大家好，今天我们正在学习如何与美国传奇人物米娅·哈姆（Mia Hamm）一起控制高空球。
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米娅·哈姆（Mia Hamm）在国际比赛中为美国队打进了158个进球，并两次被评为国际足联足球小姐，帮助美国队赢得了两个奥运会冠军和两个世界杯冠军。作为女足历史上最有成就的球员，米娅·哈姆激励了整整一代人，并将这项运动带到了前所未有的高度。
我们今天开始的教学，接高球的要点是身体姿势和确定球的去向，在这个过程中始终保持放松。
图1 - 米娅一触球控制高球
如何用我们的身体创造足球场上最有价值的两件事，时间和空间，是我们在球场上必须思考的事情。
图2-米娅两次触球控制高空球演示
对于一个球员来说，用一只脚或两只脚处理高球是非常重要的，而高球在球场上很常见，所以我们需要用身体的任何部位来向前移动球或摆脱它。
图 3 - Bergkamp 停止高空球示例
无论是用脚的内侧/外侧，有时一只脚碰到球，有时两只脚碰到球，当球飞到你的胸部时，你可以用胸部接住它，用脚牢牢地处理它，然后继续玩。
图4 - 梅西以高空球为例
<h1>球体姿势演示：</h1>
米娅处理高空球的高超能力总是帮助她创造时间和空间对抗世界顶级防守者，米娅会在球落在地面上时向我们展示正确的身体姿势;
图5 - 脚的内部是高空球的演示
当球来临时，身体面对球，确定好落点，用脚粗（粗体不等于强）将球切到你想走的方向，身体紧紧跟随切球的方向完成下一个动作。
图6 - 右脚内侧接住高球
图7 - 左脚内侧接住高球
对于球员来说，掌握这种标准的接球技巧可以让他们在球场上更自信，在比赛中更加流畅。
<h1>捕捉球的脚步声：</h1>
我们现在正在放慢速度，看看米娅接球时的一致步伐，从球前到后过渡是很自然的，她通常会在接球之前选择接球的地方。
图8 - 确定接球的位置
从下面的例子我们可以看到Mia放松身体去接住球，她先用上半身接住球，当球即将落地时再碰到球去摆脱，这和防守队员形成了一定的时差，节奏就是从这里产生的。
图9 - 触摸球立即摆脱它
<h1>如何训练：</h1>
我们用记号笔或圆锥设置外圈，你在中圈捡起球，队友充当防守者，队友把球扔给你站在中间圈，防守队员也移动干扰你的接球，你必须牢牢地控制住圈内的球，在防守队员触球之前把球传给中圈外， 同时不能越过外圈。
图10 - 训练俯仰镜头
当你接住高空球时，做以下几点可以让你更加流畅，首先，脚下不能站死，这是很多球员特别容易犯错，脚跟像钉在地上一样，记住！要不断用小步调整，这可以帮助你更快地进入状态，同时你必须提前选择球的好部分，无论是脚，胸部还是大腿，一定要尽早根据球的落点进行选择，这样才能更好地调整支撑脚的位置。
图11 - 用于调整位置的小断路步骤
图12 - 根据落点将球接住到正确的位置
当上述所有内容都准备就绪后，您可以放松并大胆地将球引向自己的优势，然后继续下一步。
图13 - 将球处理到一个良好的观察空间
让我看一下米娅接球的例子，米娅看到防守队员朝方向走来，球的倾向以一定角度向防守队员靠线，立刻完成摆脱。
让我们想象一下，在球场上这样的情况下再看三个减速，你可能不是周围的防守者。所以这就是我们要训练的重点，把球送到你想要的地方，而不是你想要的地方。
图 14-米娅接球示例
因此，我们必须在正确的位置处理球并能够控制它。如今的训练方法是一种非常好的接球高空球能力训练方法。
图15 - 训练示例
最后，我们会告诉你一些事情要注意当球，首先，脚下移动，准备接住球。其次，你的身体、肩膀、臀部应该放在球上，朝向球的方向
图16 - 接球前的脚步声动作
很多时候我们发现人们不由自主地后退，所以我们不能主动上前面对球，正确的方法是在接住球时把肩膀放在球上，用地面和脚把球引到我们想要的地方，随着球的移动跟随它。
图17 - 接收球的误差演示
图18 - 球的正确演示
我们都知道球并不总是出现在球场上，如果球突然飞来，你可以把它接得很高，然后你的身体跟着它，做下一步。
图19 - 第二个触球接球
虽然你错过了第一次拿球的机会，但你可以在第二次快速调整，然后把球拿到地上完成。
<h1>变化：</h1>
我们还可以在我们的练习中添加一些变化，比如两个人争先恐后地拿到身后的球，完成两分的摆脱，不断用你能想象到的动作来完成接球。
图 20 - 培训应具有创造性
图21 - 齐达内以高空球为例
<h1>总结：</h1>
掌握以下技巧可以帮助您提高处理高空球的能力
一、主动将球前和球排成一行，提前选择触球合理;
二、放松接球来控制地面
三、在处理高空球时可以先用胸部或大腿接住球，然后到地面控制
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最后，在这一轮的训练中，要尽量快速触球来控制球，要做好摆脱任何方向的准备。今天的内容在这里，更多精彩的足球教学请继续关注足球之路！