兩端讓我們的雙臂看起來飽滿而強壯，這往往是炫耀的資本。但是，如果你不能練習，炫耀不炫耀的東西是不可能談論的。
那麼我們如何訓練我們的二頭肌呢？
接下來，我将分享三種不同的方法，它們不僅有效，而且節省了我們大部分時間。
< h1 類"pgc-h-arrow-right" >休息暫停組</h1>
這種訓練方法不需要您将一個操作分成許多組，是以一組就足夠了，并且需要很短的時間。
例如，正常的訓練課程可能是四組，其中四組需要完成 32 次。暫停組是連續訓練，不移動，然後隻休息20秒，然後訓練直到你完成與正常組相同的總數。
根據相關研究，這種方法與日常多組訓練增肌效果幾乎相同，但花費的時間大大減少。
但是，無論你如何使用它，你都需要保持正确的訓練姿勢，這是肌肉生長的根本基礎。
如何選擇體重
一般來說，你應該選擇一個可以裝載6-8次的重量，然後盡可能多地完成。但是，如果您感到更加困難，則應注意以下幾點;
首先，将肘部固定在身體的兩側。
其次，注意你的手腕，不要過度彎曲你的手腕，這會讓你的小胳膊更有力量。
< h1類"pgc-h-arrow-right"的>複合群</h1>
這顯然比前一組更容易上瘾，因為您可能需要選擇兩個二頭肌訓練動作的組合。
由于我們的肱二頭肌分别由長頭和短頭組成，并且由于它們的功能不同，我們應該選擇一個以長頭訓練為主，另一個選擇短頭訓練為基礎的動作來組合。
首先，讓我們選擇一個可以做10-12次訓練的負重啞鈴，然後我們再做一次訓練練習。完成所有2個動作以完成一組，然後休息60秒，然後進行下一組訓練。此教育訓練可能需要更長的時間，大約 5 分鐘。
< h1 類>回歸群"pgc-h-right-arrow"</h1>
遞減組估計是最熟悉的訓練方法之一，這種訓練的特點是專注不休息，但訓練的重量會慢慢減少，但如果你沒有訓練過，卻不要以為很簡單。
在之前的一項研究中，受試者使用兩種不同的方法來彎曲，傳統上做三組，每組休息90秒，而倒退組必須在沒有力量的情況下這樣做，這就是我們經常所說的疲憊。不同的訓練方法，但可以獲得幾乎相同的訓練效果，可以減少團體更多的節省時間。
其實，這篇文章不僅給了你3種不同的訓練方法，還告訴了你另一個問題。許多人認為這些技術對鍛煉肌肉更有幫助，但實際上它們可以做較少的一般訓練，但節省了很多時間。
其實，要突破瓶頸期需要很多不同的方法，是以，各種訓練方法的學習實在是必然的。
希望學習後，年輕的夥伴們能與身邊的其他朋友分享，這樣他們就可以談起研究的共同進展。