這篇文章篇幅較長，分為四個部分，無論是棉花糖實驗從"石蕊試驗"掉下祭壇變成"毒雞湯"的朋友，都可以讀懂前三部分;
01 米歇爾的棉花糖實驗
02 瓦概念複制實驗
03 如何看待兩種實驗結果的差別
04 如何科學地提高自控力（每名兒童适用）
01
米歇爾的棉花糖實驗
棉花糖實驗是由美國著名心理學家米歇爾上司的一項研究兒童自我控制的實驗。在1968年至1974年間，米歇爾團隊在斯坦福大學賓根幼稚園測試并追蹤了653名年齡在4至6歲之間的兒童，直到2014年。
"棉花糖實驗"在2000年代初成名，随着米歇爾研究小組發表的一篇論文揭示了棉花糖實驗中兒童早期延遲滿意度與随後縱向跟蹤中兒童的學業和行為表現之間的相關性，社會對棉花糖實驗的關注有所增加。
論文中最引人注目的想法是，能夠在早期獲得延遲滿足感的孩子在成長過程中具有更好的學習成績，較低的反社會行為和抑郁傾向，以及更健康的身體（較低的體重指數）。
論文發表後，被許多成功的學術文章所引用，也引用了許多兒童教育、教育訓練機構的話，社會交流極為廣泛，受到許多孩子家長的追捧。
為什麼棉花糖實驗如此受好評，也許正如米歇爾教授在他的《棉花糖實驗》一書中所說的那樣：
延遲滿足能力在人們的早期生活中是可見和可衡量的，它對人們生活中的幸福和精神充實以及身體健康具有長期而深遠的影響。（每個父母都想知道他們的孩子将來是否會成功）
延遲滿足是一種後天的認知技能，其認知政策可以得到改善和提高，這對孩子的撫養和教育有很大的幫助。
然而，在2018年，棉花糖實驗是第一個大挑戰。
Watts等人對棉花糖實驗進行了概念複制實驗，得出的結論是，在控制了諸如"孩子的個體背景和家庭狀況（性别，種族，出生體重，母親的出生年齡，母親的教育水準，家庭收入，家庭學習材料等）"等幹擾因素後，孩子在54個月大時的認知和行為水準（實驗的大小）， 等等，無法得出結論，"兒童早期延遲滿足的表現與随後的學業成績和行為表現有關"。棉花糖實驗從祭壇落到谷底，昔日的試金石變成了有毒的雞湯。
為了找出棉花糖實驗是否被颠覆，要弄清楚未來50年很多心理學家是否去研究，得出了什麼對育兒結論的啟發，豆媽查閱了沃茨的原文，還仔細閱讀了米歇爾的《棉花糖實驗：自我控制發展聖經》，給你詳細梳理了前世的棉花糖實驗。
米歇爾的棉花糖實驗：
米歇爾在他的書《棉花糖實驗：自我控制的聖經》中解釋說，進行這個實驗是為了找出為什麼有些孩子在面對誘惑時可以控制自己，而另一些孩子則不能。
在實驗之前，米歇爾沒有預料到兒童延遲滿足的能力與未來成就之間的相關性，在他的實驗中，更多的是探索提高自我控制和實作延遲滿足的方法。
<h1類"棉花糖實驗>pgc-h-right-arrow"：</h1>
目标：觀察學齡前兒童何時以及如何利用他們的自控力來等待他們如此迫切想要的兩個棉花糖，而不是滿足于立即得到一個棉花糖
受試者：斯坦福大學賓恩幼稚園的653名4至6歲的兒童（資料來自早期米歇爾等人，"棉花糖實驗：自我控制聖經"寫于550名兒童）
實驗方法：
在從業人員與孩子們建立了足夠的信任後，他們告訴他們，他們可以選擇立即獲得相同的獎勵（棉花糖，餅幹，巧克力等），或者等待7分鐘（或更長時間，在整個實驗過程中有不同版本的等待時間實驗），實驗者回到房間接受相同的兩個獎勵。
從業人員将確定孩子們了解實驗的内容，包括讓他們重述。
棉花糖實驗：自我控制發展聖經原始描述：
我們以前在加勒比地區的實驗表明，信任作為影響延遲滿足的意志力的一個因素非常重要。為了讓孩子們信任那些向他們做出承諾的實驗者，他們和實驗者一起玩了一會兒，直到他們感到舒适和舒适。
之後，孩子們被安排坐在一張小桌子旁，上面有鈴铛。為了獲得孩子們的充分信任，實驗者假裝一步一步地離開房間，在孩子們按下鈴铛後立即跳回去，說："看，你的鈴铛叫我回來。"實驗人員重複了這個過程，直到孩子們意識到，隻要他們按下鈴铛，他們就會回來。之後，被描述為"遊戲"的自我控制實驗正式開始。
在整個實驗過程中，為了研究哪些因素會影響孩子的自控力，"獎勵"分為三種不同的展示形式：圖檔展示、身體展示、掩蓋獎勵，而孩子們也分為"研究人員的自我控制政策訓練"和"沒有研究人員的自我控制政策訓練"兩種不同的狀态。
縱向跟蹤名額：
學業成績：STA（相當于美國聯考）數學和語言成績
青少年行為：評價是通過母親填寫問卷的方式進行的，主要是為了評估反社會傾向和抑郁傾向
健康狀況：27-32歲體重指數
資料分析與結論：
特别提示：
在Mischel的實驗中，适合研究早期延遲滿意度以及後來的學業成績和行為表現的樣本需要滿足以下标準：
1、研究人員沒有教孩子關于延遲滿足的政策
2、期望的實物獎勵，并放在孩子能看到、得到的地方
3、抽樣随訪學業成績，行為表現資料采集完整
在米歇爾的實驗中，隻有大約40名兒童符合上述标準。通過對這些樣本的分析，得出的結論是"兒童早期延遲滿足的表現與後來的學業成績、行為表現和身體健康狀況呈正相關"。
以下是棉花糖實驗的摘錄：自我控制發展聖經中棉花糖實驗結果的描述：
青春期：更具競争力，學習成績更好。在1982年的第一次後續調查中，發現四歲或五歲的孩子等待的時間越長，随後的SAT（美國大學入學考試）就越高，持續時間最短的孩子（最後三名）的總體得分比那些堅持時間最長的孩子（前三名）差整整210分。他們在青春期也具有更強的認知和社交技能。
成年：較高的教育和社交技能水準。在棉花糖實驗中等待更長時間的兒童在25多歲和30多歲時體重指數較低，自我價值感更好，能夠更有效地追求目标，适應性更好，并且能夠有效地應對抑郁和壓力。
中年腦部掃描：更活躍的前額葉皮層。那些在棉花糖實驗中堅持更長時間的誘惑并随着時間的推移将自我控制保持在高水準的人，他們大腦中的額葉回路被顯着激活，其中神經活動整合了動機和控制的過程，而其他人則沒有。
結論：棉花糖實驗和數十年的後續研究告訴我們，生命中的早期自我控制對生命在以後的生活中如何發展具有至關重要的影響。同時，在兒童中，這種能力至少可以通過簡單的測量來評估。
除了這一結論之外，Mischel團隊的一系列研究進一步分析了影響兒童延遲滿意度的因素，例如當獎勵以圖檔的形式顯示或模糊時，兒童等待時間的顯着增加，以及研究人員在延遲滿足政策中對兒童的訓練，這也顯着增加了兒童的等待時間。
<h1類"pgc-h-right-arrow"中>實驗的缺點：</h1>
作為一項科學研究，米歇爾的實驗有明顯的缺點。
1、樣本偏差，米歇爾的實驗樣本隻是斯坦福大學必應幼稚園的孩子，很難代表美國兒童的一般水準，樣本表示性差
2.縱向研究的樣本量太小，653人中隻有185人跟蹤坐姿和行為問題
3、米歇爾的實驗涉及653人，但樣本應用于結論的實驗組隻有40人左右，樣本量小
4、沒有研究可能的幹擾因素
02
瓦特概念複制實驗
正是由于棉花糖實驗中的這些缺點，沃茨等人希望通過複制棉花糖實驗，進一步驗證早期延遲滿足與後來的學業成績和行為表現之間的聯系。
<瓦特>h1類"pgc-h-right-arrow"的概念複制實驗：</h1>
實驗目的：早期延遲滿意度與後期學業成績和行為表現之間的聯系。
受試者：美國10個城市的918名54個月大的兒童（Watts的研究樣本來自NICHD SECCYD，一個廣泛使用的兒童心理發展研究資料庫）
延遲滿足實驗：用棉花糖實驗，對標明的研究樣本進行"實物獎勵，不延遲滿足兒童滿足戰略訓練的兩個條件";
在一年級和15歲進行了兩次縱向跟蹤，并完成了所選樣品的縱向跟蹤資料
學業成績：WJ-R測試
青少年行為表現：由母親填寫的兒童行為清單，評估兒童的反社會行為和抑郁
Watts專注于552個沒有大學學位的母親樣本（當孩子一個月大時）：
1、在資料分析中，發現在樣本中，68%的擁有大學學位的母親（當孩子一個月大時）可以等待七分鐘或更長時間（在米歇爾的實驗中，七分鐘是獲獎的時間要求），比例過高，相比之下，沒有大學學位的母親中有45%的人沒有大學學位。
2、米歇爾的受試者都是斯坦福附屬幼稚園的孩子，家長都是小一人，馬茨選擇了這部分人群，可以更好的補充實驗資料。
3、這一群體的家庭收入，更能代表大多數美國家庭的情況
主要結論：
1.母親沒有大學學位的兒童在早期延遲滿意度與一年級學業成績之間的相關性方面存在統計學上的顯着差異，但低于Mischel等人報告的早期延遲滿意度對STA數學分數0.57和語言能力0.42的相關性的影響;相關性降至0.10，仍有顯著統計學差異，當控制54個月兒童認知和行為水準的效果時，相關性降至0.05;
2、母親沒有大學學曆的孩子在達到15歲學業成績0.24的相關系數方面出現早期延遲，在控制了孩子個人和家庭狀況的影響後，相關性下降到0.08;
頂線不受控制，中間是對孩子背景和家庭因素的控制，下線是54個月時認知行為的進一步控制。
3. 母親沒有大學學位的兒童在一年級或15年級的早期延遲滿足與行為（破壞性，抑郁）之間沒有相關性。
在圖中，孩子的母親沒有大學學位，左半部分是學業成績，右半部分是行為問題的結果。
1、4、7、10 列，用于不控制任何變量（無控件）
2、5、8、11 列，用于控制子背景和首頁控件
3，6，9，12列，用于控制兒童的背景和家庭變量以及早期認知能力（兒童背景和家庭以及并發54個月的對照）
4、母親有大學學曆的孩子與目前沒有大學學位、會期延遲的孩子存在顯著差異
（a） 母親沒有大學學位的兒童平均等待時間為3.99分鐘，45%的兒童能夠等待7分鐘或更長時間，23%的兒童等待時間少于20分鐘;
（a） 擁有大學學位的兒童平均等待時間為5.38分鐘，68%的兒童能夠等待7分鐘或更長時間，10%的兒童的等待時間少于20分鐘;
03
如何看待兩種實驗結果之間的差異
<Watts團隊的結果與Mischel團隊不同，>h1級"pgc-h-right-arrow"</h1>與Mischel團隊不同。
1、瓦特團隊進行了棉花糖實驗的概念複制實驗，而不是完全複制實驗，選擇學業成績和行為表現的衡量名額不同，測量時間也不同。概念複制實驗獲得的相關性和效果可能與原始實驗獲得的相關性和效果不同。
2.Watts團隊的分析并沒有完全否定Mistchel團隊的結果，沒有獲得大學學位的母親樣本，沒有控制幹擾的影響，也與15歲時一年級和早期延遲滿足的表現相關，盡管Watts團隊的結果不太相關。
與早期的研究一樣，我們發現早期延遲能力和後來的成就之間存在統計學意義，盡管較小，二進制關聯。
3、瓦特團隊發現，幼兒期延遲的滿足感與後來的學業成績有關，與他們研究的幹擾因素密切相關，而幼兒期延緩的滿足感表現可能是這些破壞性因素的結果。
Watts等人研究的幹擾因素包括：
兒童背景：性别、種族、年齡、出生體重、BBCS标準評分36個月、24個月時貝利MDI評分、6個月大時兒童氣質類型、家庭收入、母親育齡、母親教育程度、母親PPVT評分
36個月的家庭分數：學習材料，實體環境，反應率，學術動機，示範效應，多樣化，接受度，反應經驗量表分數
54個月時的認知行為評估：
WJ-R分數（單詞識别，問題解決，圖形語音，句子記憶，單詞識别）
行為測試量表：破壞性行為、抑郁症狀
米歇爾也對此發表了評論：
棉花糖實驗最初旨在探索影響兒童自我控制的因素，他和他的同僚們的研究還發現，兒童延遲滿足的能力反映了他們應用認知和情緒調整政策的能力，使等待過程不會太痛苦。是以，可以預見的是，正如Watts的論文所表明的那樣，一旦這些認知和情緒調整技術被視為分心并控制其影響，早期延遲滿足與後來的學業和行為表現之間的相關性自然會減少。
他還說，他和他的同僚以及其他人多年的研究發現，"孩子在'棉花糖測試'情況下等待的能力反映了孩子參與各種認知和情緒調節政策和技能的能力，這些政策和技能使等待情況不那麼令人沮喪。是以，正如Watts的論文所表明的那樣，一旦這些認知和情緒調節技能（這是等待所必需的技能）在統計上被'控制出來'，這種相關性确實會減弱。"
沃茨的論文發表後，許多文章被斷章取義，稱"沃茨的研究完全推翻了棉花糖實驗的結論"，誇大了"家庭背景"的影響，"家庭環境決定了孩子的未來"，正如我們所看到的，這兩者都是不正确的。
04
如何科學地培養自控力
50年來，棉花糖實驗室一直在探索影響自我控制的因素以及如何改善它，棉花糖實驗：自我控制發展的聖經的主要發現如下：
<與自我控制相關的神經生物學基礎：熱情緒系統和冷認知系統，>h1級"pgc-h-right-arrow"</h1>
熱情緒系統：大腦的邊緣系統，形成于人類進化史的早期，由位于腦幹頂部大腦皮層下方的原始大腦結構組成。它控制着人類出于生存需要的本能沖動和情緒，從恐懼和憤怒到饑餓和性行為。一旦熱情緒系統被激活，就會立即觸發反應。
冷認知系統：與大腦邊緣系統緊密相連的是冷認知系統，它是認知的，複雜的，反思性的，并且比熱情緒系統的反應慢。位于大腦前額葉皮層中心的冷認知系統是可控的，在未來的決策和自我控制中起着重要作用。
熱和冷系統連續互相作用：一側處于活動狀态，另一側處于抑制狀态。
在棉花糖實驗中，即時獎勵激活了大腦的邊緣系統，該系統對延遲結果不敏感，自動，無意識和條件反射，大腦的邊緣系統立即想要它想要的東西，導緻任何延遲獎勵的價值暴跌或減少。它是由誘惑的外觀，聲音，氣味，味道和觸感驅動的，無論是讓學齡前兒童敲響鈴铛的棉花糖，還是盤子上不可抗拒的蛋糕，還是古代神話中淹沒水手的海怪之歌。這就是為什麼經常出現在公共場合的聰明人，如總統、立法者、州長和金融大亨，在誘惑下往往會做出愚蠢的決定，而誘惑是無視結果。
相反，延遲獎勵會激活冷系統并緩慢做出反應，但大腦的前額葉皮層是解決問題的深思熟慮和理性的解決方案，使我們與自然界中的其他生物區分開來，并做出長期決定。
<h1級"pgc-h-arrow-right">如何提高自我控制能力：它适用于兒童和成人</h1>
核心戰略：
無論年齡大小，自我控制的核心政策是冷卻"現在"，加熱"未來"。在時間和空間上把誘惑推到你面前更遠的地方，然後把延遲的結果盡可能地放在你的腦海裡，直到現在。
情緒大腦高估即時回報和延遲低回報的傾向表明，我們需要做些什麼來控制自己：我們需要通過冷卻"現在"和加熱"未來"來逆轉這個過程。
未來供暖實驗：退休計劃偏好
Hershfeld及其同僚進行了一項研究，其中一組大學生直覺地展示了他們在達到退休年齡時會制定的退休計劃。作為第一步，研究人員向每個受試者詢問他的照片，并建立了一個頭像或電子圖像。對于某些主題，化身代表了他們目前的年齡;對于其他人來說，他們看起來更老，代表60多歲和80多歲的人。受試者使用帶有箭頭的滑塊來訓示他們将配置設定給其401（k）終身俸賬戶的工資百分比。當他們向左指箭頭時，這意味着目前家庭支出百分比的增加，當他們向右指向箭頭時，這意味着退休基金百分比的增加。這是圖檔。
是以，那些看到自己未來的人将比現在多投入30%的錢。
退休偏好計劃
對抗誘惑的政策：
1、分散注意力的政策：讓孩子用手遮住眼睛，或者把頭完全轉向别處，避免看到獎勵，或者把鈴铛和盤子向外推，讓它離他盡可能遠，甚至把盤子推到桌子的邊緣。最後一個訣竅是閉上眼睛，試着上床睡覺。這些政策可以幫助你的孩子改善延遲的等待時間。
2、抽象政策：給孩子看獎勵的圖檔而不是真實的獎勵，等待會變得容易得多。
3、冷靜專注政策：多注意獎勵的抽象、認知、資訊特征（它是圓形、白色、柔軟、小），如促使孩子把棉花糖想象成一朵圓形的雲。
4.想象一下其他人會怎麼做：當為他人做出激烈的情緒選擇時，他們傾向于更容易使用冷的認知系統。
"如果-那麼"訓練：如果誘惑來了，那我該怎麼辦？
如果我們想控制自己，我們必須找到一種方法，在我們需要的時候自動激活冷系統，除非我們做好準備，否則這是最困難的事情。
我們需要的是一個良好的連接配接，類似于形成條件反射，在必要的"不"反應和熱刺激之間産生自動連接配接，"這通常會觸發"去"。
設計"if-then"計劃的第一步是确定觸發您要控制的脈沖響應的熱點。
識别我們自己的熱點的一種方法是跟蹤我們失控的時刻，一旦我們确定了自己的熱點，我們就可以開始建立和實施精确的"如果-那麼"計劃，以改變我們處理它們的方式。例如，當針指向5 p.m時，我會閱讀教科書;
通過一些實踐，上下文是暗示性的，并且執行計劃所需的某種"if-then"操作變得自動化，而無需額外的努力。
"如果-那麼"的執行計劃不僅當"如果"出現在外部環境中（當鬧鐘響起時，當我進入甜點店時），而且當"暗示"是你的内部狀态時（當我渴望某事時，當我感到無聊時，當我焦慮時，當我饑餓時）。聽起來很簡單，确實如此。通過制定和練習此執行計劃，每當出現相應的提示時，您就能夠本能地從自己的熱系統中觸發所需的響應。隨著時間的推移，一種新的聯繫或習慣形成，就像你每次上床睡覺時刷牙一樣。
提高孩子的自主意識：
1. 幫助孩子更早地了解他們可以選擇什麼的重要性，以及每個選擇将如何導緻不同的結果
2、早期成功經驗
早期的成功經曆可以幫助幼兒對成功和能力産生積極、合理的期望，并讓他們做好準備，以确定最終導緻滿足感的活動。
改善孩子早期成功體驗的一個重要政策是與孩子一起完成愉快但具有挑戰性且越來越困難的任務。
3、增量思維模式
在這個模型中，孩子們并不認為自己的才能、能力、智力和行為是固定的、與生俱來的具體反映，而是他們可以通過自己的努力發展的技能和能力。父母應該在孩子看到孩子盡力而為時表揚他們，而不是在上一次好成績時表揚他們"非常聰明"。
同樣重要的是要幫助孩子了解和接受生活中的失敗是生活和學習的一部分，然後鼓勵他們找到建設性的方法來應對這種挫折，這樣他們就會不斷嘗試，而不是變得焦慮，沮喪和逃避。
榜樣
如果你想讓你的孩子采用嚴格的自我獎勵标準，最好引導他們采用這些标準，同時為自己的行為樹立榜樣。
如果你不能堅持下去，或者狠狠地對待你的孩子，但要更加自律，你的孩子很可能會采用你設定的自我獎勵标準，而不是你強加給他們的标準。
實驗：榜樣的作用
米歇爾和他的學生羅伯特·利伯特（Robert Liebert）從斯坦福大學附近的一所當地國小挑選了10歲左右的四年級男孩和女孩。我們向每個孩子介紹了一位年輕女性（"榜樣"），她向他們展示了一個保齡球遊戲，玩具公司用來測試孩子們有多喜歡它。這是一個微型保齡球館，在每場比賽結束時，信号燈顯示每次嘗試的分數。滑道末端的目标區域被阻擋，是以投球手看不到球擊中的位置，隻能使用信标顯示的分數作為回報。這些分數是預先調制的，與實際性能不比對，但在某種程度上使它們完全可信。在充滿代币的碗觸手可及的地方 - 五顔六色的撲克籌碼，兒童和"榜樣"可以獎勵他們的表現。孩子們事先被告知，在遊戲結束時，籌碼的價值相當于一個有價值的獎品，籌碼越多，獎品越好。包裝精美的獎品很有吸引力，放在房間裡，在公衆眼中沒有被注意到。
在遊戲過程中，"榜樣"和孩子輪流嘗試，一次隻能嘗試一次。為了模仿不同的育兒方式，我們建立了三個不同的場景：關于"榜樣"如何獎勵他們的表現，以及如何指導孩子評估和獎勵自己的表現。每個孩子隻參與一個方案。
在"困難标準"場景中，"模型"對自己和孩子同樣嚴格。隻有當她的分數非常高（20分）時，她才拿起一個令牌，并說自我表揚，"這是一個好結果，我應該得到一個晶片"或"我為分數感到自豪，是以我應該獎勵自己。當她的分數低于20時，她會克制自己不去撿代币并批評自己（例如，"這不是一個好分數，它不應該得到讨價還價的籌碼"）。在以完全相似的方式對待孩子的表現時，她贊揚了高分，批評了低分。在"模式"困難、兒童友好"的場景中，"模式"對待自己非常嚴格，但對孩子寬容，導緻他們自我獎勵的低分。在"模式"中，孩子簡單難相處，她以寬容的态度對待自己，但對孩子有嚴格的标準：孩子隻有在得到最高分時才能自我獎勵。
在參與其中一個場景後，孩子們會獨自打保齡球，令牌仍然可以在他們旁邊自由撿起，我們會靜靜地觀察他們自發的自我獎勵行為。經曆過"模範"自己和孩子嚴格要求的情況的孩子，采用了最嚴格的自我獎勵标準。"模特"鼓勵他們隻有在達到高分時才獎勵自己，并以同樣的标準對待自己。當"模範"的标準與強加的标準一緻時，在沒有"模範"的情況下，兒童無一例外地采用這樣的标準，無論标準多麼嚴格，兒童對獎品的渴望多麼強烈。研究還表明，當孩子們認為"模型"是權威的，并且能夠控制高度滿意的盛宴和獎勵時，這些影響尤其強烈。
被鼓勵容忍孩子的孩子在随後的單獨測試中仍然如此，即使他們以前見過一個對他們嚴格的"榜樣"。一半是"榜樣"的孩子，他們對自己寬容，并自學嚴格，但仍然像被教導的那樣嚴格，而另一半則使用更自由的标準，他們把自己當作"榜樣"。這項研究表明，如果你想讓你的孩子采用嚴格的自我獎勵标準，最好引導他們采用這些标準，同時為自己的行為樹立榜樣。如果你不能堅持下去，或者狠狠地對待你的孩子，但要更加自律，你的孩子很可能會采用你設定的自我獎勵标準，而不是你強加給他們的标準。
愛：找到正确的目标和方向比試圖提高自控力更重要
意志力作為固定實體或本質的傳統觀念認為，有些人有很多自控力，而另一些人則很少。根據這個模型，自我控制就像肌肉：當你積極使用意志力時，就會發生自我喪失，肌肉立即開始疲勞。結果，面對各種需要自我控制的任務，你的意志力和控制沖動行為的能力暫時減弱。這種現象會影響一切，從精神和身體的耐力到理性思考和解決問題，從反應抑制和情緒抑制到做出好或壞的選擇。
辛苦工作引起的疲憊和疲憊的感覺是真實而普遍的。但我們也知道，當有足夠的動力時，我們可以堅持下去 - 有時甚至是熱情的。戀愛時，即使我們經曆了疲憊的一天、一周或一個月，我們渴望去找我們所愛的人，無論他身在何處。對于一些人來說，當他們累了，他們不開電視，他們跑到健身房或操場上。對于努力堅持，動态理論直接表明：無論我們是精力充沛，還是需要休息、小睡、自我獎勵、釋放内心的"淺灘"，其實都是心态、自我标準和目标在發揮作用，指導着我們的行為。
實驗：意志力實驗
在俄亥俄州的凱斯西儲大學（Case Western Reserve University），參加心理學入門課程的大學生被要求參加心理學實驗，作為課程的一部分。進入Baumeister教授實驗室的學生參加了蘿蔔實驗。學生們被告知他們需要在來之前禁食，是以他們餓了。在實驗中，學生們被要求強迫自己放棄巧克力餅幹和糖果，吃一些蔬菜。然後，他們被要求解決他們實際上無法解決的幾何問題。研究表明，大學生比那些被允許吃巧克力餅幹和糖果的人更容易放棄。
在許多研究中，學生确實減少了他們随後的努力，但後來的研究表明，這種減少可能不是由研究先前顯示的原因引起的。随着對自我控制和繁瑣工作的需求增加，如果獎勵沒有相應增加，學生的注意力和動力可能會發生變化。學生很可能會感到無聊，覺得自己已經完全遵守了實驗要求，做了一些枯燥的任務，而不是學生的意志力"肌肉"真的很弱。例如，在任務請求中，在花了五分鐘從印刷文章中删除每個字母"e"之後，學生必須删除每個字母"e"，後跟一個元音。當人們因為完成工作而獲得更多的獎勵時，即使是像上面這樣無聊的任務也會持續更長時間。随着自我控制的動力增加，努力仍在繼續。但是，當勢頭不增加時，努力就會中斷。基于這些實驗的解釋是，自我控制的下降不是由于資源的損失，而是因為它反映了動機和注意力的變化。
斯坦福大學的卡羅爾·杜威克（Carol Deweyk）和她的同僚們發現，認知能力可能是巨大的，那些認為經過艱苦的心理努力，他們的精神會自動給自己加油的人，即使在經曆了耗能的事件之後，也不會表現出自控力的下降。相反，那些認為自己的能量會因壓力經曆而耗盡，需要通過休息為自己加油的人，在同樣的情況下，自控力會下降。
DeWeyk的團隊通過另外三個時間點跟蹤大學生的行為，其中最後一個時間點需要在期末考試期間具有強烈的自我調節意識。在緊張的考試中，那些暗自認為意志力是無限資源的學生比那些認為意志力是有限資源的學生表現得更好。報告顯示，認為意志力是有限資源的學生在準備考試時往往會吃更多不健康的食物，嚴重拖延和無效的自我調節。
這些都是棉花糖實驗室半個世紀以來，緻力于"自我控制"研究的主要成果。
無論早期的延遲是否滿足，都可以從嚴謹的科學實驗經驗中，從簡單的生活經驗中預測一個人的成功，自控力确實對一個人的成功有着非常重要的影響。延遲滿足能否實作隻是一個結果，作為父母，也許米歇爾教授的團隊對如何提高自控力的研究對我們更有用。
我是一個豆媽，三級心理咨詢師，積極的育兒實踐者，希望和所有的媽媽和爸爸陪孩子長大。