在心灵写作中，随着写作的深入，你必然会触碰到这几个话题，我是谁？我来自哪里？我要去向哪里？每个人，当生命来到一定阶段的时候，想要让自己的生命更有意义，就会很自然地思考这几个话题。
这三个问题的本质，就是去除外界因素的影响和干扰，面对最真实的自己，面对赤裸裸的自己。心灵写作可以帮助更好地反思自己，反观自己的感受，从第三者的角度看待自己，提升自我的情绪把控能力，提升觉察力，走入内心更深处。
下面分享几种书写练习的方法，帮助你快速进入心灵书写的频道，找到最适合自己最疗愈自己的写作方式。
书写练习一：用第三人称书写自己的故事。比如你用“她”或“他”或者自己的名字，来描述你刚才所做的一切，或者今天发生的所有故事。
把“我”换成“他/她”，会有一种感觉，你成为一个观察者，观察着叫你名字的那个她/他在做着所有的事情。这可以称为自我换位思考，或者说自己关注自己，从另一个角度来观察自己，就好像你变成了一个很安静的朋友，你也多了一个可以时刻关注你的好朋友。
此时的我分化为两个人，一个人在行动，在生活，另一个人在观察，在陪伴，两个人之间用心灵写作架起了一道内在无形的桥梁，这是一份美好温暖的连接，你深深看见了你自己，此刻的你还会感到孤独吗？
书写练习二：写出你的真实感受和情绪。这里的重点是情绪和感受，通过描述所发生的事件，去深入触碰到自己内在的情绪。只有让情绪流动起来，释放了情绪，我们才会真正放下心结，才会有更多的空间去理性面对和处理现实的事件。
心灵写作可以很细腻，越细腻越好，写出当时发生的事件，我在其中的感受，我的委屈，我的悲伤，我的愤怒，或者我的愧疚，我的自责等等。
随着写作的深入，你会发现，你更加了解你自己了，你知道你的内心到底发生了什么，而不是被所发生的事件控制着做出非理性的反应。情绪没有对错，不要去评判你的情绪，重点是让你看见它，让它和你相遇，看见就是疗愈。
书写练习三：记录你的梦。梦是通往潜意识的最佳通道。你的梦就是探索潜意识的最宝贵素材，那里珍藏着你的心灵宝藏，指引你走入你的心灵最深处。
探索你所做过的一些重要的梦，如同四两拨千斤，可以快速直达你最真实的内心。在记录梦的过程中，可以用联想的方法，持续不断地写出你关于这个梦有关联的想法，你会有意外的惊喜和收获。
很多人说自己记不住梦，记录梦是有方法的。在床头准备好纸笔或手机，养成随时记录梦的好习惯。梦醒后先不要马上睁开眼睛，先好好回顾和感受一下刚才的梦，在脑海里形成一个框架，然后开始记录或者录音。
第二天醒来后把这个梦继续记录完整，并开始你的心灵写作练习，写下关于这个梦的联想和主题，写出你在梦里的情绪和感受。
书写练习四：用写作找到你内心真正的需求。“我最想要的是什么”，这个问题非常重要，它关乎你生命的意义，关乎你存在的价值，关乎你生活的品质。
这是生命赋予每个人的权力，也是每个人都必须对自己发问和探索的问题。在不同人生阶段，这个问题的答案都不一样，不同的境遇不同的状态，答案也会随之发生变化。不断地探索你自己，“我究竟想要的是什么？”“我最渴望的是什么”“生命中最能点燃我激情的是什么”。
这些问题可以把你带到你的心灵最深处，经常提笔写下这些问题，可以帮助你回顾你的人生，重燃生命的激情和热情，重新规划整合你的人生轨迹，帮助你实现你的人生价值。
这个问题还可以更加具体化，你可以每天早上醒来问自己一句话，“今天，我最想要的是什么”，用这句话开启你美好的一天生活，让它指引你过好生命的每一天。
书写练习五：用写作帮助你和过去的自己和解。我是谁，我来自过去的无数个自己的故事和画面，我来自过去很多挥之不去的记忆，我是由过去很多甜蜜美好以及痛苦不堪的各种情绪累积而成的。
如何可以过上真正幸福快乐高品质的生活？答案就是放下过去，回到当下。用几个书写句式练习，帮助你打开记忆之门，走近过去的故事，用爱去温暖和滋养过去曾经受伤的你，和自己的过去和解。
句式一：小时候，我是一个...的小孩。写出你的童年故事，让记忆中的小孩更加丰富立体和完整
句式二：小时候，爸爸（妈妈）给我印象最深刻的一件事是...。总有几件记忆深刻的故事，留在你的脑海里，它让你感到伤痛、委屈甚至愤怒等等，写出你最真实的情感。
句式三：我最难忘的一次活动是...。一些节日，一些曾经参与的活动，给你留下刻骨铭心的感受。
句式四：如果让我回到那一天。这样的书写可以帮助你化解潜藏在你心中的情绪积压，允许自己去看见它，触碰它，和它产生连接，体会你自己当时的感受，不知不觉，你就更加接纳你自己，和自己和解。
书写练习六：写下关系中相似的感受。写下你当下最重要的几个关系，比如伴侣关系，亲子关系，同事领导关系等，写出你在这些关系中似曾相识的感受，对方在关系中做了什么才让你有这样的感受。
这个世界没有别人，只有你自己。关系就是一面镜子，它只是让你更深入地看见你自己。如果类似的感受在不同的关系中出现，你可以在书写中深入探索你自己，到底发生了什么，我怎么啦，我如何做可以更好。
书写练习七：给二十年前的父母写封信。 这个练习的意义在于，和过去的关系产生连接。一个人的人格在六岁以前就已经形成，之后就是年复一年的重复。所以，发生在你的童年，你的原生家庭故事，是你最初人格形成的主要原因。
和过去的父母进行一场心灵的对话，表达你过去不敢表达的情绪和想法，当过去情绪得到有效释放的时候，你才能真正疗愈你自己，回到当下，在现实中改变和父母的关系。
书写练习八：给逝去的亲人写封信。亲人离世，是最大的痛。如何面对亲人去世，如何释放你的悲伤和恐惧，如何面对孤独，这是每个人都要面对的功课。
书写练习可以陪伴你，让你的情绪在文字中自由的流淌，不要思考，不要评价，不要控制，不要约束，在文字中和你的亲人连接，让你不再孤单。
书写练习九：写下你的自由联想。自由联想书写是心灵书写中最自由的方式，可以随意写，任意写，头脑想到哪写到哪，这也是我最喜欢的书写方式。
在自由联想中，此刻脑海里冒出来的任何字眼或念头都是有意义的，都是属于你当下的珍贵素材。你会越写越清晰，越写越了解你自己。你会越写越贴近你的心灵深处，你和你自己有了一场心灵深处的交响乐对话。
写作是你攻击性的升华，把你的力比多挥洒在文字之中，让你的书写富有生命力和战斗力。朋友，坚持写作吧，允许你自己写出世界上最烂的文字，也允许你自己，由心而发，找到最适合你的方式活着，并坚持下去。
人生来就是孤独的动物，无论你做了什么，你经历过什么，你拥有了什么，无论你是谁，你都无法停止感受孤独。但，你可以用心灵书写陪伴你的孤独，你可以用心灵书写表达你的孤独，你可以用心灵书写连接你的孤独，让你感觉不再孤独。