本文編輯｜旋妮
審稿主任｜探長
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孩子們的身高一直都是家長關注的話題，不管是從小的時候還是長大之後，家長們總是會看看自己孩子和同齡孩子的身高差，也非常重視他們的飲食和運動以及睡眠品質等，希望以此來提高他們的身高。
引言
而孩子的身高，有70%左右由遺傳所決定，剩下的3成就是來自後天因素的影響。
包括飲食等營養物質的吸收，以及體育運動促進骨骼發育的過程了。而想要提高身高也是有着非常多的訣竅和方法的，這也就是我們今天要讨論的話題了。
我們熟知的才女徐靜蕾，其實她的父母個子并不高，爸爸身高1米7左右，媽媽1米6左右，那麼，徐靜蕾170的淨身高是如何逆襲的呢？
她曾在一次采訪中分享過自己的長高秘訣：自己上國中時，身高才1米4左右，于是自己暗想：
“人可不可以像面一樣被拉長呢？”
于是國中時期的徐靜蕾就開始了每天的運動計劃，每天早晚她都努力的做拉伸運動，終于，在堅持了一年後，身高有了明顯的變化。
►長期的運動，對于身體增高是有着非常大的幫助
對于孩子們來說，如果想要讓他們增高的話，一定要重視每天的體育運動。如果每天都堅持一定量的體育運動，就會讓他們的身體得到極大的舒展，同時筋骨也會得到相應的鍛煉。
●一方面這樣的運動會增加他們對營養物質的消化和吸收；
●另一方面也會讓他們的筋骨得到伸展。
确實如此，現實生活中也有着非常多這樣的例子，運動員們每天進行着體育訓練，飲食健康有營養，他們的身高往往不會低。而相關專業人員也給出了科學的解釋：“運動完做一些拉伸動作，可以改善關節的柔韌度，疏通經絡，緩解疲勞，促進血液流通，身型看起來更修長。”
想要身體長高，單單做運動也是不夠的，還要：
►保證營養物質的充足
根據大量的研究發現：
隻有合理且充足的營養，才是孩子生長發育的基礎，運動過後的營養補充，可以讓運動效果加倍。
如果不能保證營養的充足，那麼即使做了大量的運動，也隻是讓孩子的體質得到了增強，并不能讓孩子的身體得到生長和發育，甚至反而可能會出現營養跟不上，導緻孩子的身體被掏空的情況。
隻有同時保證了葷素還有粗細糧的相結合，才能夠充分保證孩子的消化系統以及維生素的補充。而且均衡的飲食搭配也能夠保證鈣的充足，因為鈣是骨頭增長的基礎，如果不能保證充足的營養物質，又怎麼能夠讓身體生長呢。
►不要忽視了維生素的作用
平常不僅要讓孩子吃肉，還得注意蔬菜、水果、幹果、蛋奶的攝入量，每種食物中的營養成分都不同，維生素含量也有差別，隻有攝入全面，才能避免孩子營養不良。
而根據醫生建議，維生素D可以促進鈣吸收，平時除了增加曬太陽的時間或者補充維生素D以外，還可以吃一些魚、蝦、菌類、蛋黃等，這些都是可以促進長高的。
★想長高，少吃糖
還有一點，對于孩子們來說，在日常攝入大量的甜食，會讓她們很開心，買一根棒棒糖，吃一個蛋糕，孩子們的心裡似乎就會很滿足。
但是長期吃糖，不僅會容易導緻齲齒的問題，還不利于鈣的吸收，使骨骼變得十分脆弱，這對于孩子身體的增高是沒有好處的。
★睡覺的時候，也要注意時間和姿勢
生長所需要的生長激素主要在夜間分泌，如果沒有足夠的睡眠時間，又怎能分泌足夠多的生長激素，怎麼保證孩子的生長發育呢？
是以要在晚上10點之前就讓孩子睡着，這樣才能夠保證生長激素的最多分泌，而且在睡覺的時候也要側睡靠右，這樣的睡姿能夠減輕心髒的壓力，保證血液的流通。
【家長須知】
●家長關心孩子的身體生長，是應該依靠科學依據合理規劃的。
遺傳隻是占了生長發育的一部分因素，剩餘的原因還是日常生活中的飲食和運動。而為了保證孩子飲食均衡，家長們就需要了解多一些育兒的知識，給他們提供營養搭配均衡的三餐，并且還要設計好他們的運動量。
要知道負重并不是最好的運動方式，長時間的運動反而讓孩子身體超負荷，會阻礙他們身高的增長。是以在讓孩子運動的時候，盡可能的選擇孩子可以适應的項目，不要讓孩子有疲憊的感覺。
辣媽語錄：
擁有強勁的身體和良好的生活習慣，才是保證身體正常發育的最有效的辦法，對于孩子們來說，早睡早起、健康飲食以及合理運動，都是可以幫助他們身體發育的更全面的。如果做好了這三方面，相信孩子的身高也不會低到哪裡去。
孩子的成長離不開家長的監督和支援，隻有家長和孩子關聯起來，才能夠讓一件事情堅持下去，看到最佳的效果。
家長們，你是如何幫助孩子長高的呢？
（圖檔源自網絡）