最近看了一個ted演講，标題是《早睡早起的人生到底有多精彩》。
本次的ted演講者filipe castro matos，他向我們展示的是堅持早睡早起這件小事，不僅讓他的生活發生改變，還成為了一個勵志網紅，很多人都向他咨詢關于早起以及人生的建議，《商業内幕》、國家電視台、報紙和廣播相繼報道了他的事情。
起初，他隻是看到很多文章都說成功的ceo有一個習慣，那就是早起，是以他發起了一個簡單的挑戰：連續21天每天早上4:30起床。這個挑戰，filipe給它命名為“21天早起挑戰計劃”。沒想到這個小小的挑戰給他的人生帶來巨變。
以下是他在演講中，他提到的從早起這件事中具體學到了什麼。
最初，filipe在部落格和facebook上釋出文章，内容是關于21天早起挑戰計劃，并持續更新自己的實踐回報。
将自己的計劃公布出來，有點像在朋友圈打卡，來自外界的壓力也能讓你更有動力做某件事。
4：30起床真的很早，是不是意味着你要犧牲睡眠？
filipe并沒有，他隻是将睡眠時間提前了，也就是人們經常說的早睡早起，用早睡來倒逼早起，應該是最不費力的早起方式，還能讓你早一點睡覺。
保持良好的生活習慣和健康的狀态，睡得好，吃得好，适度運動，入睡會很快。這樣睡覺的品質也會很高。
鬧鐘一響就馬上起來，心裡想着再多睡5分鐘，再一看鬧鐘發現半個小時已經過去了。
不知道你是否有因為想要多睡5分鐘結果上班差點遲到的經曆，我是有的。
05.你不需要那麼多睡眠時間
大多數人隻需要睡六、七個小時就可以，你的身體不需要那麼多睡眠時間。把它用來做更值得的事情。
在《富有的習慣》一書中提到：每天晚上我們都要經曆4-6和睡眠周期，每個周期持續約90分鐘。每個周期又分為5個不同的睡眠階段：入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動期，然後回到淺睡期。前3個階段共持續65分鐘，快速眼動期持續20分鐘，最後的淺睡期為5分鐘。快速眼動期的主要功能是進行長期記憶存儲，我們每晚至少要保證4個為期90分鐘的睡眠周期，也就是至少要睡夠6個小時。
清晨的時光不受打擾，你可以用來學習、看書、鍛煉身體，這段時間會比平常效率很高。
作家村上春樹就是每天四點半起床，到點就醒，在無人打擾的時間裡進行創作。
連續工作五六個小時，也才上午10點左右，寫作完成後，他就可以利用剩下的時間跑步、看書，做些其他想做的事情。
真正厲害的人，都會有效利用早上的時光。
早起會打開你新的世界，也給你新的視角看待周圍，就像在日出的時候跑步，你的體驗感完全不同。
這也是最重要的一點，隻有你自己想要去完成某件事情，才會拼命去做。
很多人喜歡熬夜，是因為覺得熬夜的時光才真的完全屬于自己，不如試試早睡早起，你也能擁有屬于自己的時間。
給自己找到一個早起的目标，開始改變。
filipe隻是堅持每天4：30起床，并且把它分享出來，沒想到就像蝴蝶效應那樣，産生了巨大的變化。不要小看你生活中的小事，把它們做好，堅持下去，人生可能就有另一番天地。
早起三光，遲起三慌。
當你還在抱怨生活的時候，那些努力改變的人已經悄悄逆襲，甩開你好幾條街了。