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在今年的十一黄金周期间，阿福太极开办了首届内家拳面授班，小班制教学，学期6天。学员们来自天南海北，怀着对真传内家拳的向往，在面授期间争分夺秒，认真刻苦地学习和训练，使阿福很是感动。
现在面授刚刚结束，阿福把这几天辅导中碰到的一些主要问题作一下总结，谈一下自己的感受和意见。我想，这些会让参加面授辅导的学员对所学内容有进一步的理解和帮助，也会给其它拳友一些借鉴和启发。下面阿福就具体说一下我的感悟和建议。
一、自己的错误很难自己发现，反而通常都是自我感觉良好。
人都有自我欣赏的本能，要找自己的毛病不太容易，特别是在学拳方面。因此要经常向老师请教，向拳友请教。这次参加面授的学员这方面做得都很好，一边学习训练，一边让我校正对错，因此学习训练中出现的问题大都用时能及时纠正和改进，所以大家进步都很快，
二、在交手和推手试劲时出现的问题也正是自己平时练拳时出现的错误。
因此，我们可以通过交手试劲发现问题，找到自己的毛病。接下来就要通过千万遍地行拳走架改正自己的问题，让自己的每招每式都合规矩，合拳理拳法，最后把它们变成肌肉记忆，变成身体运动的习惯和本能。那时再与人试手就会胜券在握了。
三、改变自己的发力习惯是一大难关，很难改，但只要突破了，你的功夫就出来了。
为什么难改呢？
第一个原因是多年形成的运动习惯不好改变。第二个原因是自己的潜意识也不好改。
怎么办呢？
第一、建立新的思维习惯，并不断强化它。
比如，过去我们的手受力后就马上在接触点上硬顶，整个手臂就僵了。现在呢，要时刻提醒自己：“手不顶，力相合，胯接手。”而且每一动手就要不断地在心里默念和重复这句话，同时。时间久了，我们的浅意识就会发生改变。
第二、以拳之规矩来规范每一个动作。
只要这样练拳练功，日积月累，天长日久，慢慢积蓄，最终就会建立起新的动作方式，彻底改变原来的散乱无章的后天运动习惯。
四、平时自己训练为主，有机会参加面授时就要与老师和其它学员多推手试劲。
推手也不是随便推的，阿福不建议用双推手打轮的方式（这是太极拳最普遍的推手方式），这很容易使你把它变成推手体操，失去找劲试劲的真正含义。
正确的方法是要把自己所练功法和拳法融入到推手中，比如通过龙虎手的互相发力训练来体会自己的虚实和力的贯穿，同时更要感知对方的虚实，学会调整自己而与对方相合，并通过不断地建立平衡和破坏平衡来控制双方，并能随时找机会拔其根。
五、身法的十六字秘诀看似简单，大家也都认为自己做到了，其实大部分要求都还没有做到。
这十六字秘诀是：“虚领顶劲，沉肩坠肘，涵胸拔背，蹋腰落胯。”
“虚领顶劲”并不是把头“虚虚领起”就行了，这谁都会，更重要的是要把颈椎和整条脊椎都拉起来，这其实并不容易，没有明师指点是很难领会和做对的。
“沉肩坠肘”并不是想想就能做到的。肩和肩胛骨没有开的话你是很难把肩沉下去的。坠肘也并不是简单的坠，它还要放到合适的高度和角度，要起到拉肩胛的作用，要能把脊椎的力和小臂的力接起来。
“含胸拔背”很多人也做错了，它的要点是拔背而不是含胸。拔背同时包含两个含义，一个是左右对拔，另一个是上下对拔，即十字劲。背只要拔起来了，胸自然会含。很多人刻意含胸，结果后背成了罗锅。功夫没有练成，还有害身体健康。
“蹋腰落胯”更是最容易出现问题的。现在“命门后撑”已经随着网络的宣传变成了普遍真理。但它真的对吗？为什么孙禄堂等前辈在书中多次强调要“蹋腰”。到底谁对呢？如果你坚持命门后撑的话，有空可以先了解一下腰间盘突出是怎么来的。也可以咨询一下骨科大夫或有经验的推拿正骨的师傅。
六、学员们都问，怎么练出掤劲呢？
同学们渴望练出功夫的心情可以理解，但阿福要先说一下练出真正掤劲（内劲）的关键是什么？
是腿脚要有力，手要有力，而且脚的力要通到手上。但大家要么手上无力，要么手臂太僵，接不住来力，也发不出人。为什么呢？
除了手本身的问题外，更主要的原因是下盘没有功夫，腿太软，筋太弱。
怎么练出下盘的功夫？
不同的门派和拳法都有各自的方法。阿福所教的功法中，活步桩和劈拳都是非常有效的。本来我准备只辅导和校正活步桩，但这次参加面授班的学员都已经在学或正准备学形意拳，因此就专门教了三体式和劈拳。
活步桩的裆走下弧和定前腿前膝上后步的方法可以很快练出裆劲和腿的筋力，能很快地提高下盘的功夫。而劈拳的鸡腿和槐虫步也起到同样的功效。只要下盘的功夫有了再配合上盘的功法训练，很快就能练出掤劲，弹簧劲等内家拳的内劲来。
但这两个功法易学难练，外形动作容易，但细节却是不太容易掌握。练错一点就可能差之毫厘，谬之千里，就又成了体操或普通的走路了。不过只要练对了，腿上是很吃力的，很快会酸痛，但出功夫也很快。
七、练拳进步慢点不怕，只要练的对，只要坚持，迟早会出功夫的。但要是练错了，方向没有走对，那练多少年也只是浪费时间，最终一无所成。
怎样才能练对？要找到明白老师。如果你的老师都没有练成，他自己都没有功夫，你就更没有可能出功夫了。现在很多教拳的师傅说得很好听，也很有道理，但你不要认为他一定有功夫，你要看他能不能做到。说到做不到，你跟他学能达到什么水平就要打个大大的问号了。
阿福在面授中就多次身体力行，演示给学员看什么是内劲，手到脚的力是如何在体内走了一个循环的，劲是如何由裆换的，两脚的虚实变化是怎样做到的，竖劲是怎么来的，是如何破横劲的，如何才能发出混圆力，等等。有些让学员用手摸大筋是如何拧抽的，关节是如何开合转动的，力是如何由脚到手和由手到脚节节贯穿的。身体的感觉和记忆有很多时候比千言万语的说教更有用，更深刻。
最后，关于内家拳的学习方式问题，阿福谈谈自己的建议。
网络辅导和面授相结合是非常现实有效的学拳方式。现代社会大家都要为生计奔波，很少有人能够每天跟着师傅学习，特别是老师离你有几百几千公里远时。因此平时通过网络和视频学习，自己多练多揣摩。隔一段时间找到老师当面辅导几天或十几天，进步会非常快。阿福前些年学真传内家拳时就是这么做的。
如果老师已经开设了在线辅导，平时就有在线辅导和校正的话，你只要积极主动地多问，多去发自己的练功视频，大部分问题都会及时解决和校正的。我的网络学员们就是这样做的，可惜我学真传内家拳时没有这样的服务。上面的平时学习再与短期面授相结合，效果是比较理想的。
内家拳是不能完全自学的，一定要找到你认可的明师。师徒是有缘份的，别人喜欢的名师可能跟你对不上路，也就是不适合你，那就不要勉强了。
俗话说：“前世五百次的回眸才换来今生的一次相遇。”茫茫人海，滚滚红尘，两人能相识是多大的缘份，而成为师徒就更是天大的缘份。我们正是在这些缘份中学习进步，不断增长自己的本领，强健自己的身体和意志，使自己成长成熟，获得工作和事业的一个个的成功，并同时享受生活的快乐和幸福！