引言：好身材是每個女生都想擁有的，每次看到别人的身材那麼好，心裡難免會心生羨慕，最近古力娜紮的一組大片引起了不小的關注，不得不說她的身材實在是保持的太好了！
11月10日，古力娜紮在遊輪上的一組擺拍美照火了，隻見古力娜紮身穿一身黑色的泳裝，外面套上薄薄的紗裙，在海邊吹海風，身材簡直好到爆了，很多人雖然羨慕古力娜紮一樣的好身材，但是卻堅持不了持續的鍛煉，而且僅靠鍛煉是不夠的，也不能完成逆轉的工作。您需要關注3 個不同的“焦點”和長期計劃以實作這一目标。
一：生活方式的改變。
首先是營養。這部分是最關鍵的部分。選擇簡單新鮮、營養豐富的全食物、天然新鮮農産品、新鮮蔬菜和水果、堅果和種子。新鮮的水，新鮮的一切。避免加工食品和飲料以及飲酒。減少添加糖的消費，減少商業面包店、熟食店和糖果。你的糖攝入量完全來自新鮮水果。不需要節食和熱量不足的例行程式。
二：鍛煉
本節補充營養部分。它有助于加速脂肪減少和産生結締組織（肌肉）。您将需要它以在未來的漫長旅程中避免受傷。進行基本的阻力訓練，例如力量舉。
力量訓練的基礎知識用于發展力量、爆發力、關節活動度和建構結締組織。這些鍛煉程式基于多關節複合練習的訓練。例如杠鈴深蹲、杠鈴硬拉和經典的杠鈴卧推或過頭推舉。每周 2 到 3 小時足以應付未來的長途旅行。
舉重不是必要的，但它必須具有挑戰性。訓練的數量、強度和頻率将決定你的結果。您獨特的基因也起着重要作用。
不僅是年輕女性，很多中年男女都可以從這項運動中受益匪淺。
如果有足夠的時間/足夠的強度，荷爾蒙反應将啟動康複效果，并幫助您加速減脂并開始/繼續肌肉鍛煉。除了良好的精神警覺性之外，您還可以大大提高活動能力和心血管調節能力，增加耐力和健康。抑郁也會消退，而且會；永遠不會再回來。你的骨頭變厚，你會建立一層非常瘦的結締組織。别擔心！你也不會看起來有男子氣概。
美學隻是額外的獎勵。您還可以在健身房外穿着涼爽的衣服和漂亮的女士連衣裙，看起來超級合身，超級性感和迷人。
三是恢複。準備好改變你的生活方式。你需要在預定的時間睡覺。8 到 10 小時的定期休息和恢複是嚴格有序的。這部分與營養和鍛煉計劃直接相關。這就是您的荷爾蒙反應将引導您的身體減掉脂肪層和鍛煉肌肉的地方。
與這個簡單公式的任何偏差都可能産生不合标準的結果。您還必須減輕生活中的壓力。
其實古力娜紮不光是身材好，皮膚更是白得讓網友驚歎，希望每個女生都能像古力娜紮這麼美，堅持鍛煉，注意保養，相信優秀的你也能夠做到的！