在大家的固有觀念裡，腰椎間盤突出好像隻是中老年人易患的疾病，但是實際上，現代社會越來越多的年輕人也患上了同樣的病，其高發年齡已經上擴至20歲。
近些年來，腰椎間盤突出的患病率呈逐年增高的趨勢，且男性患病率略高于女性，不得不引起大家的關注。
引起腰椎間盤突出的病因有很多種，椎間盤退變是其根本原因；
除此之外，家族遺傳、先天性發育異常、坐立姿勢不當、腰椎勞損、妊娠、受寒等也是腰椎間盤突出的誘因。
雖然它并非是一種惡性疾病，不會危及生命，但是患病後會造成腰椎疼痛、下肢麻木、行動困難，給人們的日常生活帶來了極大的不便。
現階段，醫學上對于腰椎間盤突出的治療方法有兩種，分别是保守治療和手術治療；
患者可以視患病程度自行選擇以上兩種方法，大多數人的症狀在接受治療後能夠得到緩解；
日常生活可以自理，但是需要注意的是，無論采用哪種方法都無法完全治愈腰椎間盤突出。
由此可以看出，腰椎間盤突出是一種非常粘人的疾病，患者要做好與它長久鬥争的心理準備。
下面為大家介紹三種運動，每天花費幾分鐘可以有效緩解腰椎間盤突出帶來的不适。
一、燕子點水。這項運動顧名思義就是像燕子飛過水面時輕輕觸碰水面的姿勢一樣，首先采取俯卧姿勢，用腹部作為支撐點，然後将雙手盡量向後伸，雙腳也向後蹬直，四肢懸空，呈“反拱橋”式，每組20秒左右，每天五組。
長期堅持可以有效增強背部力量，減少腰椎的壓力，改善其突出情況。
二、弓蟲伸腰。這個動作同樣采用俯卧姿勢，雙臂前伸支撐身體，掌心向下，雙腿呈跪姿，臀部朝上。
首先用腿部發力使上半身慢慢前移，伸展腰部、背部和頸椎，保持五秒左右，然後用腰背發力使臀部向後方移動，直至屈膝到極限，再保持五秒左右，如此循環往複十次即可。
這個動作可以在很大程度上緩解背部和腰部的疲憊感，拉伸肌肉，有助于治療腰椎間盤突出。
三、仰卧屈膝。這個動作與上面兩者不同，宜采用仰卧姿勢。首先将一條腿屈膝擡起，確定腳尖前伸，小腿與地面平行，然後将雙手十指相扣放于膝下，由手部帶動腿部慢慢屈膝到最大程度，堅持十秒鐘後再向前伸直，兩腿交替進行，每天完成十組，具有放松肌肉、鍛煉腰部力量之功效。
腰椎間盤突出被完全治愈的難度較大，是以年輕朋友們更要提高警惕，盡早預防，不幸患病後也不能破罐子破摔，隻要在日常生活中注意休息，矯正坐姿，堅持以上三個運動，加強腰部鍛煉，就能夠得到改善。
除此之外大家還應當明白，三天打漁兩天曬網是看不到成效的，隻有堅持才能讓運動療法發揮應有的作用。