【個人成長•心理】
作者：Bella
你有沒有過這樣的體驗？
早些年被嘲笑過的事，會困擾你很多年，之後再遇上類似的事情，那種不安、難過的感覺又會重新襲來；
上司、同僚、家人、朋友告訴你你在哪個方面“特别不行”，你就真的覺得自己不行了，後來再做這樣的事，怎麼都做不好；
總覺得自己不夠優秀不夠好，看到别人又輕松又光鮮的樣子既羨慕又自卑，聽到别人的精彩表現就深受刺激，覺得自己特别沒用；
……
這樣的體驗，會給當事人帶來很深的困擾。
但也有很少一部分人，他們真的不在乎别人的評價，不管别人怎麼說，他們都能始終堅持自己的目标。他們活得既快樂又專注，似乎從不會因外界的評價而受到打擊。
為什麼人和人之間會存在這麼大的差别呢？
心理學家David Schnarch提出過一個很重要的概念，叫作“穩固且靈活的自我”（a solid, flexible self）。
所謂“穩固”，是指一個人具有非常穩定的自我價值感，并且不會因為外界的否認或者質疑而有所改變。
而所謂“靈活”，是指你的自我概念不會僵化或者停滞不前。
能夠建立起“穩定且靈活的自我”的人，知道自己要什麼，也知道如何達成目标，會按照心中的藍圖滿懷喜樂和盼望地向前，不會受到外界的幹擾。
一個人價值的建立至少有兩個途徑：
一個是來自于外界的評價，即通過别人的尊重、認可、欣賞來獲得自尊和自信。也就是說，我們通過他人眼中的自己來确定自己的模樣，通過别人的反應，來判斷自己是不是值得被愛和被尊重的。
另一個是來自于自己的認知，就是說你對“我是誰”“我需要什麼”“我要成為什麼樣的人”有着很明确的判斷，你有自己的原則，你會按照自己的标準去看待自己。
其實任何一個成年人都會從這兩個方面來判斷自己的價值，隻不過人和人的側重點不一樣。
對于更看重别人評價的人來說，如果外界的評價和你的認知與追求相符，那内外和諧，你會得到雙重動力。這就是為什麼有人會覺得“别人一誇我我就更有上進心，我就會更努力。”
但如果兩種認知有差别，就會給人帶來很大的困擾。比如你受到侵犯很憤怒，但這時候有人說你“小題大做”“斤斤計較”，你就會懷疑是不是真的有必要去為自己讨個公道。讓你放棄，你會很不甘心很委屈；你想去，卻又擔心這樣做會不會被人笑話，甚至會因為别人的評價而不敢去。
對于絕大多數人來說，不管是哪種建立價值的方式，隻要心裡有一個評價标準，就一定想在這個标準下做得更好。
想要做得更好，聽起來是一件很積極的事情，為什麼這裡把它稱為“陷阱”呢？
其實，“變更好”這個行為本身沒有問題，有問題的是我們産生這種行為的動機。如果你是出于需求、愛好或者明确的目的，提升技能、改變性格、增強體力都是很好的事。然而很多時候，我們追求更好并不是因為有所需要或者渴慕卓越，而是因為對“不完美”“不夠好”的焦慮，以及在比較中落後的自卑和不安。
我們理所當然地把“追求更好”視為上進心的表現，卻很少考慮到另一個問題：如果我們不是“足夠好”又該怎麼辦呢？
“我要更美”“我要更富有”“我要有更多研究成果”“我要提到更高的級别”……當我們期待這一切發生的時候，往往會忽略一個很重要的做法——節制。其實對美好的向往也是需要節制的，這種節制不是逼着自己停下來，而是能夠認識自己、接納自己，知道自己的價值不是被外界所定義的。
在追求“更好”的事情上不設限，會讓人不自覺得去催促、逼迫自己，美好一旦過了頭，也是會帶來傷害。疲勞、焦慮、抑郁、厭食症、慢性疼痛……這些病症都和我們内心對自己的強迫有關。
回到文章最初提到的“穩定且靈活的自我”。
其實人為什麼那麼容易受到外在評價的影響？就是因為沒有發展好這樣一個獨立成熟的人格。
你不知道你是誰，你不知道自己想幹什麼，你就沒有一個穩定的評價标準，是以你就特别想往外抓，想通過别人的雙眼去認識一個美好且強大的自己。你會情不自禁地陷入比較，并因為比較而感到壓抑和緊張。
其實，漂不漂亮、厲不厲害、強不強大……這都是别人對我們的判斷，最重要的是，我到底是一個怎樣的人？如果失去了我現在所看重的外貌、地位、榮譽、财富，我又是誰？
“穩定的自我”就是能體驗到，我就是我，不論我做過或沒做過什麼，我都是有價值的。這份價值不會随着某一個方面的成長或退化而改變，我表現得好不會增加這種價值，表現得不好也不會減少這種價值。
我有這樣的價值，别人也有——這就是普遍的“自我價值”。
而還有一種獨特的“自我價值”，就是你能認識到我是獨一無二的，我雖然普通，卻無法替代，我有自己的使命，我有自己的獨特價值。我不需要去和别人比較，我活出自己的色彩，就是最充實、最快樂、最有意義的一生。
這種穩定的自我不是被創造的，也不是靠着盲目的自我激勵建立起來的，而是要我們去探索、去發現。
那什麼又是“靈活的自我”呢？靈活的自我就是你不會用一個概念去限制住自己，你願意不斷地成長，不斷地探索新的可能。
比如，你對自己的認識是“我是一個意志力很強的人”，然後你不允許自己表現出一丁點軟弱，不肯向别人請求幫助，在身體和心理極度不适的情況下，也要逼着自己把計劃中的事情做完，那你的自我就是非常固化的，這種固化的自我，會給你帶來損害。因為“意志力強大”這件事，隻能是人的某一個特點，而不會是人的全部寫照，當你過分看重這一點，處處都要求自己“意志力強大”的時候，你就不會允許自己發展出溫柔、寬容、靈活等特質。
一個靈活的人，身上是會同時具備多種特質的。這些特質看起來相反，但其實它們并不對立，而是互相作用，互相配合，讓人能更加自由地應對不同的情況。你會在不同的場合展現出不同的面，但這不是曲意逢迎、八面玲珑，因為你裡面還有一個穩固的自我，你有自己的信念和原則，但同時又能擁抱和發展自己不同的面。
建立起自己的目标和價值觀，不需要通過外界的肯定來獲得尊嚴，也不必因為他人的質疑而懷疑某件事的意義。用靈活的自我進行穩定的發揮，你的路會越走越寬闊。