大家好，今天我們正在學習如何與美國傳奇人物米娅·哈姆（Mia Hamm）一起控制高空球。
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米娅·哈姆（Mia Hamm）在國際比賽中為美國隊打進了158個進球，并兩次被評為國際足聯足球小姐，幫助美國隊赢得了兩個奧運會冠軍和兩個世界杯冠軍。作為女足曆史上最有成就的球員，米娅·哈姆激勵了整整一代人，并将這項運動帶到了前所未有的高度。
我們今天開始的教學，接高球的要點是身體姿勢和确定球的去向，在這個過程中始終保持放松。
圖1 - 米娅一觸球控制高球
如何用我們的身體創造足球場上最有價值的兩件事，時間和空間，是我們在球場上必須思考的事情。
圖2-米娅兩次觸球控制高空球示範
對于一個球員來說，用一隻腳或兩隻腳處理高球是非常重要的，而高球在球場上很常見，是以我們需要用身體的任何部位來向前移動球或擺脫它。
圖 3 - Bergkamp 停止高空球示例
無論是用腳的内側/外側，有時一隻腳碰到球，有時兩隻腳碰到球，當球飛到你的胸部時，你可以用胸部接住它，用腳牢牢地處理它，然後繼續玩。
圖4 - 梅西以高空球為例
<h1>球體姿勢示範：</h1>
米娅處理高空球的高超能力總是幫助她創造時間和空間對抗世界頂級防守者，米娅會在球落在地面上時向我們展示正确的身體姿勢;
圖5 - 腳的内部是高空球的示範
當球來臨時，身體面對球，确定好落點，用腳粗（粗體不等于強）将球切到你想走的方向，身體緊緊跟随切球的方向完成下一個動作。
圖6 - 右腳内側接住高球
圖7 - 左腳内側接住高球
對于球員來說，掌握這種标準的接球技巧可以讓他們在球場上更自信，在比賽中更加流暢。
<h1>捕捉球的腳步聲：</h1>
我們現在正在放慢速度，看看米娅接球時的一緻步伐，從球前到後過渡是很自然的，她通常會在接球之前選擇接球的地方。
圖8 - 确定接球的位置
從下面的例子我們可以看到Mia放松身體去接住球，她先用上半身接住球，當球即将落地時再碰到球去擺脫，這和防守隊員形成了一定的時差，節奏就是從這裡産生的。
圖9 - 觸摸球立即擺脫它
<h1>如何訓練：</h1>
我們用記号筆或圓錐設定外圈，你在中圈撿起球，隊友充當防守者，隊友把球扔給你站在中間圈，防守隊員也移動幹擾你的接球，你必須牢牢地控制住圈内的球，在防守隊員觸球之前把球傳給中圈外， 同時不能越過外圈。
圖10 - 訓練俯仰鏡頭
當你接住高空球時，做以下幾點可以讓你更加流暢，首先，腳下不能站死，這是很多球員特别容易犯錯，腳跟像釘在地上一樣，記住！要不斷用小步調整，這可以幫助你更快地進入狀态，同時你必須提前選擇球的好部分，無論是腳，胸部還是大腿，一定要盡早根據球的落點進行選擇，這樣才能更好地調整支撐腳的位置。
圖11 - 用于調整位置的小斷路步驟
圖12 - 根據落點将球接住到正确的位置
當上述所有内容都準備就緒後，您可以放松并大膽地将球引向自己的優勢，然後繼續下一步。
圖13 - 将球處理到一個良好的觀察空間
讓我看一下米娅接球的例子，米娅看到防守隊員朝方向走來，球的傾向以一定角度向防守隊員靠線，立刻完成擺脫。
讓我們想象一下，在球場上這樣的情況下再看三個減速，你可能不是周圍的防守者。是以這就是我們要訓練的重點，把球送到你想要的地方，而不是你想要的地方。
圖 14-米娅接球示例
是以，我們必須在正确的位置處理球并能夠控制它。如今的訓練方法是一種非常好的接球高空球能力訓練方法。
圖15 - 訓練示例
最後，我們會告訴你一些事情要注意當球，首先，腳下移動，準備接住球。其次，你的身體、肩膀、臀部應該放在球上，朝向球的方向
圖16 - 接球前的腳步聲動作
很多時候我們發現人們不由自主地後退，是以我們不能主動上前面對球，正确的方法是在接住球時把肩膀放在球上，用地面和腳把球引到我們想要的地方，随着球的移動跟随它。
圖17 - 接收球的誤差示範
圖18 - 球的正确示範
我們都知道球并不總是出現在球場上，如果球突然飛來，你可以把它接得很高，然後你的身體跟着它，做下一步。
圖19 - 第二個觸球接球
雖然你錯過了第一次拿球的機會，但你可以在第二次快速調整，然後把球拿到地上完成。
<h1>變化：</h1>
我們還可以在我們的練習中添加一些變化，比如兩個人争先恐後地拿到身後的球，完成兩分的擺脫，不斷用你能想象到的動作來完成接球。
圖 20 - 教育訓練應具有創造性
圖21 - 齊達内以高空球為例
<h1>總結：</h1>
掌握以下技巧可以幫助您提高處理高空球的能力
一、主動将球前和球排成一行，提前選擇觸球合理;
二、放松接球來控制地面
三、在處理高空球時可以先用胸部或大腿接住球，然後到地面控制
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最後，在這一輪的訓練中，要盡量快速觸球來控制球，要做好擺脫任何方向的準備。今天的内容在這裡，更多精彩的足球教學請繼續關注足球之路！