這是我的方式
首先，增加運動，增加陽光照射，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上，多做伸展運動，可以打籃球等等。這樣可以促進機體對鈣的吸收，有利于長期高
二是要注意增加營養，多吃優質蛋白質。優質蛋白質能促進肌肉生長和合成，常吃蛋白質包括雞蛋、牛奶、海參、豆腐、牛肉、脊肉、雞胸肉等，保證營養來源。
長身高是秘訣，晚餐一定要盡量少吃，保持相對較低的血糖狀态，因為低血糖可以促進夜間生長激素的分泌。
是以，吃長高的晚餐不能暴飲暴食，睡前盡量不要吃東西，保持相對較低的血糖狀态，促進生長激素的分泌。
休息法則，一般要注意保持良好的充足睡眠，睡眠會分泌生長激素，幫助骨骼發育。
伸展和運動：伸展運動可以有效延緩骨線閉合，刺激骨細胞分裂！
每天兩杯牛奶每天跳起來至少400次，少吸煙 少一點 網際網路電腦輻射影響人們的成長 每周至少打三次籃球 少喝可樂等飲料 少喝零食影響鈣的吸收，多吃含鈣食物要增加是要注意平時的習慣， 隻要你想增加就一定有好的工作！
不要以為吃牛骨湯等天然碳酸鈣的食物會有效，因為，這些食物也含有高磷，而最好的鈣磷比例是2：1，高磷會促進鈣的流失，是以，認為形式是沒有科學依據的。不幸的是，當你喝牛骨湯時，你不能分離鈣和磷，是以喝它是沒有用的，如果磷過量可能會适得其反！
喝牛奶喝牛奶"，即喝牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物活性鈣，鈣含量高于其他種類的食物，是人體鈣的理想來源，既易于吸收又使用又安全。此外，它還含有豐富的蛋白質，微量元素和必需氨基酸。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，其中最重要的原因之一就是富含"大豆異黃酮"。大豆異黃酮是具有雌激素樣結構的植物樣激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水準迅速下降，可導緻持續骨質流失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿和奶奶一起，它的保健效果更好。補鈣是最重要的食品補充劑，該藥隻能作為輔助劑使用。多吃牛奶、海鮮等含有鈣、蛋白質的食物，多曬曬可以使皮膚維生素D合成增加，有利于鈣的吸收。