大家好，我是Yumi热爱健身。
近两年去健身房的人数逐渐增加，很多新人都是为了减肥，他们会使用各种有氧器材或参加团体锻炼课程。有一群人会出现在力量训练区，他们的体型很瘦，明明身高175CM，但只有110斤。
一些瘦弱的人力量不弱，通常经常训练，但他们不长肉，体重变化不大，使他们伤害了他们的大脑。
所以问题是：瘦人可以用什么方法在短时间内快速增加体重？
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="8" >1. 早餐和午餐吃意大利面</h1>
如果瘦人想快速增加体重，他们必须消耗足够的卡路里，尤其是碳水化合物食物。
大米的加糖率确实很快，但瘦子吃不了超过1碗就饱了，而实际上2两米都没能吃，这样体重增加的效果就无法达到。
因此，早餐和午餐有三种主要类型的意大利面：切片面包，煮面条和煎饼。
早餐时，吃切片面包或煎饼150克。
你可以挤一些沙拉酱或花生酱，这两种类型的甜酱具有非常高的卡路里，你可以在早餐时消耗600-800卡路里。
切片的面包不需要烘干，只需食用即可。
不要在煎饼里放任何蔬菜，只需将它们摊开即可。
午餐煮面180g，放一些胡椒粉和酱油，一开始会有一些胃部支撑，饮食习惯可以。
最好选择热量最高的手卷面条;如果没有，请选择普通面条，如鸡蛋面，阳春面，荞麦面等。
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瘦子增重的最佳时间应该放在白天，晚上不能吃太多，否则会难以消化，影响晚上的睡眠，一旦睡不好，就会影响他们的食欲，会变瘦。
如果瘦子在晚餐时吃高脂肪食物，他们也容易腹泻，因为他们的胃肠道消化吸收能力很差，表面上可以吃很多东西，但他们很快就会有胃肠道反应。
因此，瘦人应该选择清淡的晚餐，可以喝一些米粥，然后再吃一些油条。
纯米粥可以，可以放一根胡萝卜进去，再放2块冰糖，煮至粘稠，这样味道会更好。
油条的热量很高，但饱腹感很低，就像吃零食一样，吃2个油条有550卡路里，这相当于吃了一顿午餐，再加上1碗米粥，晚餐摄入600千卡，可以完全达到白天饮食的卡路里值。
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除了一日三餐，瘦人还需要额外的饭菜，主要是在下午茶的时候。
午餐的煮面条通常持续约3小时，如果你的身体消耗量很高，你会感到饥饿约2小时。这个时候，你需要多吃，但不能吃太多。
瘦人应该选择饱腹感低、热量高的零食，而且不会影响晚餐，饼干是最合适的下午茶。
你只需要吃60克饼干，就可以产生260卡路里，里面的碳水化合物含量非常高，可以达到辅助增重的效果。
<h1 class="pgc-h-arrow-right" data-track="42" >写在最后：</h1>
瘦子体重增加的关键是"多吃"，尤其是高碳食物，早餐和午餐吃意大利面，下午茶吃饼干，晚餐吃米粥和吃油条，这样整体热量就会迅速增加。
当然，也可以吃一些鸡蛋，一日三餐，最好是半煎鸡蛋或直接从壳里煮沸，这样就不会产生太强烈的饱腹感。
除了增加膳食卡路里外，每周至少应进行4次力量训练，主要基于复合杠铃运动。
例如：深蹲、硬拉、卧推、推等，还可以做更多固定的器械动作，这样有了节食，就可以用更少的钱做更多的事情。
瘦弱的人只靠训练是无效的，吃得好才能迅速增重，到后期要增加训练量，从而训练肌肉——Yumi爱健身
#瘦人如何才能在短时间内增重，强起来#