程式員不止眼前的邏輯和代碼，還應有健康的體魄和精氣神。
程式猿
對大多數程式猿來說，生活沒那麼多詩和遠方，隻有加不完的班，寫不完的代碼和修不完的bug。
大多數人對程式猿的看法應該是生活随便，隻專注于與電腦交流的一個群體吧，程式猿一天的時間大概有 90% 都是與電腦陪伴的，上班和加班時間都對着電腦，下班了學習時間用電腦，下班的娛樂時間也用電腦，睡覺抱着電腦睡覺，睡前還想着沒解決的 bugger ！！！夢裡還夢見自己敲着代碼、修着 bugger（言重了、言重了，開個玩笑！）。說程式猿沒有女朋友、老婆！不存在的！！！電腦就是自己的女朋友、自己的老婆，誰要敢破壞程式猿的電腦，他可是會和你拼命的！！！
程式猿就是這個一個特殊的群體，都說程式猿是在拿身體與時間換未來，真是說的一點也沒錯。除了晚上是躺着的，大多數時間都是坐着的，就連站着和蹲着的時間都是屈指可數，是不是？
危害程式猿的幾大害
說程式猿苦逼，恐怕沒有幾個人會反對，相對之下的高薪也是以犧牲健康為代價。由于工作性質的關系，程式猿健康狀況整體不高，在社會公認最毀健康的三件事中，程式猿全占了！
本汪昨晚就因為一個浏覽器環境的 bugger，修了将近 3 小時！我說我這樣子修仙很快樂，你相信嗎？我呸，我自己都不相信！
本汪和你說，本汪從不加班的，本汪隻修仙的！因為修仙使本汪快樂！！！
如果有哪個程式猿說自己從沒加過班的，肯定是假的程式猿！！！
加班文化成了整個行業預設的潛規則。很多公司甚至在面試環節就明确的問到：你對加班怎麼看？其實就是想看下你願不願意加班的，如果不願意，肯定是不招你了的。
平常工作是朝九晚五，但在IT行業卻流行着 朝九晚六，996 和 167 工作制：
朝九晚六：早上 9 點上班，晚上 6 點下班，每周工作 5 天，這是極少數才會有的！！！
996：早上 9 點上班，晚上 9 點下班，每周工作 6 天。
716：每天工作 16 小時，每周工作 7 天。
IT行業的程式員工作的時長遠比正常人長！
除此之外，大假期遠端支援，随叫随到。前期趕做需求分析，中期趕項目上線，後期搶修複Bug等已成常态，更常有的可能是項目經理安排的項目時間不合理導緻的開發時間緊迫，最後還是自己加班修仙。在這種情況下，不僅容易失去另一半，更容易失去健康。
昨天就在其他公衆号上看到一篇關于程式猿加班的事件：
有一名程式員周末和女友出去玩，沒想到所負責的系統出現了 bug ，上司要求其馬上修複 bug 。程式員表示周一上班就解決！這時上司就不樂意了，一頓大道理說教，指責該程式員作為企業員工卻沒有敬業精神！難道客戶至上我程式員還成了店小二不成，他整天有問題我就得24小時線上不成？抱歉，我是程式員，我是來上班的，不是來賣身的，再見！
因持續加班猝死的新聞我們都已經屢見不鮮了，前年就發生過，年經輕輕的居然比本汪還要早就修成仙了。雖然隻是極端現象，但是這種情況的出現也向我們敲響了警鐘：班是加不完的，但是身體卻是自己的，什麼都替代不了自己的健康。
更有最近的 蘇甯關于某個技術負責人 0 點睡覺很會養生 的事件，項目沒事，大家早點睡覺是正常的啦！！！這都還要受到上司的批評，誰又可以料到伺服器什麼時候抽風了，要崩了呢！是以啊，程式員真難做！
有過熬夜修仙修改bugger的程式猿應該都知道，如果幾個小時都解決不了的bugger，你再怎麼耗下去也不會有什麼結果的，一般加班到 00：00 的時候，自己的大腦已經不怎麼會轉了，隻會讓自己越來越累而已，而且長時間的熬夜會使人的記憶力和反應降低，持續影響後期工作效率，造成惡性循環。還不如讓自己先睡一覺，第二天早點起來，大腦經過休息，思維轉的夠快，你晚上幾個小時都搞不定的問題，說不定你思維一轉，就找到了問題所在，并有了解決方案，本汪也時常會遇到這種情況。而且本汪覺得在早上思考難點更合适，更容易有想法。
當然經常加班的也需要分析下加班的原因：是工作經驗不足還是效率太低？是項目需求還是公司文化？
如果是因為經驗能力不足，那你完全可以利用業餘時間多修煉學習，增強專業技能，當然初期經驗不足時，加班的确會使自己進步更快，這個得自己結合自己的情況。
如果是工作效率太低，那就需要調整工作方式，找到低效率的原因。比如說很多人是因為在反複的修改調試中浪費了很多時間，那麼可以用雙屏支架，邊寫代碼邊預覽，減少反複切換、調試和後期修改時間，提升工作效率。
如果是因為公司文化不得不加班，那就要分析這項工作的意義和價值。除了不計報酬的加班，加點公司還有沒有給我更多的技能教育訓練？更好的發展機會？還是隻是把自己當做一個不停運轉的賺錢機器？如果是後者，那麼完全可以修煉好内功，尋找更好的發展平台，或者可以效仿前面那個加班程式猿那樣：我是程式員，我是來上班的，不是來賣身的，再見！
IT行業的，平時上班、加班必然對應的久坐時間也長。久坐是健康的大敵，這幾乎已經成為職場共識。
對普通人來說，每天久坐時間可能隻有 8 小時，但是對程式員來說可能就要十幾小時以上了：上班是坐着！回家敲代碼坐着！空餘時間學習對着電腦坐着！ 玩遊戲坐着！娛樂看電影坐着！這的确是在“慢性自殺”。
研究表明，超過8小時以上的久坐能提高 18％ 患心血管疾病的風險，17％ 得癌症的風險。2 型糖尿病的患病機率提高了 91％。有木有狠狠地吓一跳？好吧，也許這些你都還沒有感覺，但是有一個問題你一定已經感覺到了，你的老腰越來越不好了，經常容易酸痛。
看到了嗎？坐姿彎腰時腰椎受力高達 270%，這就不難解釋為什麼很多坐着辦公的人腰都不怎麼好。那麼，怎麼預防？
有些大公司（如谷歌）上班的時候是可以選擇站着辦公的還是坐着的，非常的棒。
沒有隻能坐着辦公的，那怎麼辦？本汪也偷偷告訴你，本汪是這樣子做的，有空時會出去到視窗看看風景，大家都知道平時我們要多喝水，特别是下午，是以沒空時我就會多喝水，然後會上 WC 的時候就會多了，逼着自己出去走走！！！
特别是沒空的時候，一段高強度的工作時間，對腰和腰椎的負擔實在太大了，而且上 WC 的路上，可能還能在路上遇到美女帥哥呢，養養眼呢，命都多幾年呢，興許還能搭個讪什麼的呢，以本汪的天生麗質，興許還能被某個帥哥美女看中呢，是也不是？
改變久坐不動的狀态吧，多走走，身體更健康，工作效率更高。
如果公司有運動的，本汪推薦大家要積極參加，本汪之前的公司就是每周五下班都會有籃球或者羽毛球的運動的，本汪雖然是個菜鳥，但是我都會積極參與的，而且還要玩到累，玩得盡興！現在的公司的同僚的年紀都比本汪大不少，公司缺少運動的企業文化，平時沒有什麼運動的活動，這真的讓我很懷念之前公司的運動氛圍，和之前同僚一起玩的時光也真的讓本汪很懷念。
在上一家公司和實習的公司，都是有運動文化的公司，本汪深深的體會到：
隻有大家一起玩了，同僚之間的互相了解才會更高，大家也會更熟悉，相處的更加和諧，進而促進公司的團隊活躍和諧氛圍。
因為工作性質的原因，程式員的工作是和電腦綁定在一起的。前面也說到電腦就像是程式猿的老婆，女朋友！長時間近距離盯着電腦，除了造成眼睛幹澀，視力下降之外，頸椎也會早早老化。為什麼？盜用網上的一張圖來說明！
在電腦前俯身前傾的坐姿不僅傷害腰椎，更傷頸椎。回想下你工作時是不是也是經常這個姿勢？
要想頸椎舒适，就要換個姿勢。調整坐姿，挺腰擡頭，讓視線與顯示器保持平行，手肘和桌面保持垂直。
反正本汪，頸椎累了，會時不時轉動一下脖子的，讓頸椎舒适才是王道！
對于眼睛幹澀，每天下班的時候，本汪的眼睛也非常幹澀，平時工作中，眼睛累了，本汪也隻是偶爾咪一下眼睛讓眼睛休息一會而已，如果你知道更好的方法，也請在下方留言告訴本汪。
怎樣保持身體健康？—–健身與運動
說到健身與運動，不得不說這是本汪的最愛了，除了修仙能使本汪快樂，運動健身也使本汪快樂。
說到運動，就說一下今年世界杯中依舊很火的的 C 羅吧
先上圖
對于今年的世界杯，33 歲的 C 羅，依舊扛着自己的球隊向冠軍進發
曾經站在足壇頂峰的一些巨星，30 歲之後狀态急劇下滑
而對 33 歲的 C 羅來說，歲月仿佛在他的身體上沒留下任何痕迹
今年 5 月，接受媒體采訪的 C 羅說：“如今的我，有着 23 歲的身體。”
是以健康吧！運動吧！少年們！！！說不定自己在 30 歲的時候還能像現在二十幾歲一樣精力充沛。
說到健身，本汪可是有一定的健身基礎的，畢竟大三的時候跟着我們班的中級健身教練認真健身了一年多，一年多的時間增重了十幾斤，胸肌、腹肌、肱二頭肌等都有了，效果也比較明顯。
沒有健身基礎的朋友，建議去網上找一些圖文教程或者視訊來看下，當初我就是這樣子健身過來的，前面說的我們班的健身教練，當然一開始他也是不太懂的，健身教練也是他後來考到的。
現在網絡那麼發達，隻要你想學一門技能，大多都在網上找到方法，就看你怎麼選擇與堅持而已。當然下載下傳app和關注一些健身的公衆号也是很好的選擇，本汪就關注了幾個健身的公衆号來學習與堅持鍛煉。
還有一個很好的方法是找一個志同道合的道友一起鍛煉，互相監督與鼓勵，健身之路會走得更遠。
在此分享一下本汪的健身時間，從大四再到工作後的現在，已經沒有那麼多時間用來專門健身了，現在基本就堅持每周鍛煉二次左右，一般都在晚上 22：30 左右開始鍛煉半個鐘到 45 分鐘，然後休息一會就洗澡睡覺去，簡直完美。再告訴大家一個高效利用的方法，我一般在晚上如果想放松或者看電影的時候，都是放着電影，站在電腦前舉着啞鈴來鍛煉的，一邊鍛煉一邊看電影，放松與健身兩不誤！
健身除了塑形之外呢，還可以增強體質。健身不一定要去健身房的，在家裡就可以了。鍛煉胸肌、背肌、腹肌、手臂、你隻要買了啞鈴和杠鈴，大部分健身動作就都可以完成了，我宿舍就有一個啞鈴，真的很友善鍛煉。
不過健身一定要注意動作的正确性,這個是極其關鍵的，動作不對，除了健身效果不明顯之外，還會傷到肌肉和骨頭。想當初大學第一次去隔壁宿舍做仰卧起坐的時候，做到了極限方法還不太對，最後傷的頸椎，痛了一周，難受。
最重要的是很久沒怎麼鍛煉過的人，在最初的幾次鍛煉，不要鍛煉到極限，因為沒有什麼基礎，一到極限，過後的幾天非常的腰酸背痛，會打消自己的積極性的。
如果周圍沒有熟悉健身的朋友，可以看一些健身視訊，慢慢揣摩動作。
這是網上流傳的一幅圖，說的是等級與身材的對比圖，對比一下自己，是不是在自己的身上得到了印證（奸笑）？相信不少人都發現身邊的程式員要不就是比較瘦的，要不就是有着肚腩的，而且有着肚腩的正好和這圖的規律一緻！
平時周末大家還是多跑步吧！跑步是全身的鍛煉，内外都能鍛煉到。跑步的效果有多好，自己百度一下就知道了。
有好身材的人自信心都提高很多的哦！而且穿什麼衣服都好看！
本汪就是喜歡跑步的汪了，一般周末都會去附近的大學跑道裡面跑步，幾乎每周都會去二次左右。附近沒有大學的朋友們，可以選擇附近的公園或者适合跑步的場所去跑步。本汪之是以不想搬到其他地方住，就是因為這附近有公園、有大學，真的非常棒！選擇住處的時候，最好選擇有運動場所的地方。
跑步真的是讓人愉悅的事情，跑步的過程中可挑戰自己的極限，還可以發現不一樣的自己。
我記得剛畢業實習的時候一般夜跑都是 3 公裡，到後來覺得 3 公裡沒什麼意思了，就跑 4 公裡，再後來發現 4 公裡也沒什麼感覺了，就到了現在的能跑 7 公裡，估計堅持下去還能跑更遠，但是本汪是偏瘦的體型，是以不适合跑那麼久，跑那麼久消耗是很大的，在消耗脂肪的同時也會消耗我的肌肉，是以現在周末跑步就定在 5 公裡好了，比較合适本汪的距離。當然自己的情況自己來定。
能有個伴跑步也是不錯的選擇。
前不久，我大學的二個同學也搬到這邊來住了，是以周末跑步都會叫上他們兩個，每周末跑完步，在足球場上坐着放松一下，交流一下最近學習的技術與工作情況，也很有 feel 。
身體發膚，受之父母，不敢損傷，孝之始也。 請記住：你的身體不僅僅是你自己的，還是你的父母與愛你的人的。
多掌握一些程式設計以外的技能
程式員不能簡單的做碼農，日子也要過的精彩。
平時可以多學習一些技能，最重要就是理财！
作為 21 世紀中新一代的程式員，理财都不會，真的說不過去，大家都知道物價飛漲，錢放在銀行已經是跟不上物價飛漲的速度的，前幾年之前放餘額寶的時候，利息高銀行高不少，也還可以啦，但現在餘額寶的利息也和銀行的差不多了，是以學會買基金等理财更好一點，平時要多關注一些理财的公衆号！
本汪還有另外一個喜好的，那寫毛筆字，為了生活，現在都沒怎麼寫，有時間還是得抽空練習一下才行，裝一下 B，陶冶一下所謂的情操。
當然，像健身、乒乓球、羽毛球、溜冰、唱歌、保齡球、鋼琴、吉他、做家常菜等等。可以幫助你把日子過的精彩些，要往自己身上多投資。
最後
希望大家都能做到，做最好的自己。
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( 不喂一波狗糧，阿拉斯加就變廢 dog 了，汪汪汪！)