本文编辑｜旋妮
审稿主任｜探长
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孩子们的身高一直都是家长关注的话题，不管是从小的时候还是长大之后，家长们总是会看看自己孩子和同龄孩子的身高差，也非常重视他们的饮食和运动以及睡眠质量等，希望以此来提高他们的身高。
引言
而孩子的身高，有70%左右由遗传所决定，剩下的3成就是来自后天因素的影响。
包括饮食等营养物质的吸收，以及体育运动促进骨骼发育的过程了。而想要提高身高也是有着非常多的诀窍和方法的，这也就是我们今天要讨论的话题了。
我们熟知的才女徐静蕾，其实她的父母个子并不高，爸爸身高1米7左右，妈妈1米6左右，那么，徐静蕾170的净身高是如何逆袭的呢？
她曾在一次采访中分享过自己的长高秘诀：自己上初中时，身高才1米4左右，于是自己暗想：
“人可不可以像面一样被拉长呢？”
于是初中时期的徐静蕾就开始了每天的运动计划，每天早晚她都努力的做拉伸运动，终于，在坚持了一年后，身高有了明显的变化。
►长期的运动，对于身体增高是有着非常大的帮助
对于孩子们来说，如果想要让他们增高的话，一定要重视每天的体育运动。如果每天都坚持一定量的体育运动，就会让他们的身体得到极大的舒展，同时筋骨也会得到相应的锻炼。
●一方面这样的运动会增加他们对营养物质的消化和吸收；
●另一方面也会让他们的筋骨得到伸展。
确实如此，现实生活中也有着非常多这样的例子，运动员们每天进行着体育训练，饮食健康有营养，他们的身高往往不会低。而相关专业人员也给出了科学的解释：“运动完做一些拉伸动作，可以改善关节的柔韧度，疏通经络，缓解疲劳，促进血液流通，身型看起来更修长。”
想要身体长高，单单做运动也是不够的，还要：
►保证营养物质的充足
根据大量的研究发现：
只有合理且充足的营养，才是孩子生长发育的基础，运动过后的营养补充，可以让运动效果加倍。
如果不能保证营养的充足，那么即使做了大量的运动，也只是让孩子的体质得到了增强，并不能让孩子的身体得到生长和发育，甚至反而可能会出现营养跟不上，导致孩子的身体被掏空的情况。
只有同时保证了荤素还有粗细粮的相结合，才能够充分保证孩子的消化系统以及维生素的补充。而且均衡的饮食搭配也能够保证钙的充足，因为钙是骨头增长的基础，如果不能保证充足的营养物质，又怎么能够让身体生长呢。
►不要忽视了维生素的作用
平常不仅要让孩子吃肉，还得注意蔬菜、水果、干果、蛋奶的摄入量，每种食物中的营养成分都不同，维生素含量也有区别，只有摄入全面，才能避免孩子营养不良。
而根据医生建议，维生素D可以促进钙吸收，平时除了增加晒太阳的时间或者补充维生素D以外，还可以吃一些鱼、虾、菌类、蛋黄等，这些都是可以促进长高的。
★想长高，少吃糖
还有一点，对于孩子们来说，在日常摄入大量的甜食，会让她们很开心，买一根棒棒糖，吃一个蛋糕，孩子们的心里似乎就会很满足。
但是长期吃糖，不仅会容易导致龋齿的问题，还不利于钙的吸收，使骨骼变得十分脆弱，这对于孩子身体的增高是没有好处的。
★睡觉的时候，也要注意时间和姿势
生长所需要的生长激素主要在夜间分泌，如果没有足够的睡眠时间，又怎能分泌足够多的生长激素，怎么保证孩子的生长发育呢？
所以要在晚上10点之前就让孩子睡着，这样才能够保证生长激素的最多分泌，而且在睡觉的时候也要侧睡靠右，这样的睡姿能够减轻心脏的压力，保证血液的流通。
【家长须知】
●家长关心孩子的身体生长，是应该依靠科学依据合理规划的。
遗传只是占了生长发育的一部分因素，剩余的原因还是日常生活中的饮食和运动。而为了保证孩子饮食均衡，家长们就需要了解多一些育儿的知识，给他们提供营养搭配均衡的三餐，并且还要设计好他们的运动量。
要知道负重并不是最好的运动方式，长时间的运动反而让孩子身体超负荷，会阻碍他们身高的增长。所以在让孩子运动的时候，尽可能的选择孩子可以适应的项目，不要让孩子有疲惫的感觉。
辣妈语录：
拥有强劲的身体和良好的生活习惯，才是保证身体正常发育的最有效的办法，对于孩子们来说，早睡早起、健康饮食以及合理运动，都是可以帮助他们身体发育的更全面的。如果做好了这三方面，相信孩子的身高也不会低到哪里去。
孩子的成长离不开家长的监督和支持，只有家长和孩子联动起来，才能够让一件事情坚持下去，看到最佳的效果。
家长们，你是如何帮助孩子长高的呢？
（图片源自网络）