不知你是否也遇到過這種情況，一個月有兩三天都是鬥志滿滿、刻苦勤奮。但除了這兩三天，剩下的二十多天則是重度懶癌患者。
其實，當懶惰情緒頻頻作祟時，它也是在提醒你，你的意志力已經不夠用了。
很多人會有這麼一個錯誤的認知：總是認為意志力差是天生注定的性格或是難改的禀性。
我們沒有并意識到自控系統中意志力的供給出了問題，正是由于意志力沒有得到補充，才讓懶惰占了上風。
我之前看到的《養成自律，從來都不靠硬撐》一書裡提到：
随着意志力的不斷消耗，個體的自控力也會下降，隻有找到讓意志力消耗的因素，并且利用正确的方法，才能幫助自己重新戰勝懶惰情緒。
那麼，到底是什麼在消耗我們的意志力？主要有三個方面的因素：
目标過大，讓自己倍感壓力
“先定一個小目标，賺他一個億”，這句話曾風靡網絡，演變成人人自嘲的玩笑話。可對于一個成功企業家來說，這真的是一個小目标，但對于普通人來說，這可能是一輩子的遙不可及。
在制定目标時，我們往往過度追求急于求成，将目标定的過大。
當你躊躇滿志、信心滿滿之後，才猛然發現行動起來與理想的巨大差距，随之而來的隻有無盡的壓力來消耗你的耐心與精力。
是以，我們不如試着在自己能力範圍之内設定一個容易完成的目标，完成一小步後，再逐漸增加難度，盡量将自己控制在學習區，而不是高壓恐慌區。
時刻處于壓力減少的狀态，從點滴的成長技能中不斷變得強大起來。
繁重的計劃“透支”意志力
如果讓你參加5000米長跑比賽，在前1000米的時候就全力沖刺，早早地将力氣用完，剩下的那4000米你還有力氣跑嗎？
同樣的，我們所列的計劃越繁重，對我們意志力的挑戰也越大，帶來的壓力也大，當我們在執行這些計劃的時候，常常會遇到被各種事情打亂，這樣就會嚴重影響我們對計劃的執行力。
那麼，再堅持下去就很難了。
例如，你興沖沖地給自己定了一個每天下班後學習英語2小時的計劃。
但由于工作時常遇到加班的情況，等你回到家已經很晚很累了，根本沒有精力再去學這2小時的英語，于是，你的這個計劃就執行不下去了。
倒不如試着将你的計劃設計得更靈活一些，比如：将”每天學習2小時英語“改為“每周學習英語累計時間不低于6小時”。
這樣一來，不僅減輕了學習壓力，還可以合理安排工作與學習的時間。
悲觀的墨菲定律
美國心理學家約瑟夫·墨菲認為：運用意志力解決問題時，人們習慣于預先假定存在着和願望相違背的情形。
這就意味着越害怕失敗，就越重視，越容易關注到負能量的那一面。
比如，我一朋友報名申碩考試之後，那她思慮的一直是“考不上怎麼辦”？整個學習期間都在背負着這樣的“心病”。
而這種“心病”勢必會給人帶來巨大的壓力，造成意志力的大量耗損。
是以，在整個自律能力的培養過程中，我們要保持良好的心态。
抱着去試的态度，不要過度關注目标結果，而是享受讓自己精進的過程。
當我朋友試着把關注點從考試結果如何這件事上拿開之後，抱着能學多少學多少的心态，反而更可以靜下心來備考了。
羅曼羅蘭曾說過：宿命論是那些缺乏意志力的弱者的借口。
特别在這個快速運轉的時代，一個人的意志力是否線上，就顯得尤為重要了。
其實不難發現，我們的意志力就像電池，也會有低電量的出現。
那麼，我們該如何為意志力“充電”呢？
運用“番茄時間工作法”
“番茄時間工作法”是指在一個時長為25分鐘的時間段内專心工作，完成後則休息5分鐘，再進入第二個番茄時間，如此循環，直到完成指定工作。
但在此期間，我們往往會遇到這樣的幹擾：
1）自身幹擾
比如在工作時想上洗手間、吃零食，甚至突然想到自己追的電視劇今天更新了，于是自己就不受控制地想去看。
面對這樣的幹擾，我們可以盡量将吃零食、上洗手間放到番茄鐘休息的那5分鐘去完成，而在番茄鐘工作時間則盡量将辦公桌整理好，不放任何零食。
當你突然被别的東西所吸引的時候，可以将影響你注意力的這件事馬上寫下來，保持對自己專注力的警惕心理，提醒自己回到之前的工作上來。
2）外界幹擾
例如，電話突然想起、上級給你配置設定了新的任務等。
這時候，我們就要快速判斷事情的輕重緩急，如果是不緊急的事情，則可以安排到番茄時間結束後去辦，但如果情況緊急，則可以采用相反方法。
這時，我們既學會了靈活應對這些突發狀況，還可以最大限度地保持番茄工作時間的可持續性。
為規則“松綁”
很多教師通常在講到一個知識點的時候，同時會列舉2-3個相關題型來進行練習，其目的就是在于幫助我們更好的加深、鞏固對這個知識點的了解。
其實，同樣的，意志力也是可以通過練習而變得強大。
我們往往會在這個練習的過程中，緊繃自己的神經，甚至不允許自己犯一點差錯。
比如說好健身，偶爾一天懈怠，便完全不原諒自己，不知不覺中，目标已經變成了一副沉重的枷鎖。
其實，我們可以在鍛煉意志力的初期，不用做的那麼完美也可以。
例如你決定合理飲食，達到減肥的效果，但是此前你經常飲食不規律，那麼就沒必要逼着自己一開始就達到合理飲食的目的，可以先做到三天正常，偶爾錯過時間，或者飲食過多，也不要有任何心理負擔。
為規則“松綁”，其實也是在為自己減壓。
“0+1+n”行動法
書中提到的“0+1+n”行動法加以輔助，即以零起點開始，每天隻要做一點點改變.
就像我們堅持三天規律飲食之後，發現這個改變不會再讓自己有抵觸的情緒，就慢慢增加天數。
如此，隻要堅持下來，規律飲食的次數越來越多，直至将規律飲食成為習慣并融入到你生活的一部分。
巧用積極的自我暗示
作者在書中提到，一種積極的心理暗示，可以帶給我們緩解焦慮、增強自信的能力，甚至在壓力面前可以幫我們變得強大。
俄羅斯名将伊蓮娜·伊辛巴耶娃在前幾次跳高中都失敗了，最後一跳前，他坐在場地中用大毛巾将自己蓋住，在這個“小帳篷”中她重複了幾遍自己的“咒語”後進行了最後一跳，結果這次她表現得十分完美，并成功打破世界紀錄。
這正是“積極心理戰術”的展現。
當我們在負面情緒下，會出現很多幹擾自己思維的想法，這會無意識地影響我們的臨場發揮，導緻失誤不斷。
但如果你信念的事情是正面的、積極的，你就會找到更多支撐這個信念的正面資訊和證據。
當你踏上了尋找資訊、創造證據并不斷自我暗示的道路上，你的意志力已經在不斷地蓄積并為你增添助力。
很多時候，有些事情也許并不像我們想象的那麼難以完成。
我們在自我提升、養成自律的道路上，學會在适當的時候為自己的意志力補充“電量”，學會以退為進，養精蓄銳，你會發現自己每天都能保持元氣滿滿。
自由意志力，其實才是每個人内心追求的最大幸福，願你我都有。