杭州市睡眠障礙診療中心去年接診49862人次看睡眠問題。今天是世界睡眠日，睡眠障礙有哪些誤區，改善睡眠，又有什麼妙招？來自市睡眠障礙診療中心的專家給你支招。
春困，也是睡眠障礙
“杭州入春後，氣候變化大，容易使人情緒出現波動——變得煩躁不安，影響心理。是以，最近發生睡眠障礙的幾率也比平時高一些。”省級名中醫、中國睡眠研究會中醫專業委員會副主委、市七醫院院長張永華說，最近一個上午門診看了50多個病人，和去年同期相比，失眠病人增加了1/3。
“春困，其實也是睡眠障礙的一個表現。”張院長說，中醫認為，睡不好與人的心情有很大關系。比如，焦慮的人就較容易失眠。具體像情志所傷、肝氣不疏可導緻失眠；勞累思慮太多、心血暗耗、身體虛弱，心神不安也易失眠。其中無論虛證、實證，主要是機體内在的氣血、髒腑功能失調所緻。“是以，失眠的治療原則，除了注重内髒的調治外，更應該調節好心情。”
張永華說，睡眠障礙的治療方法可多元化：睡眠健康教育，适用于輕度患者；針灸及藥物，輔以心理治療，适用于中度患者；重度患者，要因人而異，綜合多元化治療，相輔相成。
睡眠障礙的兩大誤區
對于睡眠障礙，張永華歸納了常見的兩大誤區——
偶爾失眠就是病态
“有些人連續出現幾次失眠症狀就會特别緊張。其實，偶爾失眠并非病态，夠不上失眠症的評判标準，不用過分緊張。如果每周失眠兩三次，并且這樣的狀況持續一個月以上，就可能是病态了。”
睡眠障礙就是失眠
“睡眠障礙是睡眠量不正常及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。睡眠障礙還包括：嗜睡、睡眠節律改變（白天睡覺，晚上不睡覺）、夢魇、夜驚、夢遊、睡眠呼吸障礙、睡眠運動障礙（暴力傾向）等，希望有這些問題的患者能及時到睡眠障礙專業機構治療。”
改善睡眠，這款藥膳要收好
“保健品不是藥品，沒有治療作用，且應在醫生的指導下，因人而異地服用。”張永華舉例說，比如，石斛對陰虛體質的失眠者有效，對氣虛的失眠者沒用處。蟲草對肝腎不足的失眠者有好處，對陰虛失眠者則适得其反。靈芝對心脾兩虛的失眠者有效，燕窩則對失眠沒有改善作用。
張永華院長研究出一款适合大部分有輕度失眠患者服用的睡眠藥膳，“有健脾、養心、益氣作用，藥效溫和。”
這款食療方的成分是這些：茯苓30克，蓮子30克，百合30克，淮山藥30克，粳米100克。
處方裡的中藥食材，在一般的藥店都能買到。如果讀者嫌自己動手太麻煩，張院長這裡有現成的，且一一分開包好，拿回家後，淘淨粳米再浸泡10-15分鐘，待米粒吸收水分後，将茯苓、蓮子等藥材放入，同煮成稀粥，按個人口味添加适量白糖即可，一份大約能煮4小碗。
這個食療方，适合脾虛氣虧的失眠人群，也就是除失眠外還有氣短乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脈軟等症狀的人。
每天當早飯吃一碗，可養心甯神，“要長期吃，至少吃一兩個月才有效果。”
“失眠是一種疾病，我們要重視早期預防，尤其是在亞健康狀态下。”張院長說，食物方面，百合、蓮子、白木耳、核桃、黑芝麻、睡前喝點牛奶都是有助睡眠的。睡眠不好的人，忌食辛辣等刺激性食物。晚餐可喝些小米粥，睡前喝一杯溫牛奶。
此外，葵花子、蜂蜜和大棗等，也具有安眠的功效。睡前做做有氧健身走、進行中醫針灸治療、氣功（睡功如強壯功、松勁功等）、太極拳及按摩，睡前用溫熱水泡足，足底反射區按壓，都能幫助緩解心理壓力，進而擁有一個好睡眠。