促進血液循環，促進消化酶在人胃中的分泌，能更好的消化吸收。在冬天，我們可以把羊肉，山藥和棗放在一起煮粥。這更适合一些怕冷、暖肢、食欲不好的人。中醫有一個非常有名的配方：當回到姜羊肉湯時，它也非常适合這個季節吃。
鴨。冬天我們通常可以用昆蟲草炖鴨子。昆蟲草可以提高免疫力，有益于肺部補充腎髒，而鴨子則涼爽且蛋白質豐富。蟲炖鴨，能補充肺腎，對于一些咳嗽、哮喘患者特别好，對于肺無力，對肺腎患者也會起到很好的作用。
熱粥。我們可以一起煮蕃薯，小米和米飯。因為大米是健康的，可以補充脾髒，是以小米滋養血液，幫助睡眠。蕃薯補品，這三種調煜一起，可以補充胃、陰和幹。
蔬菜。如蓮花、蘿蔔、卷心菜等。冬天比較幹燥，人體更容易着火，這些蔬菜多吃一點，可以起到減少火災的作用。
黑色食物。冬季适宜補腎，黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗，以及海帶、海參、骨雞等黑食都是補腎的，可以多吃一點。
水果。大雪，柑橘類水果已經上市，如橙子，葡萄柚，橙子。這些水果維生素非常豐富，在一定程度上也能起到預防鼻炎、痰咳的作用。
在休息方面，中醫一直說，冬早睡晚起，必須帶來日光。這意味着不要熬夜早睡，這樣就可以保持太陽升起，最好等到早上太陽出來後再起床，白天也要多曬太陽。
在運動方面，冬天因為天氣寒冷，人們的情緒會比較低落，多運動可以改善這種狀态，比如慢跑、跳舞、打球等等。但我們也應該注意以下幾點：一是早上運動不要太早，因為早上溫度很低，特别容易感冒;适量的運動可以強化骨骼，撫平血液，增強抗寒能力;