您生兒育女後腰痛嗎?假如把這個問題放在育嬰群上，無疑可以一石激起千層浪，十個新手媽媽腰疼九次，一點都不誇張。
生後腰痛，坐姿不舒服，站立不舒服，躺卧不舒服，不管怎樣都是不對的……嚴重者，抱小孩超過5分鐘是不會有效果的。
育兒群裡的寶媽都這麼說:白天疼，晚上疼，坐久了疼，站久了疼，彎腰給娃換尿不濕更是痛!腰酸背痛，就像鈍刀切肉一樣。
産後腰疼真不怪我
提到産後腰痛的原因，我們不得不提一句“背鍋人”-麻醉。
剖宮産或自然分娩時，醫生經常使用椎管麻醉，需要穿刺腰椎間隙，注射局部麻醉劑，以確定下半身不感到疼痛。是以很多人會懷疑腰痛是因為麻醉穿刺傷腰。
那麼真相是什麼呢?
冰凍不是一天建成的。産後腰痛的原因也不簡單，但主要有兩點：脊柱、肌肉和韌帶的變化，特别是懷孕期間的内分泌變化。
脊椎生理弧度改變
妊娠期間，特别是妊娠中晚期，随着胎兒的快速發育，在短時間内，子宮的體積和重量迅速增加，腰椎會突起。
這一改變破壞了原來骨骼周圍肌肉、韌帶的力量平衡，導緻脊椎周圍疼痛。
孕期若增重過重，會使腰椎出現較大的彎曲，疼痛較重，甚至損傷腰椎間盤。
腹直肌分離
在母親懷孕及分娩期間，腹直肌會受到妊娠子宮增大的影響，部分彈性纖維斷裂，稱之為腹直肌分離。
激素的改變使韌帶松弛
人體的骨和骨通過韌帶相連，而韌帶在強化關節、保持關節穩定、限制關節活動範圍方面發揮着重要作用。
孕婦在孕期會分泌一種松弛素，慢慢放松骨盆周圍的關節韌帶，以适應胎兒生長，為分娩做好準備。
這種影響可能會持續3-5個月，但韌帶松弛會降低脊椎關節的穩定性，同時也能滿足懷孕和分娩的需要。
此外，上述腰椎生理彎曲的增加進一步增加了肌肉和韌帶的負擔，容易造成損傷和産後腰痛。
産後運動、休息不當
到了晚期，70-80%的母親出現了不同程度的腹直肌分離。腹直肌的生理功能主要有保護腹腔髒器、承托腰背，并參與排便、分娩、嘔吐、咳嗽等。
分離得越重，腹部肌力越弱，就越不能承受腰背部的壓力，增加背部疼痛的機會，容易發生腰背痛。
怎樣才能不腰痛
母親如何在懷孕和照顧嬰兒的同時保持腰痛?光休息是遠遠不夠的，我們還需要注意身體姿勢的矯正，并進行适當的康複訓練。
注意哺乳姿勢
哺乳姿勢不正确，會增加腰部負擔。建議馬寶盡量選擇腰部支撐的座位，或者在腰部放一個枕頭來支撐腰部。
盡量少彎腰
移位、換尿布、下腰次數多了，都會影響腰肌。分娩後不要經常下腰，嬰兒尿布較重，最好是讓老公提一下，選擇一個高度合适的母嬰台。牢記屈膝少彎的原則，減少腰部負擔。
熱敷治療
用熱水浴、熱敷包包會使肌肉在短時間内得到放松，緩解腰痛。
小編提醒：通常在分娩6周後，亦即産後産後，母親的所有功能都基本恢複了。母親可根據自身産後情況，在産後康複醫師的指導下做一些運動，以恢複全身肌力，特别是腹肌、骨盆肌。