你有沒有這樣的苦惱：工作困，學習困，一躺床上就精神，輾轉反側睡不着覺。
據統計，中國三億人有睡眠障礙，失眠了應該怎麼辦？接下來我通過四個高效睡眠法，帶你成功擺脫失眠的苦惱。
鬧鐘
一、睡眠周期法
《Power Sleep》這本書告訴我們：睡眠是有周期的，睡眠分五個階段，第一第二個為淺睡眠階段，第三第四個為深度睡眠階段，深度睡眠是修複身體和清理大腦垃圾的階段，如果在這個階段醒來，你一整天都會困成狗，第五個是快速動眼階段，也就是做夢階段，如果想要睡眠品質好，你要在深度睡眠階段呆的時間足夠久，并且在一個周期結束之後，90分鐘為一個周期，是睡4.5個小時還是睡7.5個小時，完全由你的身體狀況決定。
睡覺
二、全身放松法
閉上眼睛，從頭頂開始，放松你的額頭，放松你的眼睛，放松你的鼻子，放松你的嘴巴…… 一個一個器官去放松，就像練習瑜伽，最後5分鐘平躺閉眼做的放松活動，相信你不到2分鐘就能睡着了。
三、改變身體溫度
研究表明：環境溫度在18攝氏度時，睡眠品質最高，你可以在睡前1個小時泡腳或者洗澡，加速人體血液循環，能夠有效幫助我們身體散熱，體溫降低了能夠更快睡着。
四、想象不可能發生的事情
想象你有一套豪宅，鄰居都是世界首富，豪宅裡都有些什麼東西，想着想着大腦累了，就會睡着。
美元
此外，不要吃安眠藥，藥物隻能暫時緩解，不利于長期睡眠，還會讓人産生依賴。
睡前1個小時遠離手機，遠離藍光，褪黑色素的生成有助于睡眠。
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