最近看了一个ted演讲，标题是《早睡早起的人生到底有多精彩》。
本次的ted演讲者filipe castro matos，他向我们展示的是坚持早睡早起这件小事，不仅让他的生活发生改变，还成为了一个励志网红，很多人都向他咨询关于早起以及人生的建议，《商业内幕》、国家电视台、报纸和广播相继报道了他的事情。
起初，他只是看到很多文章都说成功的ceo有一个习惯，那就是早起，因此他发起了一个简单的挑战：连续21天每天早上4:30起床。这个挑战，filipe给它命名为“21天早起挑战计划”。没想到这个小小的挑战给他的人生带来巨变。
以下是他在演讲中，他提到的从早起这件事中具体学到了什么。
最初，filipe在博客和facebook上发布帖子，内容是关于21天早起挑战计划，并持续更新自己的实践反馈。
将自己的计划公布出来，有点像在朋友圈打卡，来自外界的压力也能让你更有动力做某件事。
4：30起床真的很早，是不是意味着你要牺牲睡眠？
filipe并没有，他只是将睡眠时间提前了，也就是人们经常说的早睡早起，用早睡来倒逼早起，应该是最不费力的早起方式，还能让你早一点睡觉。
保持良好的生活习惯和健康的状态，睡得好，吃得好，适度运动，入睡会很快。这样睡觉的质量也会很高。
闹钟一响就马上起来，心里想着再多睡5分钟，再一看闹钟发现半个小时已经过去了。
不知道你是否有因为想要多睡5分钟结果上班差点迟到的经历，我是有的。
05.你不需要那么多睡眠时间
大多数人只需要睡六、七个小时就可以，你的身体不需要那么多睡眠时间。把它用来做更值得的事情。
在《富有的习惯》一书中提到：每天晚上我们都要经历4-6和睡眠周期，每个周期持续约90分钟。每个周期又分为5个不同的睡眠阶段：入睡期、浅睡期、深睡期、快速眼动期，然后回到浅睡期。前3个阶段共持续65分钟，快速眼动期持续20分钟，最后的浅睡期为5分钟。快速眼动期的主要功能是进行长期记忆存储，我们每晚至少要保证4个为期90分钟的睡眠周期，也就是至少要睡够6个小时。
清晨的时光不受打扰，你可以用来学习、看书、锻炼身体，这段时间会比平常效率很高。
作家村上春树就是每天四点半起床，到点就醒，在无人打扰的时间里进行创作。
连续工作五六个小时，也才上午10点左右，写作完成后，他就可以利用剩下的时间跑步、看书，做些其他想做的事情。
真正厉害的人，都会有效利用早上的时光。
早起会打开你新的世界，也给你新的视角看待周围，就像在日出的时候跑步，你的体验感完全不同。
这也是最重要的一点，只有你自己想要去完成某件事情，才会拼命去做。
很多人喜欢熬夜，是因为觉得熬夜的时光才真的完全属于自己，不如试试早睡早起，你也能拥有属于自己的时间。
给自己找到一个早起的目标，开始改变。
filipe只是坚持每天4：30起床，并且把它分享出来，没想到就像蝴蝶效应那样，产生了巨大的变化。不要小看你生活中的小事，把它们做好，坚持下去，人生可能就有另一番天地。
早起三光，迟起三慌。
当你还在抱怨生活的时候，那些努力改变的人已经悄悄逆袭，甩开你好几条街了。