【个人成长•心理】
作者：Bella
你有没有过这样的体验？
早些年被嘲笑过的事，会困扰你很多年，之后再遇上类似的事情，那种不安、难过的感觉又会重新袭来；
领导、同事、家人、朋友告诉你你在哪个方面“特别不行”，你就真的觉得自己不行了，后来再做这样的事，怎么都做不好；
总觉得自己不够优秀不够好，看到别人又轻松又光鲜的样子既羡慕又自卑，听到别人的精彩表现就深受刺激，觉得自己特别没用；
……
这样的体验，会给当事人带来很深的困扰。
但也有很少一部分人，他们真的不在乎别人的评价，不管别人怎么说，他们都能始终坚持自己的目标。他们活得既快乐又专注，似乎从不会因外界的评价而受到打击。
为什么人和人之间会存在这么大的差别呢？
心理学家David Schnarch提出过一个很重要的概念，叫作“稳固且灵活的自我”（a solid, flexible self）。
所谓“稳固”，是指一个人具有非常稳定的自我价值感，并且不会因为外界的否认或者质疑而有所改变。
而所谓“灵活”，是指你的自我概念不会僵化或者停滞不前。
能够建立起“稳定且灵活的自我”的人，知道自己要什么，也知道如何达成目标，会按照心中的蓝图满怀喜乐和盼望地向前，不会受到外界的干扰。
一个人价值的建立至少有两个途径：
一个是来自于外界的评价，即通过别人的尊重、认可、欣赏来获得自尊和自信。也就是说，我们通过他人眼中的自己来确定自己的模样，通过别人的反应，来判断自己是不是值得被爱和被尊重的。
另一个是来自于自己的认知，就是说你对“我是谁”“我需要什么”“我要成为什么样的人”有着很明确的判断，你有自己的原则，你会按照自己的标准去看待自己。
其实任何一个成年人都会从这两个方面来判断自己的价值，只不过人和人的侧重点不一样。
对于更看重别人评价的人来说，如果外界的评价和你的认知与追求相符，那内外和谐，你会得到双重动力。这就是为什么有人会觉得“别人一夸我我就更有上进心，我就会更努力。”
但如果两种认知有差别，就会给人带来很大的困扰。比如你受到侵犯很愤怒，但这时候有人说你“小题大做”“斤斤计较”，你就会怀疑是不是真的有必要去为自己讨个公道。让你放弃，你会很不甘心很委屈；你想去，却又担心这样做会不会被人笑话，甚至会因为别人的评价而不敢去。
对于绝大多数人来说，不管是哪种建立价值的方式，只要心里有一个评价标准，就一定想在这个标准下做得更好。
想要做得更好，听起来是一件很积极的事情，为什么这里把它称为“陷阱”呢？
其实，“变更好”这个行为本身没有问题，有问题的是我们产生这种行为的动机。如果你是出于需求、爱好或者明确的目的，提升技能、改变性格、增强体力都是很好的事。然而很多时候，我们追求更好并不是因为有所需要或者渴慕卓越，而是因为对“不完美”“不够好”的焦虑，以及在比较中落后的自卑和不安。
我们理所当然地把“追求更好”视为上进心的表现，却很少考虑到另一个问题：如果我们不是“足够好”又该怎么办呢？
“我要更美”“我要更富有”“我要有更多研究成果”“我要提到更高的级别”……当我们期待这一切发生的时候，往往会忽略一个很重要的做法——节制。其实对美好的向往也是需要节制的，这种节制不是逼着自己停下来，而是能够认识自己、接纳自己，知道自己的价值不是被外界所定义的。
在追求“更好”的事情上不设限，会让人不自觉得去催促、逼迫自己，美好一旦过了头，也是会带来伤害。疲劳、焦虑、抑郁、厌食症、慢性疼痛……这些病症都和我们内心对自己的强迫有关。
回到文章最初提到的“稳定且灵活的自我”。
其实人为什么那么容易受到外在评价的影响？就是因为没有发展好这样一个独立成熟的人格。
你不知道你是谁，你不知道自己想干什么，你就没有一个稳定的评价标准，所以你就特别想往外抓，想通过别人的双眼去认识一个美好且强大的自己。你会情不自禁地陷入比较，并因为比较而感到压抑和紧张。
其实，漂不漂亮、厉不厉害、强不强大……这都是别人对我们的判断，最重要的是，我到底是一个怎样的人？如果失去了我现在所看重的外貌、地位、荣誉、财富，我又是谁？
“稳定的自我”就是能体验到，我就是我，不论我做过或没做过什么，我都是有价值的。这份价值不会随着某一个方面的成长或退化而改变，我表现得好不会增加这种价值，表现得不好也不会减少这种价值。
我有这样的价值，别人也有——这就是普遍的“自我价值”。
而还有一种独特的“自我价值”，就是你能认识到我是独一无二的，我虽然普通，却无法替代，我有自己的使命，我有自己的独特价值。我不需要去和别人比较，我活出自己的色彩，就是最充实、最快乐、最有意义的一生。
这种稳定的自我不是被创造的，也不是靠着盲目的自我激励建立起来的，而是要我们去探索、去发现。
那什么又是“灵活的自我”呢？灵活的自我就是你不会用一个概念去限制住自己，你愿意不断地成长，不断地探索新的可能。
比如，你对自己的认识是“我是一个意志力很强的人”，然后你不允许自己表现出一丁点软弱，不肯向别人请求帮助，在身体和心理极度不适的情况下，也要逼着自己把计划中的事情做完，那你的自我就是非常固化的，这种固化的自我，会给你带来损害。因为“意志力强大”这件事，只能是人的某一个特点，而不会是人的全部写照，当你过分看重这一点，处处都要求自己“意志力强大”的时候，你就不会允许自己发展出温柔、宽容、灵活等特质。
一个灵活的人，身上是会同时具备多种特质的。这些特质看起来相反，但其实它们并不对立，而是相互作用，相互配合，让人能更加自由地应对不同的情况。你会在不同的场合展现出不同的面，但这不是曲意逢迎、八面玲珑，因为你里面还有一个稳固的自我，你有自己的信念和原则，但同时又能拥抱和发展自己不同的面。
建立起自己的目标和价值观，不需要通过外界的肯定来获得尊严，也不必因为他人的质疑而怀疑某件事的意义。用灵活的自我进行稳定的发挥，你的路会越走越宽阔。