就在今天！23時59分！

俗話說“夏養三伏，冬補三九”。轉眼最冷的“三九天”就來了。

《中國天文年曆》顯示，12月21日23時59分，我們迎來二十四節氣中的“冬至”節氣。

一九：2021年12月21日-2021年12月29日

二九：2021年12月30日-2022年1月7日

三九：2022年1月8日-2022年1月16日

四九：2022年1月17日-2022年1月25日

五九：2022年1月26日-2022年2月3日

六九：2022年2月4日-2022年2月12日

七九：2022年2月13日-2022年2月21日

八九：2022年2月22日-2022年3月2日

九九：2022年3月3日-2022年3月11日

今年冬至有點特殊，

124年才出現一次

值得一提的是，今年冬至日是12月21日，去年冬至日也是12月21日。據廣州市五羊天象館透露，連續兩年冬至日期都是12月21日，這種曆法現象非常罕見。這種稀奇的曆法現象，上一次出現在1896年和1897年，距今已有124年。

同時，今年冬季可能會比往年要冷！

據中國氣象局預計，2021年12月至2022年2月，影響我國的冷空氣活動頻繁，勢力偏強，中東部地區氣溫總體以偏冷為主，季節内冷暖波動大，溫度可能會較常年同期偏低。

而中國天氣網播報，12月21日起新一股冷空氣将登場，北方率先加入降溫行列，多地氣溫對半減，氣溫起伏較大。

數九寒天，

養生記住“六六”法則！

冬至在養生學上是一個最重要的節氣，因為“冬至一陽生”，象征着陽氣初生的時期。而隻有人體内陽氣充足，才能達到祛病延年的目的。

也是以，民諺素有“三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”之說。

冬至過後，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，我國民間有“冷在三九”的說法，也就是人們常說的“進九”。民間流傳着這樣一首生動形象的《九九歌》：

“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九，耕牛遍地走。”

冬至到小寒、大寒，是最冷的節氣，患心髒病和高血壓病的人往往會病情加重，中風者也增多。是以在寒冬季節，這類人要特别提高警惕。

冬季養生“六不做”

1. 忌吃得太鹹

冬季有的人覺得吃飯沒胃口，喜歡吃點鹹菜或者重口一點。不過，河南省人民醫院中醫科主任醫師王雪梅2016年在健康時報刊文解釋，按照中醫理論，冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。從五行理論來說，鹹勝苦、腎水克心火。若冬季鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，進而使心陽的力量減弱，是以就應該多吃些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗禦過亢的腎水了。

2. 忌久坐不動

冬季是養藏的季節，高強度運動會令人大汗淋漓，同時會耗傷陽氣。是以推薦散步、打太極拳等和緩的運動為主。此外，可以練練八段錦，可在室内進行不受場地限制的運動。

3. 忌情緒起伏大

情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

4. 忌過早去鍛煉

冬季運動宜遲不宜早，運動時間的原則是“跟着太陽走”，意思是應當選擇溫度最高、有陽光的時候進行健身，這樣更容易活動開，進而避免身體損害。早上運動一定不要太早，中午是比較适合外出運動的時段。

運動時候還可以曬太陽，冬至時節氣候寒冷，在陽光充足的時候，經常曬曬後背有助于補益身體陽氣。

5. 忌整天不開窗

建議室内溫度還是宜控制在18～22℃，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室内空氣新鮮。

長期不開窗、不能使室内空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細菌、黴菌等，而且一旦發生感染，也容易傳染給家人。

6. 忌洗澡時間過久

著名中醫學者羅大倫2019年在健康時報刊文指出，在冬天，因為房間都是封閉的，在浴室洗澡時間長了，容易氧氣不足，濕熱蒸騰，體質偏弱的人，尤其氣虛之人，會出現危險。一般控制在20分鐘之内為好。

冬季進補“六個一”

1. 一把大豆：補充蛋白

營養師李園園在2014年在健康時報刊文指出，天氣驟冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲。“飲食方”裡第一個強調的就是蛋白質的攝入。蛋白質是抗體的物質基礎，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作鬥争，維持正常免疫力。

針對蛋白質豐富的食物，特别值得推薦的是每天吃一把大豆，即30~50克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕松松就能攝入豐富的蛋白質，且不會額外攝入膽固醇。

2. 一碗羊湯：溫中暖下

武漢市中醫醫院治未病科主任醫師黃金元2021年接受長江日報采訪時表示，羊肉炖蘿蔔湯，羊肉溫補，蘿蔔補陰，是以羊肉炖蘿蔔可以陰陽雙補，用白蘿蔔、胡蘿蔔各200克，羊肉250克，然後加一些姜、料酒、适當的食鹽，炖熟食用，可以起到補氣補虛，溫中暖下的作用。

3. 一個午睡：保護心髒

北京同仁醫院針灸科副主任醫師陳陸泉于2017年接受健康時報記者采訪時指出，冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經當令，能夠保護心髒，休養心血。不過，天氣越發寒冷，午睡時要做好防寒保暖工作。

4. 一節蓮藕：清熱潤燥

河北石家莊市中醫院制劑室主任中藥師吳文博2016年在健康時報刊文談到，冬季因天氣幹燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火，是以，一般情況下冬季飲食養生常推薦一些清熱潤燥的食材，蓮藕就不錯。冬天吃，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。

生吃可以把蓮藕洗淨去皮，用開水燙一下，然後切成薄片涼拌就可以了，也可以将鮮藕洗淨去皮榨汁，與鮮梨汁、甘蔗汁等混合飲用。能夠治療熱病口渴、燥熱等症狀，而且對于緩解痤瘡症狀也很有效。熟吃可以做成鮮藕炖排骨、糯米藕，也可做成藕肉丸子、藕肉餃子、蓮藕粥等。藕性由寒變溫，可健脾開胃，止瀉固精。

5. 一組穴位：護好陽氣

冬季要護好陽氣，調節陰陽。武漢市中醫醫院治未病科主任醫師黃金元2021年接受長江日報采訪時表示，可以按摩或艾灸一些穴位，比如說足踝的太溪穴，腹部的氣海、神阙，胸部膻中穴這些穴位。

6. 一顆梨：緩解幹燥

北京中醫藥大學附屬東方醫院營養科魏帼2016年在健康時報刊文談到，梨素有“天然礦泉水”之稱，是秋冬季節少不了的寶貝食物。中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。不過要注意，梨為性涼之品，多吃容易損傷人體脾胃，食之适量，方可達到養生保健的目的。

來源：健康時報、長江日報、FM93交通之聲