不知你是否也遇到过这种情况，一个月有两三天都是斗志满满、刻苦勤奋。但除了这两三天，剩下的二十多天则是重度懒癌患者。
其实，当懒惰情绪频频作祟时，它也是在提醒你，你的意志力已经不够用了。
很多人会有这么一个错误的认知：总是认为意志力差是天生注定的性格或是难改的禀性。
我们没有并意识到自控系统中意志力的供给出了问题，正是由于意志力没有得到补充，才让懒惰占了上风。
我之前看到的《养成自律，从来都不靠硬撑》一书里提到：
随着意志力的不断消耗，个体的自控力也会下降，只有找到让意志力消耗的因素，并且利用正确的方法，才能帮助自己重新战胜懒惰情绪。
那么，到底是什么在消耗我们的意志力？主要有三个方面的因素：
目标过大，让自己倍感压力
“先定一个小目标，赚他一个亿”，这句话曾风靡网络，演变成人人自嘲的玩笑话。可对于一个成功企业家来说，这真的是一个小目标，但对于普通人来说，这可能是一辈子的遥不可及。
在制定目标时，我们往往过度追求急于求成，将目标定的过大。
当你踌躇满志、信心满满之后，才猛然发现行动起来与理想的巨大差距，随之而来的只有无尽的压力来消耗你的耐心与精力。
所以，我们不如试着在自己能力范围之内设定一个容易完成的目标，完成一小步后，再逐步增加难度，尽量将自己控制在学习区，而不是高压恐慌区。
时刻处于压力减少的状态，从点滴的成长技能中不断变得强大起来。
繁重的计划“透支”意志力
如果让你参加5000米长跑比赛，在前1000米的时候就全力冲刺，早早地将力气用完，剩下的那4000米你还有力气跑吗？
同样的，我们所列的计划越繁重，对我们意志力的挑战也越大，带来的压力也大，当我们在执行这些计划的时候，常常会遇到被各种事情打乱，这样就会严重影响我们对计划的执行力。
那么，再坚持下去就很难了。
例如，你兴冲冲地给自己定了一个每天下班后学习英语2小时的计划。
但由于工作时常遇到加班的情况，等你回到家已经很晚很累了，根本没有精力再去学这2小时的英语，于是，你的这个计划就执行不下去了。
倒不如试着将你的计划设计得更灵活一些，比如：将”每天学习2小时英语“改为“每周学习英语累计时间不低于6小时”。
这样一来，不仅减轻了学习压力，还可以合理安排工作与学习的时间。
悲观的墨菲定律
美国心理学家约瑟夫·墨菲认为：运用意志力解决问题时，人们习惯于预先假定存在着和愿望相违背的情形。
这就意味着越害怕失败，就越重视，越容易关注到负能量的那一面。
比如，我一朋友报名申硕考试之后，那她思虑的一直是“考不上怎么办”？整个学习期间都在背负着这样的“心病”。
而这种“心病”势必会给人带来巨大的压力，造成意志力的大量耗损。
所以，在整个自律能力的培养过程中，我们要保持良好的心态。
抱着去试的态度，不要过度关注目标结果，而是享受让自己精进的过程。
当我朋友试着把关注点从考试结果如何这件事上拿开之后，抱着能学多少学多少的心态，反而更可以静下心来备考了。
罗曼罗兰曾说过：宿命论是那些缺乏意志力的弱者的借口。
特别在这个快速运转的时代，一个人的意志力是否在线，就显得尤为重要了。
其实不难发现，我们的意志力就像电池，也会有低电量的出现。
那么，我们该如何为意志力“充电”呢？
运用“番茄时间工作法”
“番茄时间工作法”是指在一个时长为25分钟的时间段内专心工作，完成后则休息5分钟，再进入第二个番茄时间，如此循环，直到完成指定工作。
但在此期间，我们往往会遇到这样的干扰：
1）自身干扰
比如在工作时想上洗手间、吃零食，甚至突然想到自己追的电视剧今天更新了，于是自己就不受控制地想去看。
面对这样的干扰，我们可以尽量将吃零食、上洗手间放到番茄钟休息的那5分钟去完成，而在番茄钟工作时间则尽量将办公桌整理好，不放任何零食。
当你突然被别的东西所吸引的时候，可以将影响你注意力的这件事马上写下来，保持对自己专注力的警惕心理，提醒自己回到之前的工作上来。
2）外界干扰
例如，电话突然想起、上级给你分配了新的任务等。
这时候，我们就要快速判断事情的轻重缓急，如果是不紧急的事情，则可以安排到番茄时间结束后去办，但如果情况紧急，则可以采用相反方法。
这时，我们既学会了灵活应对这些突发状况，还可以最大限度地保持番茄工作时间的可持续性。
为规则“松绑”
很多教师通常在讲到一个知识点的时候，同时会列举2-3个相关题型来进行练习，其目的就是在于帮助我们更好的加深、巩固对这个知识点的理解。
其实，同样的，意志力也是可以通过练习而变得强大。
我们往往会在这个练习的过程中，紧绷自己的神经，甚至不允许自己犯一点差错。
比如说好健身，偶尔一天懈怠，便完全不原谅自己，不知不觉中，目标已经变成了一副沉重的枷锁。
其实，我们可以在锻炼意志力的初期，不用做的那么完美也可以。
例如你决定合理饮食，达到减肥的效果，但是此前你经常饮食不规律，那么就没必要逼着自己一开始就达到合理饮食的目的，可以先做到三天正常，偶尔错过时间，或者饮食过多，也不要有任何心理负担。
为规则“松绑”，其实也是在为自己减压。
“0+1+n”行动法
书中提到的“0+1+n”行动法加以辅助，即以零起点开始，每天只要做一点点改变.
就像我们坚持三天规律饮食之后，发现这个改变不会再让自己有抵触的情绪，就慢慢增加天数。
如此，只要坚持下来，规律饮食的次数越来越多，直至将规律饮食成为习惯并融入到你生活的一部分。
巧用积极的自我暗示
作者在书中提到，一种积极的心理暗示，可以带给我们缓解焦虑、增强自信的能力，甚至在压力面前可以帮我们变得强大。
俄罗斯名将伊莲娜·伊辛巴耶娃在前几次跳高中都失败了，最后一跳前，他坐在场地中用大毛巾将自己盖住，在这个“小帐篷”中她重复了几遍自己的“咒语”后进行了最后一跳，结果这次她表现得十分完美，并成功打破世界纪录。
这正是“积极心理战术”的体现。
当我们在负面情绪下，会出现很多干扰自己思维的想法，这会无意识地影响我们的临场发挥，导致失误不断。
但如果你信念的事情是正面的、积极的，你就会找到更多支撑这个信念的正面信息和证据。
当你踏上了寻找信息、创造证据并不断自我暗示的道路上，你的意志力已经在不断地蓄积并为你增添助力。
很多时候，有些事情也许并不像我们想象的那么难以完成。
我们在自我提升、养成自律的道路上，学会在适当的时候为自己的意志力补充“电量”，学会以退为进，养精蓄锐，你会发现自己每天都能保持元气满满。
自由意志力，其实才是每个人内心追求的最大幸福，愿你我都有。