夕阳正红｜长寿教授郑集的养生经

著名生物化学家、营养学家、抗衰老学的奠基人郑集先生，生于1900年，终老于110岁。郑老之所以能既寿且健，是因为他有独特的养生经。

郑老认为：“要想长寿，就得科学地饮食起居，不要违反自然规律。更重要的是凡事要想得开，心平气和了，身体才能健康。”郑老起居有节，每天早上6点醒来后，花15~20分钟做“床上操”，从头皮至脚趾按摩一遍，以舒筋活络。梳洗罢，做一套自编的“综合保健操”，也是15~20分钟。上午工作几小时，12点准时吃午饭，午餐后睡1~2小时，下午读报2~3小时，晚饭后静坐或散步约半小时，用热水泡脚后，9点准时入睡。平时每当感觉疲倦、感冒和不适时，马上卧床休息。这些习惯坚持了几十年，即使是大年三十晚上，他也是按时入睡的。郑老说：“做什么事情都要有毅力，要持之以恒。像我这样的生活规律其实不难养成，贵在坚持。”

作为营养学家，郑老的用餐以“三低”（低脂肪、低热量、低糖）“二足”（足够的维生素、纤维素）以及容易消化为总则。郑老独创的“长寿菜单”是：起床后空腹喝一杯蜂蜜水，早上喝一杯牛奶，吃一碗用5颗红枣、3颗桂圆、20颗枸杞子一起煮的羹，还有一小块蛋糕；中午三菜一汤，黄豆炒瘦肉丝、凉拌苦瓜、清炒生菜、西红柿嫩豆腐汤，再来碗很稠的粥，里面放一点赤豆、山芋；晚饭是藕粉、包子、面条、馄饨之类容易消化的食物，有时是煎鸡蛋饼。

郑老从来不去想“老”这个字，保持着年轻的心态。他常对友人说：“要忘掉你的年龄，积极进取，老有所为，让生活多姿多彩。”郑老有许多业余爱好，他自50岁开始喜欢园艺，怡然自娱，还自己设计了幽雅的庭园景观。60岁起喜爱古典诗词和健身锻炼，70岁以后特别爱好外出旅游，79岁第九次上黄山时，仍然坚持爬上1800米高的天都峰。他在《十上黄山》诗中写道：“老来游兴尚未衰，五岳四山犹挂怀，此生偏把黄山爱，不惜衰颓十次来。”郑老还把旅游分为浅游、深游和神游，认为旅游不能停留在一般的游山玩水上，而要从中提升自己的精神境界，这是他独到的见解。郑老说：“且喜老来健，尚无颓废姿。天如假我年，还将再著书。这就是我一个百岁老人的追求。”

郑老认为，养身先要养心，要有好心态，心平气和才能身体健康。人要健康长寿，最主要的是要保持身体代谢运转正常，让身体的衰老过程按照遗传基因安排的自然规律进行。他的座右铭是“勿求长生草，世无不死药。只应慎保健，摄生戒偏激。欲寡神自舒，心宽体常适。”郑老曾自创健康养生十诀：思想开朗、乐观积极、情绪稳定；生活有规律；坚持体力劳动和体育锻炼；注意休息和睡眠；注意饮食卫生、切忌暴饮暴食；严戒烟、少喝酒；节制性欲和不良嗜好；不忽视小病；注意环境卫生、多同阳光和新鲜空气接触；注意劳动保护、防止意外伤害。

在这十诀中，乐观居首，郑老认为要争取做到心平气和、笑口常开。多年来，郑老一直保持乐观开朗，从来不为不称心的事发愁。他说：“人生在世，总会遇到各种各样的伤心事和不如意的事，关键在于有放宽胸怀、治愈内心创伤的能力和抵抗不良情绪的能力。”

对于生死之事，郑老早已看得通透，每次与朋友们谈及生与死时，他都会用自己写的《生死辩》来回答：“有生即有死，生死自然律。彭古八百秋，蜉蝣仅朝夕。寿夭虽各殊，其死则为一。造物巧安排，人无能为力。勿求长生草，世无不死药。只应慎保健，摄生戒偏激。欲寡神自舒，心宽体常适。劳逸应适度，尤宜慎饮食。小病早求医，大病少焦急。来之即安之，自强应勿息。皈依自然律，天年当可必。莫道朝霞美，更爱夕阳红。”

孔子说，“仁者寿”，对人宽厚、淡泊自甘又乐善好施的郑集教授就是一个很好的例子。正因为境界高、忧虑少、胸襟开阔、心情舒畅，他才能足享天年并健康长寿。

（陈卫卫/文 刊于《燕赵都市报》2018年8月20日17版）