两端让我们的双臂看起来饱满而强壮，这往往是炫耀的资本。但是，如果你不能练习，炫耀不炫耀的东西是不可能谈论的。
那么我们如何训练我们的二头肌呢？
接下来，我将分享三种不同的方法，它们不仅有效，而且节省了我们大部分时间。
< h1 类"pgc-h-arrow-right" >休息暂停组</h1>
这种训练方法不需要您将一个操作分成许多组，因此一组就足够了，并且需要很短的时间。
例如，正常的训练课程可能是四组，其中四组需要完成 32 次。暂停组是连续训练，不移动，然后只休息20秒，然后训练直到你完成与正常组相同的总数。
根据相关研究，这种方法与日常多组训练增肌效果几乎相同，但花费的时间大大减少。
但是，无论你如何使用它，你都需要保持正确的训练姿势，这是肌肉生长的根本基础。
如何选择体重
一般来说，你应该选择一个可以装载6-8次的重量，然后尽可能多地完成。但是，如果您感到更加困难，则应注意以下几点;
首先，将肘部固定在身体的两侧。
其次，注意你的手腕，不要过度弯曲你的手腕，这会让你的小胳膊更有力量。
< h1类"pgc-h-arrow-right"的>复合群</h1>
这显然比前一组更容易上瘾，因为您可能需要选择两个二头肌训练动作的组合。
由于我们的肱二头肌分别由长头和短头组成，并且由于它们的功能不同，我们应该选择一个以长头训练为主，另一个选择短头训练为基础的动作来组合。
首先，让我们选择一个可以做10-12次训练的负重哑铃，然后我们再做一次训练练习。完成所有2个动作以完成一组，然后休息60秒，然后进行下一组训练。此培训可能需要更长的时间，大约 5 分钟。
< h1 类>回归群"pgc-h-right-arrow"</h1>
递减组估计是最熟悉的训练方法之一，这种训练的特点是专注不休息，但训练的重量会慢慢减少，但如果你没有训练过，却不要以为很简单。
在之前的一项研究中，受试者使用两种不同的方法来弯曲，传统上做三组，每组休息90秒，而倒退组必须在没有力量的情况下这样做，这就是我们经常所说的疲惫。不同的训练方法，但可以获得几乎相同的训练效果，可以减少团体更多的节省时间。
其实，这篇文章不仅给了你3种不同的训练方法，还告诉了你另一个问题。许多人认为这些技术对锻炼肌肉更有帮助，但实际上它们可以做较少的一般训练，但节省了很多时间。
其实，要突破瓶颈期需要很多不同的方法，所以，各种训练方法的学习实在是必然的。
希望学习后，年轻的伙伴们能与身边的其他朋友分享，这样他们就可以谈起研究的共同进展。